Daudziem smēķētājiem tas ir šausmu scenārijs: viņi apstājas smēķēšana un patiesībā tai vajadzētu būt laimīgai. Bet tagad viņu gurniem ir dažas papildu mārciņas. Un nākamā izņemšana ir tepat aiz stūra - no laba ēdiena. Tas nav obligāti, jo jūs varat darīt kaut ko pret kaitinošām mārciņām iepriekš un arī pavadīt.
Dariet sev skaidru, kas notiek ķermenī
Lielākā daļa smēķētāju pārtraucot iegūst svaru (vidēji apmēram trīs kilogramus) smēķēšana. Šāda svara pieaugums ir nenozīmīgs riska faktors salīdzinājumā ar gaidāmo veselība zaudējumi no turpināšanas smēķēšana. Paaugstināta deva kalorijas un Eliminācijas of nikotīns kā kaloriju-dedzināšana vielas ir atbildīgas par novēroto svara pieaugumu.
Nekļūstiet par aizspriedumu upuri
Smēķēšana noteikti nepadara tevi slaidu. 4,000 cilvēku pētījumā septiņu gadu laikā nebija pierādījumu par saikni starp smēķēšanu un svara zudumu.
Ko konkrēti jūs varat darīt pret to?
Jums vajadzētu ne tikai pārliecināties, ka neēdat vairāk kilokaloriju. Turklāt jums ir jāsadedzina tās 200 kilokalorijas, bez kurām jūs sadedzināt mazāk nikotīns citos veidos. Pacelšanās pa kāpnēm, nevis lifts, riteņbraukšana uz maiznīcu, vakara pastaigas, nevis televizora vakaru skatīšanās, un dejošana ir veids, kā sākt vielmaiņu.
Samaziniet svaru, kamēr jūs joprojām smēķējat
Ja jūs gatavojaties atmest smēķēšanu divu vai trīs nedēļu laikā bez īpašām pūlēm jūs varat samazināt svaru par diviem līdz trim kilogramiem. To var lieliski apvienot ar jūsu papildināšanu vitamīns depo. Lai to izdarītu, katru dienu ēdiet lielu daudzumu dārzeņu (pat neapstrādātu) un pusi mārciņas augļu.
Var palīdzēt arī atšķiršana no medikamentiem
Nikotīns nomaiņa terapija un bupropions ir vēlamā blakusparādība, kas kavē svara pieaugumu. Jūs varat tos izmantot, lai atliktu svara kontroli.
Pēc smēķēšanas atmešanas: vienkārši neuzturiet diētu
laikā uzturs, ķermenis pastāvīgi saņem informāciju, ka praktiski atrodas ārkārtas situācijā, kurā galvenais mērķis ir mobilizēt rezerves un samazināt apgrozījumu. Kad šī mākslīgi izraisīja ārkārtas situāciju uzturs ir beidzies, kaloriju patēriņš kādu laiku paliek samazināts. Turklāt iestāde turpina centienus izveidot rezerves nākamajai ārkārtas situācijai. Psiholoģiskajā līmenī notiek kaut kas līdzīgs: tas, ko mēs sev pastāvīgi aizliedzam ēst, kļūst arvien pievilcīgāks. Pēc tam masveidā nomāktā vēlme pēc tās liek sevi manīt nekontrolējamās alkas un bada uzbrukumos. Dambja laušanas uzbrukumi ir tikko novēršamas sekas.
Ēd apzināti un ar prieku
Ir daudz saprātīgāk ēst apzināti un baudīt ēdienu, nevis sevi pazemot ar diētām. Tāpēc ēdiet nomodā, nevis tikai uz sāniem. Ja jūs ēdat sānos vai steigā un ēdat ēdienu, jums ir daudz mazāk sajūtas, ka patiešām esat kaut ko ēdis no ēdienreizes, un jums atkal būs vēlēšanās. Līdzsvarota ēšana nozīmē vitamīns- bagāts, bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu tauku saturu.
Ēšana sākas ar iepirkšanos
Regulāra ēšana trīs galvenajās maltītēs un divās uzkodās ir izdevīgāka nekā citas šķelšanās. Tas ir labākais ķermeņa apdeguma veids kalorijas, saglabāt veiktspēju un padarīt ķermeni justies labāk nekā, piemēram, ēdot divas lielas maltītes. Lai pārspētu alkas galvenajās maltītēs, var izmantot arī bērnu galda piederumus. Ja rodas vēlme pēc neveselīgas pārtikas (taukainas, saldas utt.), Labāk ēst no tās apzināti un rūpīgi novērot ķermeņa sajūtu laikā un pēc tam - varbūt tas zaudēs savu pievilcību.
Atpūta un aktivitāte pieder kopā
Lai būtu vesels vai kļūtu vesels, ķermenim nepieciešama aktivitāte un atpūta līdzsvarot. Ikdienā savu labsajūtu var noteikt, veicot īsus kustības periodus, piemēram, kāpjot pa kāpnēm un vingrošanu, bet tikpat daudz - ar īsu kustību. atpūta pārtraukumi (dziļi ieelpojiet, izdomājiet kaut ko jauku, relaksācijas vingrinājums). Šie pārtraukumi palīdz saglabāt koncentrēšanos un produktivitāti, kā arī nodrošina nepieciešamo attālumu vadītājs griežas. Akūtā formā uzsvars situācijās, tas ir liels palīgs, lai pārvērstu piesaistīto enerģiju kustībā.
Izturības sporta veidi ir veselīgi, priecē, slaidina
Izmantojiet atgūto enerģiju, lai vingrotu izturība sporta veids, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana or ekspluatācijas. Sajūtiet savu jauno līdzsvarot uzņemot tik daudz skābeklis ar katru elpas vilcienu, jo pašreizējā piepūles laikā jums ir nepieciešams dot ķermenim degvielu. Sāciet to darīt šodien; lēnām iekāpt. Svarīgi ir tikai tas, ka jūs to darāt - netērējiet daudz laika, domājot par to, vai jums patiešām tas patīk.
