Elpošanas vingrinājumi elpošanas grūtībām
Elpas trūkumam var būt dažādi cēloņi. Tas var būt saistīts ar psiholoģisku, slimību vai stresu. Mūsu ķermenis faktiski mums automātiski parāda, kā ar to rīkoties: tas nostāda sevi tādā stāvoklī, kas to padara elpošana vieglāk: papildus šīm pozīcijām ir svarīgi pārliecināties, ka arī turpmāk jūs elpojat efektīvi, neskatoties uz sajūsmu par elpas trūkumu: Jo ātrāk un seklāk elpojat, jo neefektīvāka kļūst elpošana, jo tā saucamā elpošana mirušajā telpā palielinās.
Kā pretpasākums tas var palīdzēt apzināti ieelpot tādā veidā, ka lāde sāniski ļoti paplašinās. - Tas ietver, piemēram, kučiera sēdvietu, kur rokas tiek atbalstītas uz galda vai abas, sēžot. - Vēl viena nostāja, kas padara elpošana vieglāk ir vārtsarga stends, kur stāvot rokas tiek atbalstītas uz ceļiem. - Turpretī gulēšana plakaniski uz muguras ir slikta elpošanas problēmu problēma.
Elpošanas vingrinājumi pret krākšanu
Lai novērstu krākšana, elpošanas vingrinājumi var izmantot stiprināšanai aukslēju un rīkles muskuļi. Tas ietver, piemēram, ikdienas dziedāšanu; īpaši asas skaņas, piemēram, “Ya” vai “Ye”, stiprina attiecīgos muskuļus, saīsinot fāzes atpūta. Atbalstoša var būt arī skaļa patskaņu dziedāšana. Turklāt vingrinājumi žokļa muskuļu nostiprināšanai ar spriedzi pret spiedienu un mēle muskuļi ar spēcīgu spiedienu uz aukslēju ir noderīgi cīņā pret krākšana.
Elpošanas vingrinājums, lai aizmigtu
Ir dažādi elpošanas vingrinājumi kas atvieglo aizmigšanu. Visefektīvākais, tā sauktais pārmaiņus elpošana, Nodrošina atpūta un emocionāls līdzsvarot. Jūs apsēsties uz krēsla ar taisnu atzveltni un piestiprināt punktu griestos tā, lai jūsu vadītājs ir nedaudz pacelts.
Tomēr pleci un mugura ir pēc iespējas atvieglinātas. Kreisā roka brīvi gulstas uz ceļa, un labās rokas īkšķis aizver labo nāsi, lai varētu ieelpot tikai caur kreiso nāsi. The ieelpošana vajadzētu ilgt apmēram 5 sekundes (pēc iespējas ilgāk) un iet pēc iespējas dziļāk vēderā, lai tas nedaudz izliektos uz priekšu.
Izelpošanas laikā turiet kreiso nāsi ar mazo pirksts labās rokas. Arī izelpai vajadzētu ilgt vismaz 5 sekundes. Šo vingrinājumu var veikt apmēram 10-20 minūtes un tas palīdz atpūsties muskuļos, atbrīvot emocionālo balastu un stresu.
Elpošanas vingrinājumi pneimonijai
Gadījumā, ja pneimonija tas ir svarīgi klepus pareizi izdaliet sekrēcijas un gļotas plaušās, jo to ir arī daudz baktērijas viņos. Tas tiek darīts, izmantojot elpošanas vingrinājumu, kurā vispirms 5 reizes jāieelpo un jāizelpo. Elpošanas uzmanības centrā ir diafragma lai to stiprinātu un vienlaikus aizsargātu un atbrīvotu plaušas.
Mērķis ir elpot pēc iespējas dziļāk vēderā. Turklāt lūpa ar to var apvienot bremzi, kurā lūpas tiek uzliktas viena virs otras, un gaiss tiek izpūsts tikai caur nelielu atveri, kad elpojat. Ja tas tika atkārtots 5 reizes, tad mute paliek atvērts pēc ieelpošana un elpa tiek aizturēta.
Tagad lāde un kuņģis jābūt sasprindzinātam un gaiss pēc iespējas ātrāk jāizspiež no plaušām. Tas izraisa a klepus reflekss, ja tas tiek veikts pareizi. Tādējādi plaušās izdalās gļotas, kuras pēc tam var izspļaut.
Vēl viena elpceļu tīrīšanas tehnika ir gaisa izvadīšana pēc noteiktām skaņām, piemēram, “T” vai “K”. Tas nosaka lāde vibrācijā un atbrīvo gļotas. Tāds pats efekts tiek panākts arī izspiežot “M” izelpas laikā. Turklāt tas ir svarīgi pneimonija lai elpceļi būtu atvērti. To var panākt ar vienkāršām ķermeņa pozīcijām, piemēram, stāvot ar rokām, kas atbalstītas uz augšstilbiem, vai nedaudz paaugstinot ķermeņa augšdaļu, guļot uz sāniem.
