Autogēna apmācība ir atpūta metode, kas balstīta uz garīgiem vingrinājumiem un prasa lielu koncentrēšanos. Šie garīgie vingrinājumi sastāv no tā sauktajām formulām. Tie ir teikumi, kas tiek atkārtoti atkārtoti laikā autogēna apmācība.
Tie ir paredzēti, lai izraisītu dziļu un apzinātu atpūtas stāvokli, kam ilgstoši ir pozitīva ietekme uz psihi. In autogēna apmācība, psihi un ķermeņa funkcijas ir savstarpēji saistītas. Tādējādi var ietekmēt arī fiziskas sūdzības atpūta metodes.
Prof. Dž. Šulcs 1920. gados izstrādāja autogēnu apmācību. Kā psihoterapeits viņš pamanīja, ka viņa hipnozes ārstēšanas laikā pacienti paši var radīt siltuma vai miera sajūtu. Viņš pārveidoja šo atziņu koncepcijā, kas ļāva cilvēkiem neatkarīgi atpūsties bez terapeita palīdzības.
Autogēnā apmācība palīdz sasniegt vēlamās uzvedības izmaiņas, ļauj cilvēkiem iekšēji ļauties pašpārvaldei un veicina koncentrēšanos un atmiņa. Autogēniem treniņiem ir tikai pozitīva ietekme, un tāpēc tos var veikt ikviens interesents. Autogēnie treniņi var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri ir pakļauti garīgam un fiziskam stresam.
Pirmkārt un galvenokārt, autogēnie treniņi ietekmē mūsu garīgo stāvokli. Tāpēc autogēna apmācība ir ļoti noderīga arī stresa un depresija. Turklāt autogēna apmācība izlabo nevēlamu uzvedību.
Izmantojot ilgstošu un regulāru praksi, jūs varat, piemēram, atteikties smēķēšana vai citiem ieradumiem. Nervozitāti, miega traucējumus un trauksmes faktorus var sasniegt un ārstēt arī ar autogēnu apmācību. Tā kā psihe ietekmē ķermeņa funkcijas, autogēnā apmācība samazina veģetatīvos traucējumus, kā arī sāpes un nieze ādas slimībās.
Autogēnu apmācību izmanto arī augsts asinsspiediens, orgānu problēmas, sirds problēmas, asinsrites problēmas un sagatavošanās dzemdībām grūtniecība. Autogēnā apmācība izmanto tā sauktās formulas, lai izraisītu dziļu stāvokli atpūta. Tās ir atlasītas frāzes, kas izraisa dažādas jūtas un uztveri organismā.
Ļoti koncentrējoties uz šiem teikumiem, jūs varat iedomāties, ka tie ir domāti, un mēģināt faktiski uztvert aprakstīto sajūtu savā ķermenī. Izmantojot pastāvīgu garīgo atkārtošanu un formulu pārbaudi, tās absorbē zemapziņa. Tādējādi pozitīvi tiek ietekmētas mūsu domas, uzvedība, spriedzes stāvokļi un fiziskās funkcijas.
Zemākajā skolā tiek izmantotas šādas formulas: “Esmu mierīgs un atvieglots cauri un cauri. “Manas kājas kļūst arvien smagākas. “” Manas rokas kļūst patīkami siltas.
“” Mana elpa plūst dziļi un vienmērīgi. “” Mans sirds pārspēj manāmi spēcīgu un regulāru. “” Mans saules pinums silti plūst caur manu ķermeni manī.
“” Mana piere kļūst patīkami forša. ”Turklāt formulas var arī modificēt. Tomēr jums jāpārliecinās, ka tie ir formulēti pozitīvi un nesatur negatīvus vārdus.