Jet lag mazulī
Zīdaiņiem nav izstrādāta “iekšējā pulksteņa” līdz 6. dzīves mēnesim, un tāpēc viņi nevar ciest no reaktīvās nobīdes. Tikai pēc tam zīdaiņiem un maziem bērniem attīstās dienas ritms, un vecākiem kļūst arvien grūtāk ceļot kopā ar bērnu. Vecākiem zīdaiņiem ieteicams dažas dienas pirms izlidošanas mainīt ikdienas ritmu, lai viņiem būtu vieglāk pierast pie jaunā ritma. Turklāt jārūpējas par to, lai pēc ierašanās un pirms gulēšanas zīdainis tiktu pienācīgi barots. Tam jābūt balstītam uz pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas ilgu laiku uzturēs bērnu pilnā piepildījumā un labākajā gadījumā novērsīs mazuļa naktī pamodināšanu no kņadīgas apetītes.
Profilakse
Jet lag parādīšanās varbūtība galvenokārt ir atkarīga no lidojuma laika un lidojuma laikā pārvarētā attāluma. Turklāt dažādiem individuāliem apstākļiem ir izšķiroša loma. Šī iemesla dēļ, Jetlag novērst var tikai ierobežotā mērā, ja vispār.
Vissvarīgākie preventīvie pasākumi ietver: alkohola vai kofeīna nelietošana pirms lidojuma un tā laikā maina pulksteņus uz galamērķa vietējo laiku, pārejot uz galamērķa vietējo laiku, pēc lidojuma iziešanas svaigā gaisā dzeriet daudz šķidruma lidojums nelieto pusnakts miegu pēc ierašanās, piedalieties galamērķa ikdienas ritmā, nodrošiniet pietiekamu miegu pirmajā naktī pēc ierašanās, uzmanieties pirmajās divās dienās, izvairieties no smagām aktivitātēm, izvairieties no miegazāļu lietošanas
- Pirms lidojuma un tā laikā nedrīkst lietot alkoholu vai kofeīnu
- Iestatiet pulksteņus pēc galamērķa vietējā laika jau lidojuma laikā
- Dzeriet daudz šķidruma
- Pēc lidojuma saņemiet daudz svaiga gaisa
- Pēc ierašanās nelietojiet pusdienlaiku
- Piedalieties galamērķa ikdienas ritmā
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis pirmajā naktī pēc ierašanās
- Pirmajās divās dienās izvairieties no smagām aktivitātēm
- Nelietojiet miega zāles
Personām, kurām profesionālu iemeslu dēļ bieži jādodas uz citām laika joslām, būtu jāapsver arī tas, vai organismam vispār ir vērts pielāgoties jaunajam ritmam. Tā kā šīs izmaiņas var ilgt vairākas dienas, īsus braucienus, kas ir mazāk nekā trīs līdz četras dienas, nevajadzētu mēģināt mainīt. Šādos gadījumos ceļotāja ķermenim labāk palikt vecajā ritmā.
Ilgāk uzturoties citā laika joslā, ceļotāji var nedaudz pirms izlidošanas mēģināt mazināt gaidāmo reaktīvo nobīdi. Cilvēkiem, kas ceļo uz Rietumiem, katru nakti vajadzētu sākt aizmigt vienu vai divas stundas vēlāk apmēram trīs līdz četras dienas pirms izlidošanas. Tādā veidā organisms var pierast pie laika maiņas pirms izlidošanas.
No otras puses, cilvēkiem, kuri lido uz austrumiem, vajadzētu sākt gulēt dažas stundas agrāk trīs līdz četras dienas pirms izlidošanas. Arī lidojuma laikā vienkāršie pasākumi var palīdzēt organismam nedaudz mainīt laiku. Tāpēc ceļotājiem uz kuģa vajadzētu pietiekami daudz vingrot un dzert daudz šķidruma.
Īpaši ceļojot ar gaisa transportu uz rietumiem, pietiekama fiziskā slodze var palīdzēt atvieglot pāreju. Turklāt korekcija uzturs var būt noderīga. Ceļojot ar gaisa transportu uz rietumiem, galvenokārt jāēd olbaltumvielas (piemēram, zivis), gaļa un piena produkti.
