“Ceļa-gūžas locītavas pagarinājums” Guļot guļus stāvoklī kāja tiek nospiests zemē pilnīgi izstiepts. Sasprindzina sēžamvietu, vēderu un augšstilbus. Iegūtā spiediena dēļ ir svarīgi neiekļūt dobajā aizmugurē.
Cieši nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Turiet šo spriedzi apmēram 10 sekundes un veiciet 3 piespēles. Arī veselīgajai pusei vajadzētu veikt šo vingrinājumu. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
