Kas ir maksimālais spēka treniņš?
Maksimums stiprums apmācību ir treniņu forma, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu veidošanai un spēka palielināšanai. Īpaši uzmanības centrā ir maksimālās izturības veiktspējas uzlabošana. Maksimums stiprums apmācību tiek sadalīts maksimālajā un apakšmaksimālajā apmācībā.
Submaksimālais treniņš uzlabo intramuskulāru koordinācija, un muskuļu šūnas slodzes laikā efektīvāk strādā kopā un rada vairāk spēka. Šajā treniņā slodze tiek iestatīta maksimāli 80% no 1RM. Apmaiņā arī atkārtojumu skaits ir lielāks nekā maksimālais stiprums apmācību.
Maksimālais spēka treniņš, no otras puses, ir 80-100% no 1RM, un tāpēc tas ir ievērojami intensīvāks nekā submaximal spēka treniņš. Tas automātiski samazina atkārtojumu skaitu. Arī pārtraukumi starp komplektiem ir ilgāki maksimālais spēka treniņš nekā submaximal spēka treniņos.
Kā veikt maksimālā spēka pārbaudi?
Maksimālā spēka pārbaude parasti tiek veikta trim vingrinājumiem: Stieņa spiešana guļus, ceļa līkums un ceļa līkums. Teorētiski katram spēka vingrinājumam var veikt maksimālo spēka pārbaudi. Jautājums tomēr ir par to, vai tas ir noderīgi katram vingrinājumam.
Maksimālās izturības testus var veikt arī ar mašīnām. Tur var noteikt atsevišķu muskuļu maksimālo spēku, lai varētu noformēt mācību plāns pat vairāk individuāli. Veicot klasisko maksimālā spēka pārbaudi, piemēram, 1RM, ir svarīgi, lai pārbaudāmais sportists būtu labi iesildījies.
Pēc tam pārbaude sākas ar svaru, kuru sportists noteikti pārvaldīs. Tad svars tiek palielināts pakāpēs, kas vienmēr ir vienādas, un tiek veikts tikai viens atkārtojums. Šī procedūra tiek turpināta, līdz viena atkārtošana vairs nav iespējama. Pēdējais pabeigtais svars ir 1RM
