Elpošanas vingrinājumi pret stresu
Ar vienkāršu elpošana paņēmieni vai īpaši joga vingrinājumus var iemācīties nomierināt ķermeni un prātu un tādējādi samazina stresu. Sprūda tam ir apzināta koncentrēšanās uz elpošana un apzināta elpu kontrole, kas parasti notiek nemanot. Koncentrējoties uz elpošana, pacients vairs nespēj garīgi tikt galā ar stresu, kas viņu ieskauj.
Arī pati koncentrācija tiek uzlabota elpošanas vingrinājumi. Augstas veiktspējas sportā šie vingrinājumi ir svarīga treniņu sastāvdaļa, jo mērķtiecīga un apzināta elpošana palielina sportisko sniegumu. Arī dziedātājiem un mūziķiem regulāri jātrenē pareiza elpošana.
Elpošanas vingrinājums, lai nomierinātos
Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti arī ķermeņa nomierināšanai uztraukuma laikā. Ļoti klasisks un plaši pazīstams piemērs ir trīs reizes dziļa elpošana, pirms reaģēt uz kairinājumu. Ir iespējams pazemināt ķermeņa funkcijas, kas stresa ietekmē mainās, piemēram augsts asinsspiediens vai pulss, izmantojot piespiedu mierīgu elpošanu.
Arī šeit ieteicams aizvērt acis, lai varētu pilnībā koncentrēties uz elpošanu. Ideālā gadījumā jums vienmēr vajadzētu ieelpot caur deguns un ārā caur mute. Starp ieelpām vajadzētu būt apmēram 2 sekundes ilgām pauzēm.
Tas ir noderīgi arī hiperventilācijas novēršanai, īpaši emocionāla satraukuma gadījumā. Ja jūtaties saspringts, elpošanas vingrinājums “Nopūta” var palīdzēt: Ieelpojiet caur deguns, aizturiet elpu un pēc tam ar skaļu nopūtu izelpojiet. Alternatīvi, jūs varat arī mēģināt noturēt izelpu divreiz ilgāk nekā ieelpošana, piemēram, jūs varat saskaitīt līdz 5, kad ieelpojat, un pēc tam saskaitīt līdz 10, kad izelpojat ar tādu pašu ātrumu. Būtībā pats par sevi saprotams, ka šī elpošana jums nevajadzētu radīt nepatikšanas. Elpas trūkums neveicina nomierināšanos, un katrs elpošanas vingrinājums jāpielāgo jums kā indivīdam.
Elpošanas vingrinājumi panikas lēkmes laikā
Akūtas panikas lēkmes laikā elpošana bieži ir saīsināta un nepietiekama, tāpēc nomierinoša elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ļoti ātri. Vienkāršs nomierinošs vingrinājums ietver elpošanu dziļāk nekā parasti, un pēc tam tūlīt atkal izelpo. Tas nozīmē, ka gaiss nav jātur, bet tas ieelpošana un izelpas ir šķidruma kustības.
Pēc izelpas elpa tiek turēta dažas sekundes, kas palīdz lēnām skaitīt. Tam seko vēl viena dziļa ieelpošana un sekojoša izelpošana šķidruma kustībā bez pauzes. Elpošanas pauze vienmēr rodas pēc vienas elpas.
Šis vingrinājums jāatkārto dažas minūtes, līdz ķermenis atkal ir nomierinājies. Citā vingrinājumā visur esošo paniku var arī mazināt, speciāli ieelpojot gaisu caur deguns vēderā un pēc tam izelpojot caur mute. Ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts lēni un vienmērīgi.
Hiperventilācija parasti notiek panikas lēkmes laikā. Tas ir tad, kad jūs elpojat pārāk ātri un pārāk dziļi, lai izelpotu pārāk daudz CO2 un absorbētu pārāk daudz skābekļa. Zems CO2 piesātinājums asinis izraisa asinis kuģi iekš smadzenes sašaurināties, un tas pat var izraisīt ģīboni.
Risinājums ir atkal paaugstināt CO2 līmeni, ieelpojot maisiņā. To darot, jūs ieelpojat izelpoto gaisu, kas bagātināts ar CO2. Alternatīva ir gaisa noturēšana, jo oglekļa dioksīda piesātinājums atkal palielinās.
