Simfizāls sāpes laikā grūtniecība ir izplatīta un parasti ir saistīta ar iegurņa sagatavošanu gaidāmajām dzemdībām. Laikā grūtniecība, sievietes organisms ražo hormoni kas ietekmē saistaudi iegurni un atbalstīt to atpūta. Tas var izraisīt arī simfīzi sāpes.
Ievads
Simfīze ir mazs skrimšļa savienojums, līdzīgs starpskriemeļu disks priekšpusē starp iegurņa lāpstiņām. Iegurņa lāpstiņu aizmugurējā daļā iegurņa lāpstiņas savieno saspringtais sacroiliac savienojums, kas arī var kļūt vaļīgs grūtniecība. Ja ir iegurņa gredzena nestabilitāte, simfīze var būt kairināta un simfizēta sāpes var rasties.
Vingrinājumi
Vingrinājumus simfīzes problēmu novēršanai grūtniecības laikā vislabāk ir iepriekš praktizēt pie terapeita, trenera vai vecmātes, lai novērstu kļūdu avotus. Iegurņa grīda apmācība ir ieteicama, jo iegurņa grīdas muskuļi piestiprinās pie iegurņa jostas un tādējādi var veicināt tā stabilitāti. Turklāt apmācīts iegurņa pamatne atbalsta piegādi un tādējādi var novērst turpmāku simfīzes noslogojumu.
Labs iegurņa pamatne vingrinājumu var veikt no guļus stāvokļa. Grūtniece guļ uz ērtas, bet stingras virsmas ar kājām vertikālā stāvoklī un koncentrējas uz viņu elpošana. Izelpojot, viņa piespiež muguras lejasdaļu pret balstu, maigi pavelk nabu mugurkaula virzienā un aktivizē iegurņa grīdu (aizver visas atveres, pavelciet sēžas tuberozitātes kopā un “paceliet” iegurņa orgānus).
Kad elpošana iekšā, tas viegli atbrīvo pozīciju. Vingrinājumu pēc vajadzības var individualizēt. Piemēram, grūtniece var novietot rokas starp novietotajiem ceļiem un nedaudz nospiest tos uz āru.
Viņa viņu izmanto kāja muskuļi, lai neitralizētu šo spiedienu, lai nenotiktu kustība. Arī šeit vingrinājumu vislabāk veikt sinhroni ar elpošana, bet galīgo pozīciju var noturēt arī vairākas elpas. Spiedienu var izdarīt arī no ārpuses pret ceļiem, tādā gadījumā grūtniecei viņa jāaktivizē kāja muskuļi uz āru pret spiedienu.
Vingrinājumi vienmēr jāveic tīri, pareiza izpilde ir būtiska. Aptuveni 10-12 vingrinājumu atkārtojumus var veikt 3-4 komplektos. Šī tēma varētu būt interesanta arī jums:
- Dzemdes kakla vingrinājumi grūtniecības laikā
- Fizioterapija grūtniecības laikā
- Vingrinājumi sēžas sāpēm grūtniecības laikā
- Vingrinājumi coccyx sāpēm grūtniecības laikā
Visi šīs sērijas raksti:
