Skriešana pēc piedzimšanas

Ievads

Pēc dzemdībām daudzas sievietes ātri izjūt vēlmi aktīvi nodarboties ar sportu. Īpaši lēns skrējiens ir populārs vai nu, lai atgrieztos pie vēlamā svara, vai arī tāpēc, ka šis sporta veids jau iepriekš bija viens no populārākajiem grūtniecība. Tomēr pirms atsākšanas lēns skrējiens pēc dzemdībām ir svarīgi pārliecināties, ka ķermenim ir bijis pietiekami daudz laika, lai atveseļotos pēc dzemdībām.

Tāpēc vieglāks sports, lai saudzīgi atgrieztos darbā, sākotnēji ir labāka un maigāka alternatīva lēns skrējiens. Jāveic arī atveseļošanās vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa pamatne. Tas palīdz sagatavoties trieciena spēkiem, piemēram, tiem, kas rodas skriešanas laikā, kad tiek atsākta apmācība.

Kad es varu ātrāk sākt skriet pēc dzemdībām?

Bērna piedzimšana ir enerģijas pārņemšanas notikums ķermenim, kam pēc tam nepieciešama pietiekami ilga atpūtas un atjaunošanās fāze. Tas vienlīdz attiecas uz dabiskām dzemdībām un dzemdībām ar ķeizargrieziena palīdzību. Atkarībā no ginekologa vai vecmātes ieteikuma ir dažādas reizes, kad ieteicams atsākt sporta aktivitātes.

Tas ir atkarīgs arī no programmas individuālā kursa grūtniecība un dzimšanas apstākļi, piemēram, vai ir radušās dzemdību komplikācijas. Tāpēc ir vērts konsultēties ar savu ārstu, pirms atsākt skriešanu pēc dzemdībām. Parasti ieteikums ir trenēties atveseļošanās un stiprināšanas vingrinājumos pirms treniņa uzsākšanas.

Gaisma ekspluatācijas apmācība, kas ietver ātrāku pastaigu vai skriešanu, jāsāk ne agrāk kā sešas nedēļas pēc dabiskas dzemdības, bet divas nedēļas vēlāk - ķeizargrieziena gadījumā. Skriešanu nevajadzētu sākt agrāk kā divus līdz trīs mēnešus pēc piedzimšanas, jo ķermeņa prasības ir augstākas. Arī šeit iespējamais treniņa sākums pēc ķeizargrieziena ir paredzēts nedaudz vēlāk, lai izvairītos no pārāk lielas slodzes uz rētaudiem.

Tomēr pirmām kārtām vajadzētu būt katrai sievietei, kurai nesen ir bijis bērns klausīties savu ķermeni un zina tā robežas, kā arī nepieviļ, ja atsākt skriešanu atsevišķos gadījumos šķiet saprātīgi tikai vēlāk. Katrs ķermenis prasa savu, atšķirīgo garo atveseļošanās posmu. un zaudēt svaru Pēc grūtniecības Laika specifikācijas jāgaida vismaz sešas nedēļas pirms gaismas iedegšanas ekspluatācijas apmācība un atsākt skriešanu ātrāk kā divus mēnešus pēc piedzimšanas ir medicīniski ieteikumi, un to nedrīkst samazināt.

Atsevišķos gadījumos gaidīšanas periods pirms skriešanas atsākšanas var būt vēl ilgāks. Tomēr to nevajadzētu uztvert ar nepacietību vai neizpratni; pēc nogurdinoša piedzimšanas katram ķermenim ir nepieciešams atšķirīgs laiks, lai atjaunotos. Īpaši skriešanas laikā darbojas spēcīgi trieciena spēki, kas var apgrūtināt iegurņa pamatne vai iespējams epiziotomija vai ķeizargrieziena rētas.

Arī stumbra muskuļi ir saspringti, kad ekspluatācijas. Tāpēc ieteicams praktizēt atveseļošanās vingrinājumus un iegurņa pamatne apmācība. Maigi vingrinājumi mugurai, piemēram, caur Pilates vingrojumi or joga, var arī lēnām atkal nostiprināt ķermeni un sagatavot to vēlākām intensīvākām apmācības nodarbībām, piemēram, skriešanai, un samazināt traumu risku. Jo spēcīgāks ķermenis kļūst, veicot šādus vingrinājumus, jo ātrāk jūs varat atsākt skriešanu.