Lai ārstētu sāpes un citas kaites, vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai ir izrādījušies svarīgi. Tas jāattiecina arī uz muskuļiem iegurņa pamatne, kuras nozīme iegūs nākamajā tekstā. Būtībā iegurņa pamatne pēc savas funkcijas ir tikpat svarīgs kā pārējie ķermeņa muskuļi. Tas ir arī tiešā saskarē ar vēdera un muguras muskuļiem, un kopā tie veido stabilu korseti bagāžniekam. Kopā tie, cita starpā, nodrošina stabilitāti, paceļot smagas kravas.
Ieguvumi
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana iegurņa pamatne var uzskatīt par daudzu mazu muskuļu savienojumu. Tie atrodas vairākos slāņos un iet dažādos virzienos. Kā muskuļu pamats, tie karājas zem iegurņa un ir piestiprināti pie tā.
Viņiem jāspēj noturēt vai izvadīt urīnu un izkārnījumus pareizajā daudzumā, veicot apzinātu un neapzinātu kontrakciju. Iegurņa pamatnes vājums var izraisīt tādas sūdzības kā mugura sāpes vai urīna un izkārnījumu kontinences problēmas. Tas var nopietni ierobežot skarto cilvēku ikdienas aktivitātes un bieži vien ir saistīts ar kaunu.
Tādējādi a iegurņa grīdas apmācība noderīga ir programma, par kuru ir panākta vienošanās un kas piemērota katram pacientam. Treniņa laikā mērķēt uz iegurņa pamatnes muskuļiem nav viegli, un tam nepieciešama noteikta ķermeņa apziņa un iztēle. Šī iemesla dēļ treniņā tiek izmantotas daudzas metaforas, lai pacientam būtu vieglāk sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus.
Jūs varat lasīt vairāk par to rakstā Apmācība iegurņa stāvā - Grūtniecība. Tā kā iegurņa pamatnei ir vairāki kursi dažādos virzienos, vingrinājumu laikā vajadzētu būt dažādiem iegurņa grīdas apmācība un pēc iespējas labāk uzrunājiet visus muskuļus. Sieviete dzīves laikā iziet cauri dažādām fāzēm, kurās mainās viņas ķermenis.
Vispirms nāk pubertāte, kurā veidojas un attīstās sieviešu seksuālās īpašības. Līdz menopauze, sieviete spēj palikt stāvoklī. Lai koptu un nēsātu bērnu vēderā, kā arī to dzemdētu, ķermeni pārveido hormonālas izmaiņas.
Pēc a grūtniecība, šīs izmaiņas norimst un atgriežas normālā stāvoklī. Kad sieviete ir sasniegusi noteiktu vecumu, hormonālās izmaiņas atgriežas un menopauze iestājas. Īpaši fāzēs pirms un pēc grūtniecība un laikā un pēc tam menopauze, iegurņa grīdai jāpievērš īpaša uzmanība.
Grūtniecības laikā iegurņa pamatne veic svarīgu darbu un ir pakļauta paaugstinātām prasībām. Ar vecumu, tāpat kā jebkuru citu muskulatūru, tas ātrāk sadalās un nespēj veikt savu turēšanas funkciju. Tāpēc iegurņa grīdas treniņu nozīme ir īpaši svarīga sievietēm.
Iepriekš aprakstītās fāzes nes sevī veicinošus faktorus vāja iegurņa dibena attīstībai. Ieteicams apmācīt iegurņa grīdu, lai to novērstu un pastāvīgi novērstu sūdzības. Tam varat atrast vingrinājumus iegurņa grīdas vingrinājumos.
Attiecībā uz vīriešiem viņi neiziet grūtniecību un ir mazāk pakļauti vāja iegurņa dibena riska faktoriem. Neskatoties uz to, vīrieša muskuļi, vismaz vecumdienās, ātrāk deģenerējas un rodas tādas sūdzības kā sāpes or nesaturēšana var sekot. Traumas un operācijas uroģenitālajā traktā (piemēram, urīnpūslis ķirurģiska iejaukšanās vai audzēja noņemšana šajā reģionā) var arī izraisīt iegurņa dibena sliktāku kontroli nervi.
Tāpēc iegurņa grīdas treniņš šādos pasākumos tiek norādīts tāpat kā sievietei pēc grūtniecības. Iegurņa dibena tēma daudzām sievietēm jau ir jūtīgs jautājums, kas saistīts ar kaunu. Jo grūtāk daudziem vīriešiem ir ar to garīgi tikt galā.
Apgūstot iegurņa grīdu, vīrietim vajadzētu ne tikai atkal trenēt iegurņa pamatnes funkciju, bet arī uzlabot ķermeņa uztveri. Daudziem vīriešiem trūkst ķermeņa sajūtas, īpaši iegurņa zonā. Tātad iegurņa grīdas treniņam vajadzētu arī vīriešiem atkal dot pašapziņu.
Grūtniecības laikā iegurņa pamatnei ir jāiztur lielāka slodze, un dzimšanas laikā tā tiek papildus saspringta. Kad bērns piedzimst, iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti izstiepti un var tikt ievainoti. Tā rezultātā tā vairs nevar pildīt savu turēšanas funkciju.
Ja rodas traumas, dažas dienas jāgaida iegurņa grīdas treniņš. Tas nodrošina, ka teritorija var labāk dziedēt. Ja iegurņa pamatne piedzimstot nav ievainota, iegurņa pamatnes treniņu var sākt lēnām otrajā dienā. Sievietes ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo lielas fiziskas izmaiņas.
Hormonālo izmaiņu dēļ iegurņa saites atbrīvojas un zaudē stabilizējošo funkciju uz kaulu. Iegurņa grīdai jāspēj izturēt šo jauno slodzi un veikt vairāk darba. Bērna svars vēdera lejasdaļā rada arī lielāku iegurņa pamatnes slodzi, un struktūras papildus tiek pakļautas spriedzei.
Sūdzības, piemēram, muguras sāpes un tāpēc kontinences problēmas nav nekas neparasts. Tāpēc pirms dzemdībām ieteicams veikt iegurņa pamatnes apmācību un fizioterapija grūtniecības laikā. Stiprināšana atbalsta muskuļus to turēšanas funkcijās un var labāk sagatavot tos situācijai pēc piedzimšanas.
Spēcīgu iegurņa dibenu var atkal labāk kontrolēt pēc dzemdībām. Sievietei ir vieglāk arī tāpēc, ka viņa jau zina vingrinājumus, un muskuļi arī atkal var labāk atcerēties treniņa stimulu. Grūtniecības laikā ķermeņa sajūtas faktors tiek atkal pievienots.
Jaunā ķermeņa pārveidošana var izraisīt sievietes nenoteiktību. Ķermeņa uztvere ir svarīga jau grūtniecības laikā, lai atkal varētu pozitīvi tikt galā ar savu ķermeni. Vingrinājumus var atrast lapā Iegurņa grīdas apmācība - grūtniecība.
Šis raksts var interesēt arī jūs:
- Joga grūtniecēm
- ISG sūdzības grūtniecības laikā
Iegurņa grīdas vingrinājumus nevajadzētu veikt īsu laika periodu. Ikdienā to izdarīt nav viegli, jo lielāko daļu cilvēku ierobežo laiks. Ja sievietei pēc piedzimšanas ir jārūpējas par savu bērnu, daudzu vingrinājumu laiks tiek zaudēts.
Ne vienmēr ir iespējams apgulties uz paklāja un veikt vingrinājumus, guļot. Dalības aspekts ir īpaši svarīgs mātēm un strādājošajiem. Dalība ir līdzdalība dzīvē.
Tāpēc jāizvēlas vingrinājumi, kurus var realizēt arī pacienta ikdienā. Tā kā tas notiek ne tikai guļus stāvoklī, bet galvenokārt stāvot un ejot, tiek iekļauti vingrinājumi stāvus stāvoklī. Nesaturēšana var veicināt dažādi faktori.
Ar vecumu muskulatūra ātrāk deģenerējas, un to vajadzētu stiprināt ar apmācību. Sakarā ar tādiem apstākļiem kā demenci, samazinot ķermeņa izpratni un citus faktorus, senioriem ir grūtāk kontrolēt iegurņa grīdu. Bet pat vecumdienās var palīdzēt piemērots iegurņa grīdas treniņš. Jo pat šajos gadījumos dzīves kvalitātei un cieņai ir liela nozīme, un tā būtu jāsaglabā. Vingrinājumus varat atrast rakstā Iegurņa grīdas vingrinājumi.
