Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana iegurņa pamatne veido vēdera dobuma grīdu un iet no kaunuma kauls uz astes kauls. Muskuļi iegurņa pamatne sastāv no trim muskuļu slāņiem. Ārējais slānis atrodas tieši zem ādas slāņa, iet no priekšpuses uz aizmuguri un sastāv no diviem sfinkteriem.
Šis ārējais muskuļu slānis kontrolē zarnu kustība sasprindzinot vai atslābinot sfinkterus. Vidējais slānis iegurņa pamatne muskuļi (diafragma urogenitale) iet šķērsvirzienā un sastāv no diviem atsevišķiem muskuļiem, no kuriem viens ir virspusējs un otrs dziļāks. Šajā iegurņa pamatnes muskuļu slānī ir a saistaudi starpenē plāksne (Centrum tendineum perinei).
šis saistaudi plāksne ir iegurņa grīdas centrs, kur izstaro daudzi muskuļi. Vidējais slānis galvenokārt stabilizē iegurņa orgānus un sāniski sašaurina kaulu iegurni. Iegurņa pamatnes muskuļu iekšējais slānis (diafragma iegurnis) veido vēdekļveida muskulis (Musculus levator ani) un cits muskulis (Musculus coccygeus).
Visi trīs iegurņa pamatnes muskuļu slāņi nodrošina vēdera un iegurņa orgānu stāvokli un nodrošina kontrolētu aizdari un atvērumu urīnizvadkanāls un zarnu kustība. Ja iegurņa dibens ir pārāk vājš un neapmācīts, tam var būt daudz dažādu seku. Pēc piedzimšanas un grūtniecība, liekais svars vai pat vecumdienās, nesaturēšana vai pat var notikt iegurņa orgānu pazemināšanās. Šajos gadījumos iegurņa grīdas apmācība palīdz pilnveidoties.
Vadība / uztvere
Pirms sākat iegurņa grīdas apmācība, iegurņa dibena uztvere vispirms ir priekšplānā. Parasti ikdienā mēs nepamanām iegurņa dibena kustības, bet iegurņa pamatne faktiski piedalās daudzās kustībās. Atšķirībā no iekšējā slāņa var uztvert iegurņa pamatnes muskuļu ārējo un vidējo slāni.
Kustības, kuras var uztvert, ir tikai ļoti vieglas un viegli jūtamas. Lai uztvertu iegurņa pamatnes muskuļu ārējo slāni, sēdiet uz cieta krēsla ar vertikālu stāju. Pēdas saskaras ar grīdu.
Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz iegurņa vidusdaļu. Tagad mēģiniet uztvert kustību iegurņa pamatnē.
Elpojot un izelpojot, jūs varat sajust, kā iegurņa dibens nedaudz paaugstinās un nokrīt. Ja vispār nejūtat nekādas kustības, pamirkšķiniet ar acīm un pievērsiet uzmanību iegurņa pamatnei un tās kustībām. Lai sajustu iegurņa pamatnes muskuļu vidējo slāni, ar plaukstu palpējiet ischial tuberosity.
Jūs varat arī nedaudz paslīdēt uz krēsla uz priekšu un atpakaļ un pēc tam sēdēt uz plaukstām. Tagad mēģiniet savilkt savas ischial tuberosities kopā. Tagad jums vajadzētu sajust nelielu kustību plaukstās.
Raksti Fizioterapija Coccyx sāpes laikā Grūtniecība un vingrinājumi Coccyx Sāpes grūtniecības laikā var arī jūs interesēt. Laikā grūtniecība iegurņa dibens tiek pakļauts daudz lielākai slodzei. Papildu svars uz vēdera velk ķermeņa svaru uz priekšu, un tādējādi grūtnieces ātrāk iekrīt dobajā mugurā.
Lai to novērstu, pieņemiet vertikālu stāvokli un mēģiniet turēt mugurkaulu taisnu. Tādā veidā ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgāk. Ir svarīgi arī iemācīties atpūsties iegurņa pamatnē grūtniecības laikā.
Jo atvieglinātāka ir iegurņa pamatne, jo vieglāk būs dzemdības. Tam ir piemēroti uztveres vingrinājumi. Tie, kas spēj uztvert iegurņa dibenu, to var arī atslābināt dzemdību laikā.
