Sinonīmi
Latīņu: M. deltoideus plecs veido lielu, trīspusēju, apmēram 2 cm biezu muskuļu. Deltveida muskuļa forma ir līdzīga grieķu delta augšpusei, kas piešķir tā nosaukumu. Muskuļš sastāv no trim daļām: Priekšējā deltveida locītava nāk no atslēgas kaula, vidējā un aizmugurējā daļa no plecu lāpstiņa.
Deltveida muskuļa kopējā pamatne atrodas augšējā trešdaļā apakšstilba. Deltveida muskuli inervē paduses nervs, kas ir nervs no brahiālais pinums. Plexus Brachialis ir nervu pinums, kura izcelsme ir kakls platība muguras smadzenes.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana nervi kas rodas no šī pinuma, apgādā pleca, rokas un plaukstas muskuļus. Dažādām deltveida muskuļa daļām ir dažādas funkcijas atkarībā no to stāvokļa attiecībā pret kustības asi un stāvokļa attiecībā pret apakšstilba, kam var būt gan sinerģisks, gan antagonistisks efekts. Muskuļi ir īpaši svarīgi nolaupīšana, kas nozīmē rokas izplatīšanu prom no ķermeņa uz sāniem.
Priekšējais deltveida muskulis var virzīt roku uz priekšu (pretversija), pagrieziet to uz iekšu un velciet ķermeņa virzienā (pievienošana). No 60-90 ° leņķa tas palīdz vidējam muskulim nolaupīšana. Deltveida muskuļa aizmugurējā daļa pārvieto roku atpakaļ (retroversija), pagriež to uz āru un - tāpat kā priekšējais deltveida muskulis - arī pavelk roku ķermeņa virzienā (pievienošana).
No 60-90 ° tas atbalsta arī vidējo daļu laikā nolaupīšana. Vidējās daļas funkcija sastāv tikai no nolaupīšanas. Rotācijas kustības galvenokārt veic rotatora aproce, kas ir vēl viens muskulis pleca locītava, pie kuras pieder supra- un infraspinatus, subcapular un teres minor muskuļi.
Deltveida muskulis atbalsta šīs kustības ar attiecīgajām daļām. Pateicoties tā atrašanās vietai tieši zem ādas, trīsdaļīgo sadalījumu var viegli atpazīt slaidām un noteiktām personām. Tas ir lielākais muskulis pleca muskulatūra.
Deltveida muskulis ir īpaši apmācīts svara apmācība. Deltveida muskulis spriedzes dēļ var kustināt roku visos kustības virzienos. Tās vissvarīgākā funkcija ir rokas sānu pacelšana, it īpaši, ja roka ir sadalīta pa 90 °.
treniņš
Jūs varat efektīvi apmācīt deltveida muskuļus ar hanteli. Lai trenētu muskuļa priekšējo daļu, roka ir izstiepta uz priekšu, elkoņi ir nedaudz saliekti, plaukstas ir vērstas uz priekšu vai uz augšu. Tagad hanteles tiek paceltas horizontālā stāvoklī (apm.
vadītājs augstumā) vienmērīgā tempā un atkal nolaista, vēlams, vispirms neuzņemoties šūpoles. Šajā vingrinājumā jums vajadzētu stāvēt apmēram plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Vidējam deltveida muskulim ieteicams rokas pacelt uz sāniem horizontālā stāvoklī, poza atbilst vingrinājumam priekšējai muskuļa daļai.
Lai apmācītu aizmugurējo deltoīdu, ķermeņa augšdaļa ir saliekta tālu uz priekšu. Rokas tiek paceltas uz sāniem bez šūpošanas uz augšu, līdz tās ir horizontālas. Atkarībā no mērķa šos vingrinājumus var veikt ar dažādu intensitāti un dažādā pakāpē.
Jāatzīmē, ka pleca locītava ir īpatnība, ka tā ir ārkārtīgi elastīga salīdzinājumā ar citām savienojumi. Šis kustību diapazons ir iespējams tikai uz stabilitātes rēķina. Tas nozīmē, ka pleca locītava ir ļoti pakļauts traumām un nestabilitātei, bet ļauj veikt sarežģītas un plašas kustības.
Šī iemesla dēļ personīgais piemērotība Apmācības laikā jāņem vērā plecu līmenis un kravnesība. Priekš veselība sportojot vai sākot veidot muskuļus, ieteicams 55-60% no maksimālā spēka ar 15-20 atkārtojumiem. Apmācības apjomam jābūt apmēram trim komplektiem uz vienu vingrinājumu (ti, 3 x 15 atkārtojumi).
Starp komplektiem vajadzētu būt apmēram vienas minūtes pārtraukumam. Ja jūs darāt piemērotība un vēlaties vēl vairāk palielināt muskuļu uzkrāšanos, jums vajadzētu trenēties ar apmēram 70-75% no maksimālā spēka. Šim nolūkam ieteicams veikt 10-15 atkārtojumus, kas kopā jāveic četras reizes.
Starp setiem atkal vajadzētu būt pārtraukumam no vienas līdz divām minūtēm. Priekš kultūrisms, mērķtiecīga muskuļu veidošana un definīcija, vingrinājumi jāveic ar lielu intensitāti, ti, 75-80% no maksimālā spēka. Apmācībā jāiekļauj 8-10 atkārtojumi, kas jāatkārto četras līdz sešas reizes.
Pārtraukumam starp setiem jābūt apmēram divām līdz trim minūtēm. Tā kā deltveida muskulim (Musculus deltoideus) ir vairākas daļas, tas arī jāizstiepj ar dažādiem vingrinājumiem. Lai izstieptu deltveida muskuļa priekšējo daļu, roka tiek turēta pret sienu, līdzīgi kā strečings o lāde muskulis.
Augšējo ķermeņa daļu mēģina novērsties no šīs sienas. Lai izstieptu plecu muskuļu aizmugurējo daļu, roka tiek virzīta uz vadītājs. Lai iegūtu vispārīgu informāciju, lūdzu, skatiet arī mūsu tēmu: Strečings.