Tādā veidā svarīgas enerģijas rezerves tiek uzkrātas ķermenī un nogurums reaktīvajai nobīdei raksturīgo var efektīvi mazināt. No otras puses, pārtikas produkti, kuru saturs ir augsts ogļhidrāti (piemēram, kartupeļi, makaroni vai rīsi) pirms došanās uz Rietumiem ir jāizvairās. Turklāt cilvēkiem, kuri ceļo uz rietumiem ar gaisa transportu, nevajadzētu kļūdīties, dodoties gulēt tūlīt pēc nolaišanās.
Tādā veidā reaktīvā nobīde parasti pat tiek saasināta. Personas, kas cieš no Jetlag vienmēr jāatceras, ka pirmajās dienās pēc ierašanās viņiem jāpaliek nomodā, kamēr tas ir gaišs. Viņiem vajadzētu gulēt tikai vakara stundās un naktīs.
Ļoti gariem lidojumiem šis noteikums jau ir spēkā lidojuma laikā. Šī iemesla dēļ ceļotājiem jāuzvelk ērts apģērbs un jānēsā piemērota gulēšana brilles. Ja nakti jau var izmantot gulēšanai lidojuma laikā, strūklas kavēšanās iespējamība bieži tiek samazināta.
If Jetlag ar šiem pasākumiem nevar pilnībā novērst, ir pierādīts, ka jetlaga smagums ir samazināts. Būtībā jāatzīmē, ka jetlag var ārstēt tikai ierobežotā mērā. Jetlag vienmēr ir īpašs izaicinājums organismam un var ietekmēt psihi, kā arī kardiovaskulārā sistēma un kuņģa-zarnu trakta.
Šī iemesla dēļ, ja iespējams, jāizvairās no ļoti īsiem lidojumiem, kas šķērso vairākas laika zonas. Savukārt ilgāku uzturēšanos ārvalstu laika joslās organisms var pārvaldīt pēc trim līdz četrām dienām. Tomēr retos gadījumos reaktīvā nobīde var ilgt vairākas nedēļas.
Turklāt pirms katra lidojuma, kas rada jet lag attīstības risku, jāveic profilaktiski pasākumi. Pat ja ar šiem pasākumiem nevar droši izvairīties no jetlaga rašanās, tipiskos simptomus var ievērojami mazināt. Ar dažiem līdzekļiem var ievērojami samazināt miega traucējumu un kuņģa-zarnu trakta traucējumu smagumu.
Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kas cieš no jetlag, tūlīt pēc nolaišanās jāpielāgojas jaunajiem apstākļiem. Dabisko saules gaismu nepazīstamajā apkārtnē var izmantot kā pulksteņa ģeneratoru, un tādējādi iekšējo pulksteni var vieglāk noregulēt. Šajā kontekstā nav nepieciešama tieša saules gaisma.
Ietekmētajām personām dienas laikā vajadzētu uzturēties bieži tikai svaigā gaisā, un viņiem nevajadzētu slēpties viesnīcas istabā. Turklāt cietušajām personām jācenšas dzīvot saskaņā ar jauno dienas un nakts ritmu ierašanās vietā. Šī iemesla dēļ par katru cenu jāizvairās no īsajiem miega periodiem dienas laikā. Jet lag parasti samazinās daudz ātrāk, ja cietušie pirmajās dienās guļ tikai tumsā un pieceļas pēc iespējas agrāk no rīta.
Pārmērīgs kofeīns arī jāizvairās. Ir atļauta viena līdz divas tases kafijas dienā. Pārmērīgs kofeīns, no otras puses, var samazināt miega hormona veidošanos un izdalīšanos melatonīna.
Šī iemesla dēļ reaktīvā nobīde ilgst daudz ilgāk. Pirmajās dienās pēc ierašanās ir ieteicams arī mierīgi un jau tā nopietni traucētajiem organismiem dot daudz atpūtas. Sakarā ar ļoti izteikto nogurumu, ko izraisa reaktīvā nobīde, un uzkrītošajām koncentrēšanās problēmām, jāizvairās no riskantām darbībām.
