Ievads
Izturība ir fiziskā organisma izturība pret nogurumu ilgstošas slodzes laikā un ir viena no pamatmotorām. Mērķis izturība apmācības mērķis ir palielināt izturību, kas var pozitīvi ietekmēt veselība, piemēram, kardiovaskulārā sistēma. Mērķis ir pagarināt periodu, kurā ķermenis var darboties, vienlaikus saīsinot reģenerācijas laiku. Šāda apmācība ir iespējama arī mājās, un tā sastāv no šādām īpašībām: Izturība apmācību var veikt bez tā, bet arī ar aprīkojumu, kuru var uzstādīt jūsu pašu mājās, piemēram, steperi. - vingrinājumu intensitāte,
- Slodzes blīvums,
- Slodzes diapazons,
- Slodzes ilgums un
- Apmācības biežums.
Kādas ir izturības apmācības iespējas bez aprīkojuma?
Ir daudz iespēju izturības treniņš bez aprīkojuma, kas vairumā gadījumu tiek darīts brīvā dabā. Tas iekļauj ekspluatācijas vai arī piezvanīja lēns skrējiens. Sportists skrien ilgāku laiku (apm.
30-60 min) viņa ērtā tempā. Pārgājieni ir arī izturības treniņš bez aprīkojuma, un to raksturo pastaigas dabā vairākas stundas. Vēl viens sporta veids, ko var veikt bez aprīkojuma, ir peldēšana.
Ir daudz dažādu peldēšana stili, no kuriem katrs trenē izturību un prasa muskuļus visā ķermenī. Tomēr nav nepieciešams atstāt māju izturības treniņš bez aprīkojuma ir ļoti dažādas iespējas trenēties savās četrās sienās. Pašu apmācības plānus var izveidot un īstenot neatkarīgi.
Tas ietver, piemēram, ķēdes apmācība. Tas nozīmē, ka dažādi vingrinājumi tiek veikti atkal un atkal viens pēc otra. Kuri vingrinājumi tiek izvēlēti, ir individuāli, kā piemēru bokseris skrien (ātri ekspluatācijas uz vietas ar spēcīgiem boksa sitieniem uz priekšu) vai lecamo domkratu, kuru visi zina no viņa bērnība, var uzskaitīt. Sportistiem, kuri nav pārliecināti par vingrinājumu izvēli, treniņiem ieteicams izmantot sporta video. Šādus video, kas pieejami ar ļoti dažādiem vingrinājumiem un grūtības pakāpēm, var iegādāties vai skatīties internetā.
Kādas ir izturības apmācības iespējas ar aprīkojumu?
Izturības treniņiem ir pieejamas daudzas ierīces, kas ļauj sportistiem trenēt izturību, neizejot laukā. Skrejceļš vai velosipēdu ergometrs ļauj sportot ēkā. Tomēr to ir iespējams arī izdarīt izturības sporta veidi brīvā dabā ar sporta aprīkojumu, piemēram, velosipēdu, skrituļslidām vai slēpēm distanču slēpošanai.
Cits tipisks izturības sporta veidi ekipējums ir steperis, krosa treneris un batuts. Sporta aprīkojums, kas parasti atrodams tikai piemērotība studijās vai klubos un nav mājās ar sportistiem airēšana mašīnas, gulošie ergometri, ķermeņa augšdaļas ergometri, distanču slēpošanas trenažieri un tamlīdzīgi. Stepers ir sporta inventārs, ko izmanto muskulatūras izturības trenēšanai un kuru var salīdzināt ar kāpšanu pa kāpnēm.
Trenējoties ar steperi, tiek trenēti muskuļi uz kājām un apakšdaļas, īpaši taisni augšstilbs muskuļa un lielā sēžas muskuļa. Regulāra vingrošana uz stepera, tāpat kā jebkura cita izturības apmācība, gūst labumu visam ķermenim, jo asinis tiek stimulēta visa ķermeņa cirkulācija, plaušu skaļums palielinās un sportists var samazina stresu. Vingrojot uz stepera, tiek patērēts liels kaloriju daudzums, un tas ir lēts sporta veids, ar kuru var nodarboties mājās jebkuros laika apstākļos.
Velosipēdu ergometru sauc arī par velotrenažieri, vērpšanas vai iekštelpu velosipēdu, un tas ir sporta aprīkojums, kas pēc konstrukcijas ir līdzīgs velosipēdam, tam ir segli, pedāļi un rokturi. Ar veloergometru izturība tiek trenēta un tādējādi stāvoklis un tiek veidota muskuļu masa. Kājas / augšstilbi un kardiovaskulārā sistēma ir īpaši uzsvērti.
Šī sporta aprīkojuma īpatnība ir ergonomikas funkcija, kas izmanto sensorus, lai apkopotu datus par sportistu, piemēram, pulsa mērīšanu. Izmantojot dažādus iestatījumus, ir iespējams mainīt velosipēda ergometra grūtības pakāpi. Šī funkcija atdarina riteņbraukšanu ar kalniem, lai sportists mājās varētu braukt kalnos augšā dzīvojamā istabā.
Turpmākie iestatījumi cita starpā ļauj veikt arī intervālu apmācību. Batuts ir sporta inventārs, kas ir ļoti piemērots treniņiem mājās, jo tas neprasa nekādas pūles. Lēkšana uz batuta ir ļoti efektīvs treniņš, un tāpēc ķermenis daudz ko izmanto kalorijas ļoti īsā laikā.
Turklāt apmācība ir ļoti vienkārša savienojumi, tāpēc batuts ir piemērots arī liekais svars cilvēki. Batuts prasa gandrīz visus ķermeņa muskuļus, tāpēc ir holistisks. Turklāt tramplīnlēkšana atbrīvo endorphins, kas sportistam rada labu garastāvokli. Turklāt kardiovaskulārā sistēma tiek stiprināta un atbalstīta.
