Joga piedāvā ne tikai vingrinājumus stiprināšanai, bet arī atpūta. Jebkurā gadījumā tie ir svarīgi punkti, kas var būt noderīgi laikā grūtniecība vai dzimšanas. Galu galā jāņem vērā arī grūtnieces labklājība.
laikā grūtniecība sievietes ķermenis iziet dažādus procesus, kuros ķermenis mainās. Tiek izveidota nedzimuša bērna apgādes sistēma, un stabilizējošais saišu aparāts pie iegurņa kļūst elastīgāks, lai bērns dzimšanas laikā iekļūtu caur iegurni. Šīs augstākās elastības dēļ sūdzības, piemēram, muguras sāpes var kļūt pamanāms. Tāpēc muskulatūras kustība un nostiprināšana laikā grūtniecība ir svarīgs un norādīts. Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, izlasiet rakstus:
- Iegurņa grīdas apmācība grūtniecības laikā
- Fizioterapija grūtniecības laikā
Vingrinājumi
1) Pirmais vingrinājums ir nostiprināt muguru, sēžamvietu un iegurņa pamatne muskuļi. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras un brīvi ielieciet rokas uz grīdas. Kājas ir gan uzvilktas, gan gurnu platumā.
Paceliet iegurni un dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet. Tad atkal lēnām nolaidiet iegurni. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu.
2) Šis vingrinājums ir īpaši piemērots muguras muskuļiem. Tomēr šajā vingrinājumā tiek aplūkotas arī citas muskuļu grupas, piemēram, kājas vai rokas. Nostājieties četru pēdu stāvoklī un novietojiet rokas un kājas gūžas attālumā.
Mugura nedrīkst nokrist un tai vajadzētu veidot taisnu līniju. Vingrinājuma laikā skatieties uz leju. Tagad paceliet vienu roku uz augšu un izstiepiet to uz priekšu.
Tad izstiepiet pretējo kāja atpakaļ. Kad paskatās uz viņas roku, muguru un viņu kāja, tiem vajadzētu veidot taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes.
Pēc tam nomainiet roku un kāja. Atkārtojiet vingrinājumu. Tas prasa zināmu līdzsvarot.
Ja neesat pārliecināts par šo vingrinājumu, atstājiet to ārpusē. Pretējā gadījumā šis vingrinājums ir piemērots arī veicināšanai līdzsvarot un kritiena risks ir samazināts līdz minimumam. 3) Nākamais vingrinājums ir piemērots vēdera un muguras muskuļu nostiprināšanai.
Jūs atrodaties četrkājainā stāvoklī. Jūsu rokas un kājas ir gūžas attālumā. Vispirms noapaļojiet muguru un pavelciet zodu pret sevi lāde.
Tad paceliet savu vadītājs atkal augšā un skaties uz priekšu. Ļaujiet, lai jūsu mugura šajā laikā sag. Mainiet atpakaļ stāvoklī ar apaļo muguru un pārslēdzieties starp pozīcijām.
4) Lai atpūstos, varat izmantot nākamo vingrinājumu. Tas ir piemērots katra beigās joga vienība. Apgulieties uz muguras un nedaudz izstiepiet rokas no ķermeņa un nolieciet tās atvieglinātas uz grīdas.
Plaukstas ir vērstas uz griestiem. The vadītājs ir arī noteikts, kakls ir nedaudz garāks, un jūsu seja ir nedaudz slīpa pret kājām. Pievērsiet uzmanību viņas mugurai, kurai nevajadzētu dot dobu muguru.
Tas pilnībā atrodas uz grīdas. Arī kājas ir izstieptas un izliktas kā krusts. Ķermeņa stāvoklim jābūt brīvam un ērtam.
Tāpēc zem ķermeņa jānovieto paklājs vai cita mīksta virsma. Arī zem ceļgaliem jūs varat ievietot spilvenu tā, lai tie arī būtu maigi polsterēti. Tagad ir svarīgi elpošana.
Elpojiet caur deguns un ārā caur mute. Mēģiniet turpināt elpošana savā ierastajā tempā. Neskatoties uz to, vajadzētu būt a līdzsvarot starp ieelpošana un izelpas.
Elpojiet dziļi caur savu deguns un mēģiniet pacelt savu lāde pēc iespējas augstāk un dodiet tai iespēju paplašināties. Kad jūs izelpojat, lāde atkal pazemina. Nesteidzieties un gaidiet, līdz jūsu elpošana nomierinās pati. Vairāk vingrinājumu varat atrast vietnē joga, kas ir piemēroti arī grūtniecēm, rakstos: “Jogas vingrinājumi","Joga iesācējiem"Un"Jogas stili".