1. vingrinājums. Tagad izpildiet principu ķermeņa kreisajā pusē un pēc tam īsu brīdi gulējiet uz matrača. Jūs varat nolikt bumbu malā. Tagad sajūtiet, kā jūtas jūsu iegurnis.
Vai jūs ērti guļat spilventiņā? Vai jūsu kājas tagad jūtas smagākas vai brīvākas nekā iepriekš? Veltiet nedaudz laika, lai sajustu iegurņa pamatni.
- Šim vingrinājumam jums ir nepieciešama mīksta bumba. Nogulieties ar muguru uz paliktņa. Tagad ielieciet bumbu zem labās kājas un pagrieziet kāju abos virzienos.
Pārvietojiet kāju ar bumbu uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, izdariet spiedienu uz bumbu un atkal atlaidiet.
- Tad ielieciet bumbu zem labā ceļa un pārvietojiet celi uz bumbu uz iekšu un uz āru. Jūsu kājas paliek uz zemes. Tagad jūs varat atkal izdarīt spiedienu uz bumbu un pēc neilga laika atkal atpūsties.
- Pēc tam novietojiet bumbu zem pozīcijas labās puses. Apakšējā kreisā puse paliek uz pamatnes.
Tagad riņķo ar sēžamvietu uz bumbu. Sākumā tas var šķist mazliet sarežģīts, taču drīz jūs to sajutīsiet.
2. vingrinājums Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūs skaidri uztverat iegurņa pamatni.
- Apsēdieties uz mīkstas virsmas un nolieciet muguru mīkstā spilvenā.
Sēdies atviegloti un salieci kājas. Tagad atbalstiet kājas, no ārpuses uzliekot rokas uz ceļiem. Tagad ļaujiet kājām nonākt rokās.
Jūs sajutīsiet, kā relaksējas iegurņa pamatne. Nesteidzieties un koncentrējieties uz iegurņa grīdu.
- Pēc pāris dziļām elpām ātri atlaidiet ceļus. Tiklīdz jūs noņemat rokas no ceļiem, iegurņa pamatne sasprindzinās kopā ar kājām, lai pasargātu kājas no krišanas.
Pēc dzimšanas iegurņa grīdas apmācība ir īpaši svarīga.
Ja iegurņa pamatne ir pārāk vāja, nesaturēšana un var notikt iegurņa orgānu pazemināšanās, kā minēts iepriekš. Bieža problēma pēc piedzimšanas ir urinēšana. Pilnīgi iespējams, ka urīnizvadkanāls ir kairināta dzemdību laikā, un tāpēc urinēšanu papildina a dedzināšana sajūta.
Tas var novest pie nesaturēšana ilgtermiņā un vāja iegurņa pamatne to tikai pastiprina. Šajā gadījumā ir svarīgi veikt iegurņa grīdas vingrinājumus. Ja dzemde iekš dzemdības strauji nogrimst, ir arī ļoti svarīgi nostiprināt iegurņa pamatu un, galvenais, mazināt spiedienu.
Šajā gadījumā izvairieties no kustībām, kas rada spēcīgu spiedienu vēderā. Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām jums vajadzētu izvairīties no mājas darbiem un smagu priekšmetu vai bērnu celšanas vai nēsāšanas. Ja sfinktera muskulis ir ievainots, tas parasti ir ievainots iegurņa pamatnes iekšējais slānis.
Arī šajā gadījumā iegurņa grīdas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai paaugstinātu nesaturēšanu. Pēcdzemdību perioda pirmajās dienās galvenokārt jāsajutina iegurņa dibens. Pēc dzemdībām sievietes, kas nesen dzemdējušas, bieži nespēj sensibilizēt iegurņa dibenu, kā tas bija pirms dzemdībām, jo audi ir ļoti kairināti.
Šī iemesla dēļ pēcdzemdību vingrinājumi sākas ar vieglu iegurņa grīdas treniņu, kam vispirms jāaktivizē muskuļi, pirms sākas stiprināšana. 1. vingrinājums Ievietojiet ritmu pārmaiņus sasprindzinājumā un relaksācijā. Ja jums ir grūti garīgi izveidot ritmu, jūs varat arī klausīties mūzika ar piemērotu ritmu vai vilciens pēc pulksteņa ritma.
2. vingrinājums Ceļoties, ir īpaši svarīgi atvieglot iegurņa pamatni. Ja mēs piecelamies ar apaļu muguru, nolaistu skatienu un svaru, kas novirzīts uz papēžiem, iegurņa pamatne atslābst. Arī šeit ir īpaši svarīgi aktivizēt iegurņa grīdu.
Šis vingrinājums jāveic katru reizi, kad pieceļaties, jo tas regulāri vingrina iegurņa pamatni. 3. vingrinājums
- Jūs varat veikt šo vingrinājumu tūlīt pēc piedzimšanas. Šeit iegurņa dibens tiek stimulēts ļoti uzmanīgi.
Vingrinājumu var izpildīt jebkurā sev tīkamā pozā. Mēģiniet ļoti maigi un uzmanīgi stimulēt iegurņa pamatnes muskuļu ārējo slāni. Šī ir minimāla un ļoti īslaicīga kustība.
Pēc tam atkal atpūtieties iegurņa pamatnē.
- Pēdējās sasprindzināšanas laikā turiet spriegojumu dažus stieņus un pēc tam atkal atlaidiet. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas biežāk. Jo biežāk jūs aktivizējat iegurņa grīdu, jo ātrāk jūs sajutīsiet panākumus.
- Ja vēlaties piecelties, pārliecinieties, vai jūsu stāja ir taisna.
Lai to izdarītu, pabīdiet krūšu pie debesīm tā, it kā kāds gribētu jūs pavilkt uz auklas. Skatieties arī nedaudz uz augšu un uz priekšu ar seju, nevis uz leju. Atbalstiet rokas sānos aiz apakšas.
Kājas ir pievilktas tā, lai, pieceļoties kājās, svaru varētu novirzīt uz pēdas priekšējo daļu. Tagad sasprindziniet iegurņa pamatni. Lai to izdarītu, vispirms pāriet uz iegurņa pamatnes visattālāko slāni.
Šeit jums vajadzētu sajust kustību pie tūplis un maksts. Pēc tam jūs kopā pavelciet ischial tuberosities. Turiet šo uzkrāto spriedzi, kamēr pieceļaties.
- Lai atvieglotu iegurņa pamatni mājās, ir vienkāršs triks.
Paņemiet segu vai lielu spilvenu. Tagad melo ar savu kuņģis un iegurnis uz spilvena vai segas. Jūs varat nolikt savu vadītājs uz sakrustotajām rokām.
Šī pozīcija ļoti atvieglo iegurņa grīdu un veicina regresiju.
Arī iegurņa grīdas treniņš ar bumbiņām stiprina iegurņa pamatni. Tas var palīdzēt sūdzībām, piemēram, nesaturēšana, kā arī veicināt seksuālo uzbudināmību. Šīs bumbiņas izraksta ārsti, taču jūs varat tās iegādāties arī aptiekā. Pārliecinieties, ka bumbiņas izmantojat tikai divas reizes dienā, ne ilgāk kā 15 minūtes.
Ja izmantojat bumbiņas ilgāku laika periodu, var rasties muskuļu sāpīgums un tādējādi pārmērīgi izmantot iegurņa pamatnes muskuļus. Bumbas ir mazas bumbiņas uz plastmasas ar dažādu svaru.
- Sāciet ar vieglāko bumbu un ievietojiet to kā tamponu, līdz vairs nevarat sajust bumbu.
Tagad iegurņa pamatne darbojas neatkarīgi un mēģina turēties pie bumbas. Var gadīties, ka iegurņa dibens sākumā ir par vāju pat visvieglākajai bumbai. Šajā gadījumā nepadodieties tieši, mēģiniet vēlreiz.
Lietojot bumbiņas, ir svarīgi pārvietoties, to darot.
- Pēc divām nedēļām jūs varat izmantot nākamo smagāko bumbu un turpināt strādāt šādi. Tomēr, trenējoties ar šādām bumbām, jāatzīmē, ka iegurņa grīdas darbība nav optimāli kontrolēta. Aktīvie treniņi, kuros jūs personīgi nodarbojaties ar iegurņa dibenu un iemācāties to kontrolēt, ilgtermiņā pozitīvāk ietekmē iegurņa dibenu un vispārējo ķermeņa sajūtu.
