Muskuļu saīsināšana bieži notiek ilgstošas, vienpusējas pozas vai kustības rezultātā. Piemēram, muskuļu saīsināšanu var izraisīt pārāk maz fiziskas slodzes un ilgstošas sēdēšanas birojā katru dienu, bet arī vienpusēja sporta slodze bez regulāras slodzes strečings. Augšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļi, muguras muskuļi un lāde īpaši bieži tiek ietekmēti muskuļi.
Kājas augšstilba priekšpuse / četrgalvu muskuļi
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana strečings vingrinājumus var veikt katru dienu, un tie jātur apmēram 60 sekundes katrā pusē. 1) Vingrinājumi: Stāvoša stiepšanās 2) Stiepšanās ceļos 3) Stiepšanās uz ceļiem
- Izpilde: stāvot, viena roka balstās uz sienas, otra - satver izstiepamās kājas potīti un velk pēdu pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, turot ceļus paralēli
- Variācija: to pašu vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī
- Sākuma stāvoklis: ceļa stāvoklis, vispirms abi ceļgali stāv paralēli uz spilventiņa
- Izpilde: viena pēda tiek novietota uz priekšu uz atbalsta tā, lai gan ceļa locītavā, gan potītes locītavā būtu aptuveni 90 ° leņķis, aizmugurējais ceļgals paliek uz atbalsta, aizmugurējais ceļgals ir saliekts un roka atrodas tajā pašā pusē atrodas ap aizmugurējās kājas potīti, gurni tiek virzīti uz priekšu un aizmugurējās kājas potīti velk uz sēžamvietu, līdz rodas stiepšanās sajūta
- Sākuma stāvoklis: ceļa stāvoklis, apakšstilbi un pēdas aizmugure balstās uz spilventiņa
- Izpilde: Noliecieties tik tālu aizmugurē, ka varat aizlikt rokas aiz muguras, mēģiniet arī uzlikt elkoņus uz spilventiņa, pārliecinieties, ka nesaņemat “dobu muguru” un sasprindzināt sēžamvietu.
Kājas - augšstilba mugura / plaukstas locītava
1) Strečings guļus stāvoklī 2) Apgrieztais “V”.
- Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis uz spilventiņa, viena kāja paliek uz spilventiņa, otra kāja ir vertikāli izstiepta gaisā un pēdas gals tiek uzvilkts uz augšu
- Izpilde: abas rokas satver gaisā izstiepto kājas augšstilbu un velciet to izstieptu pret krūtīm, līdz rodas izstiepšanās sajūta, ķermeņa augšdaļu var novietot uz spilventiņa vai turēt gaisā, atkarībā no izstiepta stāvokļa. kāju
- Sākuma stāvoklis: četrkājains statīvs uz virsmas, rokas un apakšstilbi pieskaras grīdai
- Izpilde: ceļi ir izstiepti un sēžamvieta tiek izstumta tālu uz griestu pusi, papēži tiek nolaisti pret grīdu, un pleci un rokas atrodas vienā līmenī ar visu muguru, izstiepšanās sajūta jājūt aizmugurē. augšstilbiem un teļiem
Visi šīs sērijas raksti:
