Kā var trenēt apakšdelmu?
Lielākajai daļai cilvēku spēks, ko var pielietot rokas muskuļi, ir ļoti vājš, tāpēc diez vai var noturēt smagus svarus. Tātad, ja vēlaties pacelt smagākus svarus, veiciet vairāk pievilkšanās vai novērsiet traumas apakšdelms, jums vajadzētu arī apmācīt rokas spēku un līdz ar to arī apakšdelmu. Ir izolēti apakšdelms vingrinājumi, bet ir arī vingrinājumi, kas trenē vairākas ķermeņa daļas, ieskaitot apakšdelmu.
Citi vingrinājumi trenē saķeres spēku - piemēram, pievilkšanās vai krusta pacelšana.
- Apakšdelms cirtas ir īpaši piemērots vingrinājums apakšdelmam. Šis vingrinājums apmāca roku izstiepējus, rokas locītājus, garu dobu rokas muskuli un dziļo pirksts locītājs.
Pirms sākat apakšdelma cirtas, rokas jāuzsilda, lai novērstu ievainojumus. Vingrinājumam ir nepieciešama hantele. Jāapsēžas uz soliņa vai krēsla un jānovieto roka ar hanteli augšstilbs tā ka plaukstas locītava un roka izvirzās gaisā virs ceļa.
Rokas iekšpuse atrodas augšpusē. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu, un mugura ir taisna. Kad elpošana iekšā, roka ir nolaista un stieni virza uz leju, izelpojot, plaukstas locītava ir saliekts un stienis tiek virzīts uz augšu.
Tas ir efektīvs vingrinājums apakšdelmam, taču ir arī jāuzmanās, lai dzemdes roku cirtas tiktu veiktas otrādi, ti, rokas augšdaļa ir vērsta uz augšu. Tādējādi plaukstas locītava locītājs tiek apmācīts vienmērīgi no iekšpuses un plaukstas locītavas pagarinātājs ārpusē.
- Ļoti vienkāršs, bet arī efektīvs vingrinājums apakšdelmam ir priekšmeta, piemēram, plastilīna lodītes, saspiešana. Jums jāpārliecinās, ka jūs bieži veicat īsus treniņus, nevis vairākas stundas vienu reizi nedēļā.
Kas ir kruķis?
Kruķi ikdienā sauc arī par kruķi. Ja jūs ciešat no traumas, piemēram, a lūzums apakšējās ekstremitātes (kāja vai kāju), iespējams, ka kāja vairs nevar izturēt visu ķermeņa svaru, neciešot bojājumus. Ieteicams izmantot apakšdelma kruķi, jo tas pārvieto daļu ķermeņa svara no kājām uz rokām.
Tas aizsargā savienojumi un kauli. Tas ne tikai atbrīvo daļu no slodzes uz kājām, bet arī ir iespējams panākt drošu gaitu, ja attiecīgā persona iepriekš ir cietusi no nestabila gaitas modeļa. Roka un apakšdelms guļ vai atpūšas uz aproces.
Manšete ir pieejama dažādos dizainos, lai svars būtu vienmērīgi sadalīts un uz rokām netiktu izveidoti spiediena punkti. Kontakta virsma ir pārklāta ar plastmasu. Manšete beidzas atbalsta caurulē, kas ved uz grīdu, un tai ir gumijas poga.
Gumija novērš slīdēšanu uz slidenas vai mitras grīdas. Tāpat kā rokas aprocei, ir arī dažādas atbalsta caurules variācijas, piemēram, garāki modeļi gariem cilvēkiem. Dažāds apakšdelms kruķi atšķiras arī pēc svara, ko viņi var pārvadāt.
Vidējais kruķis ir paredzēts apmēram 100 kg, bet ir arī tādi, kas paredz lielāku ķermeņa svaru. Parasti tie ir izgatavoti no viegla metāla (alumīnija) vai plastmasas. Papildus klasiskajam kruķim ir arī īpaši kruķi, piemēram, artrīts kruķis.
