Zaudēt svaru, neskatoties uz menopauzi: nav tik viegli
Menopauzes laikā daudzas sievietes konstatē, ka viņas ātri pieņemas svarā vai arī viņiem ir grūti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kāpēc ir tā, ka? Cita starpā pie vainas ir paša organisma sūtnes vielas. Menopauzes laikā olnīcas pakāpeniski pārstāj ražot dzimumhormonu estrogēnu.
Viena no šo izmaiņu sekām ir tāda, ka sievietes ķermenis zaudē muskuļu masu un prasa mazāk enerģijas, lai barotu muskuļus. Kaloriju nepieciešamība samazinās. Ja sievietes tagad ēd tikpat daudz kā agrāk, viņas pieņemas svarā.
Menopauzes laikā liekie kilogrami bieži uzkrājas uz vēdera. Sarunvalodas hormonu vēders ir raksturīgs vecākām sievietēm pēc menopauzes. Kāpēc tauku šūnas veidojas vēdera apvidū visās vietās, skaidro ar jauno sievišķā dzimumhormona estrogēna un vīriešu dzimuma hormona testosterona attiecību.
Testosterona īpatsvars menopauzes laikā kļūst dominējošāks estrogēna ražošanas samazināšanās rezultātā. Attiecīgi mainās tauku sadalījums: tas atbilst tipiskam vīriešu modelim, tauki uzkrājas galvenokārt uz vēdera.
Zaudēt svaru menopauzes laikā: kā gūt panākumus
Bet kā sievietēm izdodas zaudēt svaru, kamēr viņu apetīte un izsalkums nemainās un neskatoties uz samazinātajām kaloriju prasībām? Diemžēl nav īpašu triku, kā zaudēt svaru menopauzes laikā. Labā ziņa ir tā, ka pārbaudītas metodes var palīdzēt zaudēt svaru menopauzes laikā – tāpat kā visos citos dzīves posmos.
Samaziniet kalorijas
Tāpat kā uz visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, arī sievietēm menopauzes periodā ir spēkā viens un tas pats pamatprincips: lai zaudētu svaru, enerģijas patēriņam jābūt mazākam par enerģijas prasībām. Tāpēc ķermenim vajadzētu sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tas uzņem.
Bet cik daudz kaloriju ir atļauts zaudēt svaru menopauzes laikā? Veselīgam svara zudumam eksperti iesaka samazināt ne vairāk kā 500 kalorijas dienā. Lai, aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu, ņemtu vērā jūsu sākotnējo svaru un individuālās vajadzības pēc kalorijām, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai meklēt padomu par uzturu.
Mainiet savu diētu pastāvīgi
Lai zaudētu svaru vai saglabātu veselīgu svaru gan menopauzes laikā, gan pēc tās, uztura speciālisti iesaka pastāvīgi mainīt uzturu. Piemēram, Vidusjūras diēta, kurā ir daudz dārzeņu, zivju un augu eļļas, ir izrādījusies efektīva. Šis ēšanas stils nodrošina ķermeni ar visām svarīgām uzturvielām, taču tajā ir salīdzinoši maz kaloriju.
Svara zaudēšana menopauzes laikā ar periodisku badošanos
Neregulāra badošanās piedāvā arī panākumu izredzes. Tas ietver ēšanu tikai noteiktos intervālos, bet gavēni citos. Saskaņā ar principu 16:8, piemēram, cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, 16 stundas vienlaikus atturas no ēdiena, bet atlikušās astoņas stundas drīkst ēst bez ierobežojumiem.
Citas neregulāras badošanās metodes ierobežo ēšanu līdz noteiktām nedēļas dienām un nosaka vienu vai divas fiksētas badošanās dienas nedēļā. Vakariņu atcelšana — pastāvīga atturēšanās no vakariņu ēšanas — arī ir neregulāra badošanās veids. Daudziem cilvēkiem ir bijusi laba pieredze ar periodisku badošanos, taču nav skaidru zinātnisku pierādījumu par tās panākumiem svara zaudēšanā.
Sports un vingrošana
Menopauze: svara zudums uz vēdera
Svarīgi zināt sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru menopauzes laikā: var paiet nedaudz laika, līdz liekās mārciņas izkusīs, jo vielmaiņa palēninās hormonu ietekmē un līdz ar vecumu. Palieciet uz bumbas un nezaudējiet drosmi.
Kad kilogrami sāk krist nost, liekie tauki bieži vien vispirms pazūd no vēdera. Tas ir tāpēc, ka organisms parasti sadala viscerālos taukus (kas atrodas vēdera dobumā ap orgāniem) ātrāk nekā zemādas tauki, kas atrodas zem ādas.
Ar nelielu pacietību, pastāvīgām izmaiņām uzturā un fiziskām aktivitātēm sievietes var zaudēt svaru menopauzes laikā. Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes nāk ne tikai par labu jūsu figūrai, bet arī atbalsta jūsu veselību.
