Fizioterapija laikā grūtniecība galvenokārt kalpo, lai sagatavotos dzemdībām, lai uzturētu saišu aparātu vēdera un iegurņa zonā un stabilizētu muguras muskuļus. Dzemdības ir milzīga slodze uz psihi un ķermeni. Atbilstošu sagatavošanos tam var veikt, izmantojot mērķtiecīgu fizioterapiju laikā grūtniecība.
Ievads
Dzimšanas procesu un tam sekojošo struktūru atjaunošanos un regresiju atvieglo un uzlabo pielāgota apmācība. Hormonālas izmaiņas laikā grūtniecība izveido saišu aparātu un saistaudi grūtnieces elastīgākas un mīkstākas, lai nodrošinātu dzimšanu. Tomēr tas arī noved pie struktūru stabilitātes samazināšanās un var novērot stājas izmaiņas.
Parasti rodas doba muguras poza, jo tā papildu svars ir dzemde kompensē ar hiperloru devu. Notiek arī izmaiņas gaitas modelī (tā sauktā “vatēšanas gaita”). Fizioterapija grūtniecības laikā palīdz tikt galā ar šīm fiziskajām izmaiņām, kā arī paātrina fizioloģisko atveseļošanos pēc piedzimšanas. Papildus fiziskajām izmaiņām grūtniecības laikā ir jāņem vērā arī psiholoģiskais stress. Tam plaši izmantota metode ir autogēna apmācība.
Vingrinājumi
1. iebrūkt šūpoles Šis vingrinājums izstiepj kāju muskuļus. Jūs stāvat un noliecaties uz priekšu. Aizmugure kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa locītava.
Tagad jūs nedaudz atlecat uz augšu un uz leju ar ķermeņa augšdaļu spiešanas stāvoklī un arvien vairāk pārvietojaties spurā. Nomaini kāja un atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. 2. lunge Ceļa locīšana Šis vingrinājums izstiepj un stiprina kāju muskuļus un veicina elpošana tehnika.
Jūs ieņemat stāvus un veicat priekšu. Mugura kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa locītava. Tagad noliecieties ar ķermeņa augšdaļu un dziļi elpojiet.
Pēc tam pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz augšu un izelpojiet. Atkārtojiet to 10 reizes. Mainiet kāju un atkārtojiet visu vingrinājumu 3-5 reizes.
3. simtkāja lieces un strečings Šis vingrinājums dinamiski trenē bagāžnieku, muguru un vēdera muskuļi. Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī. Elkoņi balstās uz grīdas.
Tagad izstiepiet labo kāju uz aizmuguri un pēc tam salieciet to 3-5 reizes. Pārslēdzieties uz kreiso kāju un izstiepiet un salieciet to 3-5 reizes. Pievērsiet uzmanību savai elpošana (ieelpot saliekot un izelpot, kad strečings) un spriedzi iegurņa pamatne (ievilkt nabu).
4. četrkājains statnis šķērsām lieces un strečings Šis vingrinājums dinamiski trenē bagāžnieku, muguru un vēdera muskuļi. Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī. Tagad izstiepiet labo kāju uz aizmuguri un kreiso roku uz priekšu.
Pēc tam velciet labo kāju un kreiso roku uz ķermeņa pusi, lai elkoņi un ceļi gandrīz saskartos. Atkārtojiet to 3-5 reizes. Mainiet kāju un roku. Pievērsiet uzmanību savai elpošana (izstiepjot, ieelpojot, saliekot, izelpojot) Šis vingrinājums arī trenē jūsu sajūtu līdzsvarot. Vairāk vingrinājumu grūtniecības laikā var atrast rakstos:
- Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
- ISG sūdzības grūtniecības laikā - vingrinājumi
- Vingrinājumi slīdošam diskam grūtniecības laikā
- Sāpes pakauša lokā grūtniecības laikā
- Vingrinājumi coccyx sāpēm grūtniecības laikā
