Joga un Pilates vingrojumi šobrīd ir populārākie sporta veidi sieviešu vidū, jo tie veido skaistu augumu un nodrošina atpūta tajā pašā laikā. Abu kombinācija, saukta arī par jogilātiem, apvieno relaksējošus elementus no joga ar Jāzepa muguras stiprināšanas un ķermeņa tonizēšanas vingrinājumiem Pilates vingrojumi.
Ko Yogilates var darīt
Joga Pilates vingrojumi ir ideāls maisījums spēks elementi, elpošanas vingrinājumi, līdzsvarot tehnikas un strečings - par skaistu ķermeni. Veicot koncentrētus treniņus, pēc dažām vingrinājumu vienībām rodas labāka ķermeņa sajūta, un jūs kļūstat izturīgāks stresa situācijās. Bīstami viscerālie tauki uz vēdera un nemīļotie spilventiņi sēžamvietā un kājās var tikt apkaroti, regulāri trenējoties.
6 vienkārši vingrinājumi
|
| Sildiet |
| Sēdi ērti sakrustotām kājām. Ieelpojiet dziļi, paceļot rokas virs vadītājs. Izelpojiet, noliecot rokas un rumpi nedaudz uz priekšu. Ieelpojot, iztaisnojiet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes, pēdējo reizi nolaižot rumpi līdz galam. |
|
|
|
|
| Peldēšana - tonētām kājām un skaistiem pleciem |
| Gulēt uz jūsu kuņģis. Paaugstināt vadītājs un ievelciet vēderu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pārmaiņus paceļot kreiso roku un labo kāja vai labā roka un kreisā kāja. Piezīme: turiet plecus pēc iespējas zemāk. Veikt 15 reizes pārmaiņus. |
|
|
|
|
| Tilts - kājām un sēžamvietām |
| Apgulieties uz muguras ar kājām gūžas platumā. Viegli paceliet iegurni tā, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju. Dziļi ieelpojiet, izstiepjot vienu kāja līdz galam (salieciet pēdu augšdaļas). Izelpojot, nolaidiet kāja atkal tā, lai tas turpinātu ķermeņa līniju (sk. Fotoattēlu). Atkārtojiet 5 reizes, pēc tam pārslēdziet pusi. |
|
|
|
|
| Kāju pacēlāji - par tonizētu vidukļa līniju |
| Sēdies uz ceļiem un atpūties sānos uz kreisās rokas un kreisā ceļa. Ieelpojot pārvelciet labo roku vadītājs un izstiepiet ķermeņa labo pusi, paceļot labo kāju (skat. fotoattēlu). Izelpojot, atkal nolaidiet kāju un nākamajā ieelpojot atkal paceliet un izstiepiet. Lai stabilizētu iegurni, velciet vēderu. 10 reizes, pēc tam pārslēdziet pusi. |
|
|
|
|
| Šķēres - vēders un kājas augšējā formā |
| Apgulieties uz muguras, aizveriet rokas aiz galvas. Izelpojot, ievelciet vēderu un paceliet plecu. Izstiepiet labo kāju garumā un izstiepiet kreiso kāju uz augšu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam lēnām nolaidiet kāju. Mainīt puses. Atkārtojiet 8 reizes vienā pusē. |
|
|
|
|
| Atpūta |
| Paliekot uz muguras, pievelciet ceļus pie sevis lāde un norobežo tos ar rokām. Ritiniet visu ķermeni uz priekšu un atpakaļ, pāris reizes šūpojoties turp un atpakaļ. Tad notupieties un nāciet no tā ārā, iztaisnojot skriemeļu pa skriemeļu. |
|
