Ilgums - Cik ilgi man vajadzētu skriet sākumā?
Ilgums ekspluatācijas atkarīgs no indivīda fiziskā un veselība stāvoklis pēc piedzimšanas. Ja rodas sūdzības, apmācība nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat nav ieteicams uzreiz pēc atsākšanas atgriezties pie vecajiem treniņu paradumiem lēns skrējiens un pāriet tieši uz slodzes robežu.
Par programmas ilgumu nevar sniegt vispārīgus ieteikumus ekspluatācijas sesija, kā iegurņa pamatne un muskuļi atgūst spēku dažādos ātrumos, un katram ķermenim ir atšķirīgs spēks un izturība. Ieteicams sākt lēns skrējiens lēnām un ne pārāk ilgi un pievērst uzmanību ķermeņa signāliem. Fiziski piemērotība, kāds tas bija pirms dzimšanas, tiek atjaunots tikai vidēji sešus līdz deviņus mēnešus pēc piedzimšanas.
Ko es varu darīt iegurņa pamatnes labā?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana iegurņa pamatne sastāv no muskuļu vilcieniem, kas atrodas starp kaunuma kauls un astes kaulsTās ir svarīga kontinenta saglabāšanas sastāvdaļa. Laikā grūtniecība, šai muskuļu ligzdai tiek uzlikts liels svars, kas to izstiepj un atbrīvo. Arī maksts piegāde rada slodzi iegurņa pamatne.
Tāpēc regresijas vingrinājumu laikā ir ieteicams vēlreiz nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai to novērstu nesaturēšana vai dzemdes nolaišana un maksts vecumdienās. Apmācība ir vērts arī attiecībā uz intensīvāku sajūtu dzimumakta laikā. Ir īpaši vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā laikā un jau pēcdzemdību periodā.
Jums vajadzētu sākt lēnām un laika gaitā pakāpeniski intensīvāk trenēties. Vecmāte var sniegt labus ieteikumus par vingrinājumu izvēli. Ir arī īpaši post-grūtniecība kursi ar atveseļošanās vingrošana, kas pievērš īpašu uzmanību iegurņa grīdai, un tos vada apmācīti speciālisti.
Visvairāk ar likumu veselība apdrošināšanas kompānijas sedz daļu no izmaksām vai noteiktu kursu stundu skaitu. Par izmaksu uzņemšanos ieteicams konsultēties ar apdrošināšanas sabiedrību. Daudzas sievietes cieš no īslaicīgas slimības urīna nesaturēšana pirmajā gadā pēc dzemdībām, bet dažām sievietēm tas var ilgt ilgāk vai pat būt pastāvīgs.
Parasti tas ir tā sauktais stresa nesaturēšana vai sasprindzinājuma nesaturēšana, kurā neliels vai pat lielāks urīna daudzums tiek izvadīts spiediena palielināšanās dēļ, piemēram, smejoties, klepojot vai lecot. Laikā tiek ietekmēts iegurņa dibens, kas ir svarīga kontinences aparāta sastāvdaļa grūtniecība un dzimšana. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt regresijas vingrinājumus un nostiprināt iegurņa pamatni.
Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, jo tikai tad var sasniegt treniņa efektu un panākumus. Šajā procesā muskuļi atkal kļūst stiprāki, un kontinence parasti tiek atjaunota. Ja nav panākumu pat pēc regulāras iegurņa grīdas apmācība, jums jākonsultējas ar savu ginekologu vai urologu.
Tas palīdzēs precizēt, vai nav cita veida nesaturēšana var būt klāt. Fizioterapija vai elektrostimulācija ir pastāvīgas ārstēšanas iespējas urīnpūšļa vājums. Nopietnos gadījumos un pēc tam, kad visas citas ārstēšanas iespējas ir izsmeltas, operācija var būt arī noderīga.
Visi šīs sērijas raksti:
