Intervāla apmācība 2
Piemēram, ja nedēļā noskrienat tikai 40 km, intervāla treniņus varat sadalīt 2-2 sistēmā, jo jāskrien tikai 4 reizes 1000 metru intervāli. 1000m distanci var veikt vai nu uz a ekspluatācijas trase vai arī jūs varat atzīmēt sevi 1000 m parkā vai uz ceļa. Tas ir īpaši efektīvs, ja pēdējie 400m jāskrien nedaudz kalnā.
Tas automātiski noved jūs pie anaerobā apmācība apgabalā. Turklāt jūs varat veikt mainīgas atveseļošanās apmācību, kur jūs veicat 400 m intervālu, kas ir nedaudz ātrāks par 5 km sacensību laiku. Intervālam jābūt tikpat garam kā vingrinājuma laikam.
Otrais atkopšanas intervāls tiek palaists ar tādu pašu ātrumu, kam seko sešu līdz astoņu minūšu pārtraukums. Tagad tiek veikti vēl divi intervāli ar tādu pašu ātrumu kā pirms pārtraukuma, kam seko vēl sešu līdz astoņu minūšu pārtraukums. Šīs izmaiņas tiek veiktas, līdz viena ir izsmelta vai līdz tiek sasniegta desmit procentu atzīme.
Anaerobā apmācība svara treniņā
Anaerobā apmācība var arī palielināt spēku un muskuļu masu, un tāpēc to izmanto arī spēka sportisti un kultūristi. Anaerobā apmācība var ievērojami palielināt sniegumu īsos intensīvos treniņos, kas ilgst līdz divām minūtēm. In stiprums apmācību, lai palielinātu anaerobo daudzumu, tiek izmantota izturība pret muskuļu kontrakciju izturība un muskuļu izmērs.
Anaerobā stiprums apmācību pieaugums sirds minūtes tilpums un sirds muskuļa izmērs, kas ļauj sirdij pukstēt spēcīgāk. Tādās profesijās kā policisti, karavīri vai ugunsdzēsēji aerobikas apmācība nav pietiekama, lai vienmēr apmierinātu darba prasības. Tāpēc anaerobā apmācība, neatkarīgi no formas, ir svarīgs ieguldījums līdzsvarotā snieguma līmenī.
Anaerobās apmācības trūkumi
Anaerobai apmācībai ir arī trūkumi, kurus nevajadzētu ignorēt. Anaerobās apmācības pamatā ir tikai cukurs kā enerģijas avots. Cukurs ātri nodrošina enerģiju un viegli tiek transportēts muskuļu šūnās.
Turklāt anaerobās apmācības rezultātā tiek iegūti vielmaiņas atkritumi, kas kavē veiktspēju, kurus sauc arī par noguruma vielām. Pienskābe un laktāts ir tādi vielmaiņas atkritumi un, pārsniedzot noteiktu daudzumu asinis un muskuļi, izraisa veiktspējas kritumu un muskuļa krampjus, jo tas satur pārāk daudz noguruma vielu. Pēc ļoti anaerobā treniņa atveseļošanās laiks ir salīdzinoši ilgāks, jo slodzes ir maksimālas, un tāpēc atjaunošanās prasa ilgāku laiku nekā ar aerobo treniņu.
Ja netiek ievērots šis ilgākais atkopšanas laiks, ilgtermiņā var rasties veiktspējas zaudējumi vai traumas. Turklāt kardiovaskulārā sistēma var tikt pārmaksāts lielu slodžu dēļ, ja treniņš tiek izmantots pārāk bieži. Tad tas var izraisīt arī veiktspējas zudumu vai miokardīts vai tamlīdzīgi. Turklāt ir arī tādi faktori kā iespējama vājināšanās imūnā sistēma un paaugstināts stresa faktors, kas abi var rasties arī pārāk biežas anaerobās apmācības rezultātā.
