Izdegšana ir emocionāla pārslodze, ko bieži kļūdaini uzskata par garīga slimība, kas notiek galvenokārt pēc ilgstošas pārslodzes vai tās laikā. Daudzi pacienti izdegšanu raksturo kā “kāds izvilka kontaktdakšu no ārpuses”. Katra cilvēka garīgās un fiziskās spējas ir ierobežotas, taču katram cilvēkam ir savs ierobežojums ar individuāli neizmērāmu vērtību.
Ilgstoša stresa laikā cilvēka ķermenim ir jāpielāgojas šai "ārkārtējai situācijai". Tā rezultātā mainās hormons līdzsvarot, mainīts miega ritms un mainīts imūnā sistēma. Stress hormoni piemēram, kortizols, norepinefrīns vai glikagons tiek ražoti lielākos daudzumos un nodrošina ātrāku, palielinātu sirdsdarbību tauku dedzināšana lai nodrošinātu vairāk cukura stresa gadījumā.
Cilvēka ķermenis spēj uzturēt un izturēt šo pastāvīgo stresu uz noteiktu laiku, neciešot nekādu kaitējumu. Tomēr, ja nepārtrauktais stress turpinās, tas var izraisīt sabrukumu, izdegšanu. Lai novērstu izdegšanu, tomēr var veikt dažādus profilakses pasākumus.
Profilakse kopumā
Parasti, lai novērstu izdegšanu, pastāv dažādi piesardzības pasākumu (profilakses) veidi. Izdegšana var notikt, ja pacientam ir pārāk ideālistisks uzskats un viņš vēlas tos īstenot par katru cenu. Ja tas pēc tam noved pie kļūdām vai neveiksmēm, pacients jūtas ļoti aizskarts un atkal un atkal reaģē ar bezjūtību un nepatiku (apātiju).
Šeit vissvarīgākā profilakse ir tāda, ka pacients pats sev atzīst, ka neviens cilvēks nav nekļūdīgs un ka visi pieļauj kļūdas, pat ja viņiem ir atšķirīgas proporcijas. Vēl viena ļoti svarīga profilakse pacientiem, kuriem ir izdegšanas risks, ir izvirzīt sev mērķus, kurus cilvēks zina, ka var sasniegt. Bieži pacienti, kuri cieš no izdegšanas, iepriekš ir izvirzījuši sev ļoti augstus mērķus, piemēram, sava uzņēmuma vadītāja amata sasniegšanu.
Ja tad kāds cits ieguva pozīciju, kaut arī kāds ir pielicis pūles, tas var izraisīt sabrukumu, izdegšanu. Tāpēc ir labi un svarīgi, lai būtu mērķi un vēlmes, taču tos nevajadzētu sasniegt ar pārāk lielu ambīciju, un jo īpaši neveiksmes nevajadzētu uztvert kā personīgu sakāvi, bet drīzāk jācenšas profesionāli tikt galā ar šīm neveiksmēm. Vēl viena svarīga profilakse, lai izvairītos no izdegšanas, ir pienācīga kompensācija.
Daži pacienti steidzas uz darbu un strādā daudz vairāk nekā 40 stundas nedēļā, virsstundas netiek svinētas, bet tiek uzkrātas arvien vairāk. Vai arī citi pacienti pilnībā uzsūcas savā ģimenē un dara visu, lai nodrošinātu, ka slimā māte vai mazais bērns ir vesels 24 stundas un viņiem nekā netrūkst. Tas noved pie pastāvīgas pārslodzes, kas pēc tam pacientam kādā brīdī var izdegt.
Lai no tā izvairītos, ir ārkārtīgi svarīgi atrast a līdzsvarot. Šī līdzsvarot izskatās ļoti atšķirīgi katram pacientam, bet tas ir viens no vissvarīgākajiem profilaktiskajiem pasākumiem pret izdegšanas sindroms. Piemēram, gleznošanas kurss, baznīcas kora apmeklējums, iknedēļas Zumba apmācība vai vakara pastaiga pa mežu visi var veicināt pacienta fizisko un psiholoģisko atvieglojumu dažas stundas, kuru laikā viņš domā tikai par sevi, nevis par darbu, ģimenes vai citas problēmas.
Šis laiks sev ir ļoti svarīgs kā izdegšanas profilakse. Ir arī svarīgi, lai šajā laikā nerastos vainas sajūta. Katram cilvēkam dažreiz vajadzīgs zināms laiks, un šajā laikā darbam vai ģimenei ir jāiztiek bez pacienta. Šī atzīšana, ka nevar strādāt visu diennakti visu diennakti, ir arī svarīga profilakse pret a izdegšanas sindroms.
Visi šīs sērijas raksti:
