Dārzeņu proteīni
Ingvers tiek uzskatīts par universāli piemērojamu tikai Āzijā. Galvenokārt palielinājās asinis cirkulācija muskuļos ir svarīga labai muskuļu veidošanai. Turklāt ingvers atbalsta laktāts un tādējādi nodrošina optimālu atjaunošanos pēc treniņa.
Tie, kas sastāda uztura plānu muskuļu uzkrāšanai ar soju, var gaidīt 37 gramus augu olbaltumvielu. 84 vērtība joprojām ir ļoti labā diapazonā, un papildus olbaltumvielām soja var paspīdēt arī ar augstu kālijs saturu. Līdz 2004. gadam kafija joprojām tika uzskatīta par dopings vielu, bet šodien tā ir svītrota no dopinga saraksta.
Ar tā aktīvo sastāvdaļu kofeīns, kafija izraisa asinis spiediens un lielāks pulsa ātrums. Tā rezultātā jūs varat izveidot vairāk atkārtojumu, ātrāk pārvietoties pa kalnu un palielināt savu tauku dedzināšana. Divi espresso pirms treniņa var ievērojami palielināt veiktspēju.
Viens augs, kas, novērtējot uztura plānu, tiek pilnībā nenovērtēts, ir kreses. Kresē ir daudz dzelzs un C vitamīna. Dzelzs var mazināt muskuļu nogurumu, un kombinācijā ar biezpiena sieru kreses var arī iegūt punktus ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Kartupeļi ir ne tikai ogļhidrāti, bet arī nodrošina citu pārtikas produktu bioloģiskās vērtības pieaugumu. Piemēram, ja kartupeļus ēd kopā ar olām, olu bioloģiskā vērtība palielinās no 100 līdz 136, tāpēc vēl vairāk olbaltumvielu var pārvērst tieši muskuļu masā.
Uztura plāna piemērs
Zemāk sniegts uztura plāna piemērs personai, kas sver 80 kg. Brokastīs ir pilngraudu maize, auzu pārslas un banāns, kas dod 654 kkalus ar 18 gramiem olbaltumvielu, 126 gramus ogļhidrāti un 9.5 grami tauku. Pusdienu laikā maltīte var ietvert tītara krūtiņu, liellopa gaļu, olu, vistas krūtiņas fileju un kartupeļus.
Tas dod ķermenim vēl 610 kkalus, 75 gramus olbaltumvielu, 16 gramus olbaltumvielu ogļhidrāti un 25 grami tauku. Pirms treniņa jūs varat dzert melnu kafiju, lai optimizētu sniegumu. Tas nav bagāts ar barības vielām, bet tas palielina jūsu sirds ātrums un pulss. Pēc muskuļu veidošanas apmācības jūs varat lietot sūkalu olbaltumvielas un dekstrozi.
šis bagātinātāji nodrošina apmēram 720 kkalus un satur 80 gramus olbaltumvielu, 100 gramus ogļhidrātu un 2.5 gramus tauku. Kopumā persona ar šo uzturs plāns patērēs aptuveni 2000 kcal, 180 gramus olbaltumvielu, 240 gramus ogļhidrātu un 36 gramus tauku. Protams, ir iespējams iztikt arī bez uztura bagātinātāji Pēc treniņa uzņemiet uzturvielas ar kartupeļiem, makaroniem, liellopu gaļu, sojas pupiņām, brokoļiem un olu.
Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgam, lai neēstu pārāk vienmuļu un lai jūsu ēdienā būtu kāda šķirne uzturs laiku pa laikam. Šis uztura plāna paraugs ir vairāk paredzēts iesācējiem un nav reprezentatīvs progresīviem vai labākiem sportistiem, jo viņiem ir jāēd ievērojami vairāk kalorijas un tāpēc ir nepieciešams vairāk barības vielu.
