Vingrinājumi
Ja cēlonis iegurņa slīpums ir muskuļu izcelsmes, stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt. Tādā veidā abas puses atkal ir līdzsvarotas. Veiciet vingrinājumus 15-20 reizes ar 3-5 sērijām.
Pirmkārt, mēs nonākam pie klasiskajiem vingrinājumiem mugurai un vēderam. 1. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras un saliekt kājas. Tie ir gūžas attālumā, un rokas atrodas blakus ķermenim.
Tagad paceliet sēžamvietu un turiet tos augšā. 2. vingrinājums Lai palielinātu pirmo vingrinājumu, gulējiet uz muguras dīvāna priekšā un novietojiet abas apakšējās kājas uz dīvāna. Abas rokas guļ uz grīdas.
Tagad paceliet sēžamvietu un turiet tos augšā. Ar dīvānu saskaras tikai apakšstilbi. Lielākā daļa muguras paliek gaisā.
Šajā vingrinājumā varat izmantot arī gultu vai Pezzibal. Tomēr nestabilitātes dēļ Pezziball ir lielāka prasība. Neskatoties uz to, jūs varat to uztvert kā lielisku veidu, kā palielināt vingrinājumu.
3. vingrinājums. Jūs gulējat uz muguras un saliecat abas rokas blakus vadītājs. Kājas ir arī leņķiskas. Tagad mēģiniet pavilkt elkoni pretējā ceļa virzienā.
Ejiet ar ķermeņa augšdaļu uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam mainiet puses. Pārliecinieties, ka ar ķermeņa augšdaļu dodaties lēnām un ne pārāk ātri.
4. vingrinājumsSēdi ar sēžamvietu uz grīdas. Rokas un kājas ir izstieptas uz priekšu. Nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu un nedaudz paceliet kājas no grīdas.
Tad apvienojiet ķermeņa augšdaļu un ceļus. Pavelciet kājas pret sevi lāde. Tad atkal izstiepiet kājas un atkal nolieciet ķermeņa augšdaļu.
Kājas nepieskaras grīdai. 5. vingrinājumsŠoreiz esat pakļauts pozīcijai un abas rokas ir slīpi blakus ķermenim. Augšdelmi atrodas plecu līmenī, un kājas ir izstieptas. Vingrinājuma laikā jūs visu laiku skatāties uz leju un nepaceļat vadītājs.
Tagad paceliet rokas, kājas un vadītājs pie grīdas. Tie paliek augšā, un jūs turat šo pozīciju. 6. vingrinājums. Sasniedziet tādu pašu pozīciju kā 5. numurā.
Jūsu rokas, kājas un galva atrodas augšpusē. Šoreiz rokas nav leņķiskas, bet izstieptas uz priekšu. Šoreiz ielieciet rokas aiz muguras un tad atkal uz augšu.
Atkārtojiet rokas kustību 15-20 reizes. Saglabājiet ķermeņa stāvokli. Atkal paskatieties uz grīdu.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi vēdera kājas sēžamvieta muguras un vingrinājumi pret dobu muguru. Šie vingrinājumi ir strečings vingrinājumi, kas var būt noderīgi spriedzei. Izstiepumus var turēt līdz 15 sekundēm.
1. vingrinājums Apgulieties uz muguras un atstājiet vienu kāja izstiepts uz grīdas. Šis kāja paliek stingri uz grīdas. Paņem otru kāja abās rokās un pavelciet to uz ķermeņa augšdaļu.
Turiet stiept. Pēc tam nomainiet kāju. 2. vingrinājums Jūs varat gulēt uz muguras, un viena kāja paliek izstiepta uz grīdas.
Tad paņemiet otru kāju un izstiepiet to uz augšu. Ej tik tālu, cik vari. Pēc tam turiet pacelto kāju ar rokām.
Papēdis iet līdz griestiem, un pirkstu gali tiek pievilkti pret jums deguns. Turiet stiept un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. 3. vingrinājums Jūs gulējat uz muguras, un labā kāja ir saliekta.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana potīte no kreisās kājas balstās uz augšstilbs labās kājas. Tagad pavelciet kreisās kājas ceļus no ķermeņa augšdaļas, līdz sēžamvietas aizmugurē jūtat izstiepšanos. Turiet to un pēc tam nomainiet kāju.
4. vingrinājums Nostājieties uz vienas kājas un ar vienu roku paņemiet otru kāju un pavelciet papēdi pret sēžamvietu. Ja jums ir problēmas ar līdzsvarot, jūs varat turēties pie kaut kā ar otru roku. Pārliecinieties, ka augšstilbs kājas, pie kuras turaties, nenorāda uz priekšu.
Tam vajadzētu iet atpakaļ. Tikai tad jums būs stiepšanās priekšpusē augšstilbs. Pēc tam nomainiet puses un atkārtojiet strečings vingrinājums. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos Strečings vingrinājumi, ISG blokāde, gūžas locītavas fizioterapija sāpes un mobilizācijas vingrinājumi.
