Nepatīkami sāpes sēžamvietā un mugurpusē augšstilbs izraisa tā saukto Piriformis sindroms. “Uzpampis” piriformis muskuļi rada spiedienu uz lielo sēžas nerva, kas izraisa dedzināšana šuves. Turpmāk ir izskaidrots fons un paskaidroti piemēroti fizioterapijas vingrinājumi un pasākumi, lai panāktu brīvību no sāpes tik drīz cik vien iespējams.
6 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
1. vingrinājums - “Izrullēšana” 2. Vingrinājums - “Stiepšanās sēžot” 3. Vingrinājums - “Stiepšanās guļus stāvoklī” 4. Vingrinājums - “Pagrieziena stāvoklis” 5. Vingrinājums - “Atslābināts suns 6. vingrinājums -“ Nolaupīšana
Fizioterapeitiskā iejaukšanās
Būt visiem un visu beigām fizioterapija Piriformis sindromam ir atvieglojums, atpūta un strečings skartā muskuļa. Vēlākā posmā, kad sāpes vairs nav pieredzējis, var sākt specifiskus muskuļu veidošanas treniņus. Pasīvās metodes muskuļiem atpūta ir sāpīgas, bet efektīvas savstarpējas berzes, trigera punkta terapija un fasciālas metodes, kuru priekšrocība ir visas muskuļu ķēdes apstrāde, kur problēma bieži slēpjas vai tiek nodota tālāk.
Ultraskaņa un elektroterapija fizioterapijā ir arī relaksējoša iedarbība Piriformis sindroms un palīdzēt struktūrām atjaunoties. 1. vingrinājums Pašnodarbošanās mājās notiek ar teniss bumba vai fasciālais veltnis. Tas tiek novietots zem saspringtā muskuļa sēdus vai guļus stāvoklī un lēnām ritinot tiek pārvietots uz priekšu un atpakaļ zem ķermeņa pašregulējošās slodzes.
2. strečings vingrinājumi Piriformis sindroms jāveic guļus, sēdus un rotējošos-izstiepšanās stāvokļos. Vienkāršākā forma strečings ko var veikt jebkur ikdienas dzīvē, ir šāds: sēdeklī uz krēsla kājas ir paralēlas gurnu platumam uz grīdas, tagad kāja jāizstiepj, novieto uz pretējā ceļa vai augšstilbs. Tagad viegli pabīdiet ceļu uz grīdas pusi vai nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu, lai sēžamvietā būtu jūtams stiepiens.
Turiet to apmēram 30 sekundes un nomainiet kāja. Ieteicams vienmēr stiept un vingrināt abas puses. 3. vingrinājums To pašu vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī.
Kājas ir vertikālas, viena kāja ir novietota pretēji augšstilbs. Rokas satver novietoto augšstilbu, pavelciet kāja maigi pret lāde un augšstilbs izstumj no ķermeņa izstiepjamās kājas celi. 4. vingrinājums Rotācijas stiepšanās pozīcija no fizioterapijas Piriformis sindroma gadījumā visai muskuļu ķēdei izskatās šādi: No guļus stāvokļa izstiepjamā kāja ir saliekta un novietota uz grīdas virs otras kājas.
Apakšējā mugura pagriežas uz sāniem, un ķermeņa augšdaļa paliek taisni uz muguras. Mēģiniet atslābināties un ļaujiet rotējošajai stiepšanās pozīcijai pilnībā nokrist. 5. vingrinājums Aktīvie vingrinājumi, lai stiprinātu nolaupītājus un atbalstītu piriformis, jāveic šādi: No četrkājaina stāvokļa izvelciet vienu kāju taisnā leņķī uz sāniem un atlieciet to zem ķermeņa, nenolaižot ceļu.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 x 12 reizes katrā pusē, lai trenētu spēku izturība apgabals, kas ir piemērots ikdienas stresam. 6. vingrinājums Vēl viens vingrinājums no fizioterapijas Priformis sindromam tiek veikts sānu stāvoklī. Ceļi ir nedaudz saliekti.
Tagad augšstilbs ir pagriezts uz āru un uz augšu, neatdalot pēdas. Atkal nolaidiet, pilnībā nenoliekot kāju, un dariet to pašu 3 x 12 reizes katrā pusē. Spēka vingrinājumi jāveic lēni un saspringti, neizmantojot lielu impulsu.
Tādā veidā muskuļi tiek apmācīti optimāli un, ja iespējams, bez izvairīgām kustībām. Lai palielinātu fizioterapijas stabilitāti un apmācītu visu muskuļu ķēdi, līdzsvarot ir ieteicami vingrinājumi uz voblinga dēļa, mīkstas zemes vai uz viena kājas statīva. Piemēram, mēģiniet stāvēt uz sarullētās segas, pacelt vienu kāju uz priekšu taisnā leņķī un kādu laiku turēt.
To var mainīt ar pirksta pirkstu vai papildu roku vingrinājumiem vai nelielu ceļgala saliekumu stāvošajā kājā. Musculus piriformis ir mazs dziļš muskulis sēžamvietas aizmugurē. No krusta kauls tas pārvietojas gandrīz horizontāli līdz lielajam velmētajam kalnam augšstilba kaula augšējā ārējā pusē.
Tās funkcijas ietver gūžas locītavu - nospiežot augšstilbu vadītājs acetabulum pie iegurņa, izplatot kāju, izstiepjot kāju uz aizmuguri un pagriežot uz āru. Tiešie zari no sakrālā nerva pinuma piegādā muskuļus. Lieliski sēžas nerva iet cauri pārejas punktam starp piriformis un kauliem - dažiem cilvēkiem tas iet pat caur piriformis muskuļi. Šaurā pārejas punkta dēļ sēžas nerva ir pakļauts spiediena problēmām šajā jomā - īpaši cilvēkiem, kuru išiass iet caur muskuli.
Pārslodze - īpaši nepareizi noslogotu skrējēju gadījumā - pēc traumām vai pēc ilgstošas sēdēšanas ar papildu spiediena slodzi, piemēram, maku aizmugurējā kabatā, noved pie tā sauktā Piriformis sindroma. Degšana, durošs, dziļš un dažreiz izstarojošs sāpes mugurā vai kāja rada slodzi pacientam. Palielināts muskuļu sasprindzinājums un telpiskās prasības kairina nervu un liek tam nosūtīt nepatīkamus signālus.
Sāpes rodas, īpaši saliekoties, sēžot vai iepriekšminētajām muskuļu funkcijām, izplatoties un ārējā rotācija - citiem vārdiem sakot, visās pozās, kas vēl vairāk saspiež un sasprindzina muskuļus un līdz ar to arī nervu. Sensorie traucējumi barošanas apgabalā išiass vai muskuļu funkcijas traucējumi var rasties arī Piriformis sindromā. Ja jūs interesē šī tēma, šis raksts var būt tieši tas, ko meklējat: Vingrinājumi išiass sāpes grūtniecības laikā Ir svarīgi noteikt Piriformis sindroma cēloni.
Vai tā ir nepareiza pastaigas tehnika, nepareizi apavi, nepareiza stāja, problēma muskuļu ķēdē ,. Sākotnējais cēlonis jāārstē fizioterapijā, lai gūtu panākumus. Ja problēma tiek ārstēta tikai simptomātiski, visticamāk, problēma atkārtojas atkārtoti pēc atkārtotas pārmērīgas vai nepareizas iekraušanas.
Ir dažādi testi muskuļa izstiepšanai vai provocēšanai ar muskuļu aktivāciju. Bieži vien Piriformis sindroma simptomi ir saistīti ar hernijas disku. To var izslēgt ar klīniskiem testiem vai medicīniskās attēlveidošanas pārbaudi.
Lai novērstu piriformis sindromu, vienmēr jābūt pieejamam stabilizējošam muskuļu korsetei. Dažādiem muskuļiem jābūt iekšā līdzsvarot. Pareizi ekspluatācijas stils un pareizie apavi pasargā no traumām un spriedzes.
regulārs stiepšanās vingrinājumi, īpaši pēc sporta, arī palīdz atslābināt muskuļus. Neignorējiet sāpes - klausīties Tavs ķermenis! Lietojot Kinsiotape, labus rezultātus var sasniegt ar Piriformis sindromu. Detalizēta instrukcija un pieredze tās rakstā Kinesiotape. Vairāk vingrinājumu gūžas sāpju novēršanai var atrast šeit: Fizioterapija gūžas sāpēm
