Ievads
Pacelšanas vingrinājums ar paplašinātāju atbilst pretversija iekš pleca locītava un galvenokārt izraisa slodzi uz priekšējiem plecu muskuļiem (deltveida muskuļiem). Turklāt lielie lāde muskuļi tiek uzspiesti šī vingrinājuma laikā.
Muskuļi, kas tiek izmantoti bicepsa čokurošanās
- Delta muskuļi (M. deltoideus)
- Liels krūšu muskulis (M. pectoralis major)
uz muskulatūras pārskatu
- Delta muskuļi
- Roku elastētājs
- Roku pagarināšana
- Liels krūšu muskuļi
- Taisns vēdera muskulis
Sportists stāv ar vertikālu ķermeņa augšdaļu un tur rokā jau iepriekš izstiepto paplašinātāju ķermeņa pusē. Vingrinājumu ieteicams trenēt vienā pusē. Paplašinātājs ir piestiprināts pie priekšējās kājas.
Kustības versijā paplašinātājs tiek pacelts līdz plecu augstumam ķermeņa priekšā. Roku vajadzētu izstiept pēc iespējas vairāk. Augšējo ķermeņa daļu nevajadzētu pārvietot (neveidojiet dobu muguru).
Lai trenētos īpaši, vingrinājumu nedrīkst veikt saraustīti, bet tas jāveic lēni un nepārtraukti, it īpaši piekāpšanās fāzē. Veselība sports Viss plecu muskuļu treniņš nekalpo muskuļu un skeleta sistēmas stabilizēšanai, un tāpēc tas nav priekšnoteikums. Lai trenētos īpaši, veselība sportistam jāpārliecinās, ka visas pleca daļas ir apmācītas.
Lai izvairītos no traumām un briesmām, slodze laikā veselība apmācība ir salīdzinoši zema, bet ne pārāk zema. Tas tiek darbināts diapazonā no 15 līdz 20 atkārtojumiem ar zemu vai vidēju pretestību. Pārtraukumi starp komplektiem ir ne vairāk kā viena minūte.
Piemērotība Izšķiroša loma ir arī līdzsvarotai slodzei uz visu pleca muskulatūru fitnesa treniņš. Tomēr pretestība ir augstāka nekā veselības apmācībā, kas ierobežo atkārtojumu skaitu līdz maksimāli no 12 līdz 15. Pauzes garums ir apm.
30 līdz 45 sekundes nodrošina lielu treniņu apjomu piemērotība apmācību. Kultūrisms Kultūrisma laikā intensitāte tiek palielināta tiktāl, ka ir iespējami tikai 5 līdz 8 atkārtojumi. Paplašinātāja pretestība ir tik liela, ka pēc pēdējā atkārtojuma vairs nav iespējami atkārtojumi. Detalizētu informāciju par šo tēmu varat atrast sadaļā Kultūrisms Metodes.
