Cik ātri var uzlabot maksimālo spēku?
Trenējot maksimālo spēku, ir vajadzīgs laiks, līdz ķermenis reaģē un sāk veidot jaunas muskuļu šūnas, reaģējot uz lielajām slodzēm. Jau pēc divām nedēļām jūs varat sajust spēka pieaugumu, un muskuļi jau rada lielāku svaru. Labs maksimālā spēka pieaugums kopā ar muskuļu masas palielināšanos notiek četru nedēļu laikā.
Pēc trim mēnešiem jūs jau varat redzēt panākumus. Tomēr tas būtu jāpatur prātā kauli, Cīpslas un saites arī reaģē uz jaunajām slodzēm ar adaptācijas procesiem. Tas notiek daudz lēnāk nekā ar muskulatūru. Šī iemesla dēļ svarus nevajadzētu atkal un atkal palielināt pārāk ātri, jo tas var izraisīt cīpslu un saišu aparāta traumas.
Cik var uzlabot maksimālo izturību?
Maksimālais stiprums, kā arī izturība var ļoti labi apmācīt. Ja paskatās uz augstākās klases sportu, tad, piemēram, tiek pārvietota puse tonnu (500 kg), it īpaši ar maksimālo spēku krusta pacelšana. Tas ir milzīgi, salīdzinot ar cilvēku, kurš netrenējas.
Ja pieņem, ka iesācējs var pacelt 50 kg, līdz 500 kg tas ir 1000% pieaugums no maksimālā spēka. Tomēr maksimālā stipruma pieauguma ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Pirmkārt, sportistam / sportistam ir svarīga loma, jo katrs ķermenis darbojas atšķirīgi. No otras puses, tas ir atkarīgs arī no tā, cik tālu ir ātrums, spēks izturība un reaktīvais spēks tiek apmācīts.
Kāds ir maksimālā spēka kalkulators?
Maksimālā spēka dators palīdz iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem optimizēt treniņu kontroli. Tas nosaka tā saukto “viena atkārtojuma maksimumu” (1RM). Tas nosaka maksimālo svaru, ko sportists var pārvarēt viena atkārtojuma laikā.
Šodien ir daudz iespēju noteikt šo svaru. Kā sportistam vienmēr ir interesanti uzzināt, cik spēcīgs tu esi un ko vari sasniegt svarā. Bet citu iemeslu dēļ ir svarīgi arī zināt, cik augsta ir 1RM.
Tas var palīdzēt kontrolēt apmācību kopumā. Bieži vien svara specifikācijas netiek izteiktas kg, bet gan procentos no 1RM. Tas padara mācību plāns individuālāks un apmācība efektīvāka. Turklāt maksimālās izturības kalkulators palīdz saglabāt motivāciju. Ja atkārtoti ievietojat 1RM testu un dokumentējat savu nelielo progresu, apmācības laikā paliksit motivētāks.
