Cik daudz es varu / vajadzētu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?
Kopumā tas pats attiecas uz Glyx uzturs tāpat kā jebkurai citai diētai: nevajadzētu pārāk ātri zaudēt svaru. Ieteicamais svara zudums ir atkarīgs no sākotnējā svara un vispārējā svara stāvoklis personas. Kopumā ieteicams zaudēt apmēram puskilogramu nedēļā un vienu līdz divus kilogramus mēnesī.
Cirkulācija nav pārslogota ar šo maigo svara zudumu, un vielmaiņa netiek slēgta. Ja pārāk ātri zaudējat pārāk daudz svara, ķermenis samazina vielmaiņu. Tas aizdomas par pārtikas trūkumu un pasargā sevi, palēninot tauku nogulsnēšanos. Lai no tā izvairītos, ir jātiecas uz mērenu un ilgstošu svara zudumu. Pēc tam svaru var saglabāt arī ilgtermiņā, jo uz “bada stāvokli” nereaģē uz paaugstinātu enerģijas rezervju uzglabāšanu.
Kā es varu izvairīties no jo-jo efekta?
Lai izvairītos no jojo efekta, svara zudums jāveic ar maziem soļiem. Lai to panāktu, izmaiņas uzturs nevajadzētu būt pārāk radikālam no pazīstamiem ēšanas paradumiem. Drīzāk pārmaiņām jānotiek maigi un pakāpeniski, vienlaikus saglabājot tās ilgtermiņā.
No otras puses, ķermenim tiek dots signāls, ka tas atrodas bada stāvoklī. Tā sekas ir vielmaiņa, kas tiek pārtraukta pašaizsardzībai un pārmērīgai barības vielu uzglabāšanai, kad pārtika tiek atkal lietota. Reaktīvi palielināta krātuve pēc a uzturs tas ir pārmērīgi ķermenim, tad ir labi pazīstamais jo-jo efekts, kas izpaužas svara pieaugumā. Lai no tā izvairītos, ir ieteicams veikt pārtraukumus pēc aptuveni trīs kilogramu svara zaudēšanas apmēram trīs nedēļas pēc diētas epizodes.
Uztura medicīniskā novērtēšana
No medicīniskā viedokļa Glyx diēta kā īslaicīgu diētas maiņu uzskata par drošu, ja tādas nav niere slimība. Tomēr šīs diētas jēga ir apšaubāma, jo ļoti veselīgus pārtikas produktus dažreiz raksturo kā sliktus, un tādējādi to faktiski labā uzturvērtība tiek parādīta sliktā gaismā. Piemēram, banānus nepareizi raksturo kā sliktus ogļhidrāti, lai gan tie ir vienīgie augļi, kas spēj nodrošināt pietiekami daudz kālijs un magnijs ilgu laiku.
Tāpēc rodas jautājums, vai Glyx diēta sākas pareizajā punktā. ogļhidrāti nevajadzētu iedalīt labajos un sliktajos, bet jāuzskata par uztura pamatelementiem. Tieši šī apsvēruma nav Glyx diēta.
Tiek ignorēti tauki un pārtikas dabiskā siltumspēja. Maltīšu izstrādē sekundārā loma ir tikai olbaltumvielu uzņemšanai. Atkarībā no diētas veida olbaltumvielu uzņemšana dažkārt pat pārsniedz ieteicamās vadlīnijas, lai tā varētu radīt a veselība risks niere pacienti. Bojātā gadījumā niere, pārmērīgs proteīni var papildus sabojāt filtra funkciju.
No medicīniskā viedokļa tāpēc var rezumēt, ka diēta var ietekmēt veselīgus cilvēkus. Tomēr tas nav piemērots ilgtermiņa uztura maiņai. Ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums ogļhidrāti un to daudzumam jābūt proporcionālam pārējiem pārtikas komponentiem.
Glyx diēta pārāk koncentrējas uz ogļhidrātiem un ignorē atsevišķus faktorus, piemēram, paša ķermeņa sākotnējo svaru, vispārēju stāvoklis un indivīda sporta pamatdarbība. Tāpēc tas nenodrošina obligāti visaptverošu koncepciju. Ilgtermiņa svara stabilizēšanās izredzes ir diezgan apšaubāmas, jo uztura principi nav pietiekami izskaidroti to vispārējā kontekstā.
