Vingrinājumi
Pēc ciešanām no peroneālās cīpslas iekaisums, aktīvi vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu audu elastību, stiprinātu skartos un apkārtējos muskuļus un trenētu dziļuma jutīgumu un koordinācija. Lai atjaunotu muskuļu un cīpslu garumu, dažādi strečings vingrinājumi ir piemēroti. 1.)
Veicot vingrinājumu, kuru ir viegli izdarīt mājās vai ikdienas dzīvē, sēdiet vertikāli, kājas paralēli gurniem uz grīdas. Tagad salieciet vienu kāja un novietojiet apakšstilbs uz augšstilbs no otras kājas tā, lai ceļgals būtu vērsts uz āru. Ar roku pēda tagad ir saliekta, un pēdas ārējās puses tiek pagrieztas uz iekšu, līdz apakšējās daļas ārējā zonā ir jūtama stiepšanās. kāja.
2.) Vienkāršākais veids, kā stiprināt peroneālos muskuļus, ir izmantot Thera saiti, kas piestiprināta ap pēdu. Pēdas ārējā mala tiek pacelta pret pretestību un pagriezta uz āru.
3. Arī treniņi uz nelīdzenām virsmām, piemēram, terapijas vērpšanas augšdaļas vai pamājoša spilvena, stiprina un trenē dziļuma jutīgumu. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:
- Vingrinājumi esošajam peroneālās cīpslas iekaisumam
- Fizioterapija / vingrinājumi potītes locītava
Mobilizācija vingrina pēdas un ceļa
Peroneālā cīpsla atbilst M. fibularis longus un brevis cīpslai, kas izraisa pēdas izstiepšanos, izplatīšanos un rotāciju uz āru. Šī iemesla dēļ būtu jāpanāk mobilizācijai pretēja pozīcija.
- Sēdiet garajā sēdeklī ar izstieptām kājām un ielieciet dvieli cilpā ap savu priekškāja.
Turiet dvieli saspringtu un izstiepiet kāju, cik vien iespējams, un izklājiet to uz āru. Pēc tam, izmantojot dvieli, pavelciet to pēc iespējas tuvāk un nedaudz pagrieziet to uz iekšu. Turiet strečings uz dažām sekundēm un pēc tam atkal izstiepiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 30 reizes.
- Lai mobilizētu ceļa locītava, gulēt uz muguras, leņķi veselīgu kāja un piecelties.
Paplašiniet skarto kāju uz augšu pret griestiem un velciet kāju pēc iespējas tuvāk. Tad salieciet ceļu un atkal izstiepiet to. Turiet ceļgalu dažas sekundes izstieptajā stāvoklī, pirms atkal saliekat.
Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Lai palielinātu intensitāti, vingrojuma laikā paceliet sēžamvietu. Pārliecinieties, ka pavelkat abas kājas uz augšu.
Visi šīs sērijas raksti:
