Ja vēlaties palielināt muskuļu masu un veidot muskuļus, jums jāievēro ne tikai piemērots mācību plāns bet pievērsiet uzmanību arī savai uzturs. Galu galā muskuļu veidošana nav tik efektīva tikai ar treniņu kā ar treniņu un uztura plāna kombināciju. Kuri pārtikas produkti ir īpaši bagāti ar barības vielām un kuri jāiekļauj uztura plānā, tagad ir parādīts.
Kad runa ir par proteīni olšūnas ir spēcīgākās dzīvnieku izcelsmes produkti, kas dod lielu ieguldījumu muskuļu veidošanā. To bioloģiskā vērtība ir 100, tāpēc ķermenis var pārvērst šo olbaltumvielu daudzumu muskuļu masā. 100 gramos olu ir 12.8% olbaltumvielu, kas arī ir ļoti laba vērtība.
Ja jūs uztraucat, ka katru dienu būs jāēd ola, varat būt drošs. Tikai niecīga daļa no holesterīns satur olšūnas nonāk asinīs, tāpēc jūs varat ēst vienu vai divas olas dienā bez vilcināšanās. Bez olām liellopu gaļa ir tikpat labs augstas kvalitātes olbaltumvielu piegādātājs. Bioloģiskā vērtība ir 92, un 100 gramos liellopa gaļas ir 21.2 grami olbaltumvielu. Protams, nevajadzētu pārspīlēt, bet liellopu gaļa var dot lielu ieguldījumu veselīgu un efektīvu muskuļu veidošanā.
Svarīgi olbaltumvielu piegādātāji
Brokoļi ir stipri nepietiekami novērtēts dārzenis, kurā ir liela daļa kālijs un arī C vitamīna saturā priekšgalā ir brokoļi. Tas divreiz pārsniedz apelsīnu, novērš infekcijas un uztur mūs formā. Kvinoja ir laba alternatīva veģetāriešiem attiecībā uz olbaltumvielu uzņemšanu.
Bez augsta olbaltumvielu satura dārzeņos graudi satur arī lizīnu un magnijs. Lizīns ir svarīgs muskuļu veidošanas elements un magnijs spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijā. Papaijai nevajadzētu pietrūkt no laba uztura plāna, jo tā enzīms papains nodrošina, ka visām ķermeņa šūnām ir pietiekami daudz aminoskābju.
Tas nodrošina vispārēju piemērotība un optimālu atjaunošanos. Tunzivis un lasis ir divi citi svarīgi olbaltumvielu avoti, kas satur vismaz 22 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem zivju. Tunzivs ir ārkārtīgi svarīga muskuļu veidošanai, jo tā bioloģiskā vērtība pārsniedz 90. Papildus proteīni, lasis satur citas svarīgas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, vitamīni A, B1, B6, B12, kā arī cinks un selēns.
