Sinonīmi visplašākajā nozīmē
iepriekšēja noguruma princips, kultūrisms, spēka treniņš
Definīcija
Iepriekšēja noguruma princips kā lietots princips kultūrisms, ir balstīta uz jau noslogota muskuļa apmācību.
Apraksts
Šis princips attiecas uz vingrinājumiem, kuros iesaistītas vismaz divas muskuļu sistēmas. (Piemērs stieņa spiešana guļus: liels lāde muskulis + augšdelma izstiepējs) Stenda presē izšķiroša loma ir lielajam krūšu muskulim. Iepriekšējā izsīkumā galvenais, šis muskulis ir iepriekš nogurdināts ar atsevišķu vingrinājumu (piemērs: tauriņš). Pirms vingrinājumiem tūlīt seko faktiskais vingrinājums. Atšķirībā no piespiedu atkārtojumu metodēm, negatīvie atkārtojumi un lieljaudas apmācība, vingrinājuma laikā muskulis nav noguris, bet pirms tam.
Īstenošana
4 līdz 5 atkārtojumi tiek veikti stacijā, kas īpaši iepriekš nogurdina muskuļus. Bez pārtraukuma tiek pabeigti vēl 4 līdz 5 faktiskā vingrinājuma atkārtojumi, līdz trenētais muskulis ir maksimāli izsmelts. Komplektu skaits ir atkarīgs no pašreizējā veiktspējas līmeņa, un tas var būt līdz astoņiem komplektiem.
Modifikācijas
Vingrojumus var sakārtot dažādās formās, pateicoties dažādām muskuļu nogurdināšanas iespējām. Ir svarīgi, lai tikai muskuļi, kas ir kustības faktiskā daļa, būtu iepriekš nogurdināti.
Mērķis
Mērķtiecīgi nogurdinot muskuļus pirms faktiskā vingrinājuma, trenējamais muskulis tiek īpaši apmācīts. Treniņa efektus tādējādi mērķtiecīgi var attiecināt uz muskuļiem. Papildus muskuļu veidošanai šo metodi izmanto definēšanas fāzē.
Risks
Ņemot vērā muskuļu slodzes robežu, šis princips ir viens no drošākajiem kultūrisms.
