Gribu nojume dažas mārciņas, bet trūkst laika vai motivācijas spīdzinošam treniņam sporta zālē? Šeit nāk labās ziņas: ikdienas dzīvē jūs varat patērēt diezgan daudz kalorijas diezgan nejauši. Vai zinājāt, ka vienas stundas mājas darbos varat sadedzināt apmēram 200 kilokalorijas (kcal)? Jūs varat sadedzināt tikpat daudz kalorijas ja tu ej lēns skrējiens 25 minūtes. Bet tādas darbības kā skūpstīšanās vai smiešanās arī izrādās īstas kaloriju slepkavas. Uzziniet, kuras ikdienas aktivitātes jūs daudz sadedzina kalorijas.
1. smiekli
Kurš zināja dedzināšana kalorijas varētu būt tik patīkamas? Smiekli ne tikai padara jūs laimīgu, bet arī stiprina jūsu imūnā sistēma un palielina kaloriju sadedzināšanu. Ja jūs smieties desmit minūtes visas dienas garumā, jūs sadedzināsiet 40 kalorijas.
2. iepirkšanās
Ikdienas pārtikas preču iepirkšanās ir lielisks kaloriju iznīcinātājs. Spiežot iepirkumu grozu, nēsājot izliektos pārtikas maisiņus un noliekot pārtikas preces, 250 minūtēs sadedzinās līdz 30 kalorijām. Bet atcerieties, ka kādam, kam trīs dzērienu gadījumi jāvelk līdz ceturtajam stāvam, kaloriju sadedzināšana ir daudz augstāka nekā tam, kurš līdz pusei pilnu iepirkumu grozu ved līdz 1. stāvam liftā.
3. gludināšana
Gludināšana nav viena no populārākajām mājsaimniecības aktivitātēm. Bet varbūt jums tas patiks vairāk, ja zināsit, ka 30 minūtes gludināšanas sadedzinās gandrīz 100 kalorijas? Galu galā jūs varat ietaupīt apmēram desmit minūtes uz krosu trenažiera - un nogalināt divus putnus ar vienu akmeni.
4. putekļsūcējs
Izsludini karu savās netīrās grīdās un savā piemērotība pateicos jums. Pusstundas putekļsūcējs vai grīdas tīrīšana izmanto 110 kalorijas.
5. logu tīrīšana
Logu tīrīšana izrādās lielisks veids, kā atbrīvoties no nevajadzīgām mārciņām, patērējot 150 kalorijas 30 minūtēs. Tajā pašā laikā jūs vingrināsiet muskuļus rokās un lāde.
6. skūpstīšanās
Kam tas nepatīk - skaistākā mazākā lieta pasaulē. Intensīvs tikai vienas minūtes skūpsts jau patērē 20 kalorijas. Bet ar skūpstu tas bieži nepaliek. Tik iekārīgi kā ar mīlas spēli pusstundā var sadedzināt 300 kalorijas, iespējams, bez citas aktivitātes.
7. vārīšana
Arī ap ēdienu var atbrīvoties no dažām kalorijām. Izklausās paradoksāli? Kas pusstundu šūpojas podos, sagriež dārzeņus un klāj galdu, apdegumi apmēram 75 kalorijas. Turklāt ar mīlestību izveidotā maltīte vēlas ēst arī pēc darba pabeigšanas - vēlams, uzņēmumā. 30 minūšu maltīte ar izklaidēm sadedzinās vēl 75 kalorijas.
8. dārzkopība
Dārzkopība ir ļoti efektīva. Tas iegūs jūsu dārza formu un piepildīs ar jums skābeklis un saules gaisma. Nevienā laikā jūs ne tikai atbrīvosities no nezālēm dārzā, bet arī kaitinošām mārciņām: krūmu un ziedu stādīšana pusstundu patērē apmēram 150 kalorijas.
9. spēlēšanās ar bērniem
Ja jums ir mazi bērni, jūs noteikti varat dziedāt dziesmu par to, ka mazie blēži var jūs diezgan aizņemt. Mazi bērni vēlas, lai viņus nēsā, mainītu un samīļotu. Vecāki bērni bieži izaicina vecākus spēlēt futbolu, nodarboties ar amatniecību vai rosīties kopā. Tas ir tas, kā jūs sadedzināt 130 līdz 160 kalorijas pusstundā, atkarībā no aktivitātes.
10. kāpšana pa kāpnēm
Kāpšana pa kāpnēm ir viens no labākajiem kaloriju iznīcinātājiem ikdienas dzīvē. Ja jūs visu dienu kāpjat pa kāpnēm desmit minūtes, jūs sadedzināsiet pilnas 85 kalorijas, kā arī tonizēsit kājas un dibenu. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no ērtiem liftiem vai eskalatoriem un staigāt to vietā. Starp citu, ja, kāpjot pa kāpnēm, veicat divus soļus vienlaikus, jūs 92 minūtēs sadedzināsiet pat 10 kalorijas, liecina viens pētījums.
11. domāšana
Kalorijas patērē ne tikai fiziskās aktivitātes. Garīgais darbs prasa arī daudz enerģijas. Pusstundu saspringta domāšana apdegumi 45 kalorijas. Ne velti šaha spēli sauc arī par mentālo sporta veidu vai smadzenes lēns skrējiens.
Tabula: kaloriju patēriņš ikdienas dzīvē
Bet ikdienas dzīvē ir arī citas aktivitātes, kas saistītas ar mājas darbiem un Co, kur jūs varat veiksmīgi sadedzināt kalorijas sānos. Šajā tabulā parādīts, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ikdienas dzīvē (aprēķinot 30 minūtes katram un personai, kas sver aptuveni 70 kilogramus) :
| aktivitāte | Kaloriju patēriņš |
|---|---|
| miegs | Kcal 54 |
| Tālruņa zvans (sēžot) | Kcal 42 |
| Nomazgāšana | Kcal 75 |
| Skrubja flīzes | Kcal 140 |
| Mašīnu mazgāšana | Kcal 150 |
| Zāles pļaušana | Kcal 120 |
| Clean up | Kcal 90 |
Sadedziniet vairāk kaloriju ikdienas dzīvē: Lūk, kā!
Vai vēlaties palielināt kaloriju patēriņu ikdienas dzīvē? Pēc tam izmēģiniet šādus padomus:
- Ejiet īsus attālumus, kad vien iespējams. Vai tā būtu pastaiga līdz maiznīcai vai neliela pastaiga pusdienu pārtraukuma laikā: pastaigas apdegumi vairāk kaloriju nekā braukšana.
- Labs triks: vienmēr novietojiet automašīnu nedaudz tālāk vai izkāpiet no autobusa pieturas pirms faktiskā galamērķa: lai jūs varētu viegli integrēt dažus papildu soļus savā ikdienas rutīnā.
- Riteņbraukšana ir arī veselīga alternatīva, kur var sadedzināt kalorijas.
- Paņemiet pa kāpnēm: ja iespējams, jāizvairās no liftiem un eskalatoriem.
- Vai vēlaties kaut ko pateikt blakus esošajam kolēģim? Tad drīzāk laiki nesniedzas pēc tālruņa, bet iet pāri sev.
- Gatavojiet pats! Tas ir ne tikai veselīgāks par gataviem ēdieniem, bet arī atšķirībā no apmeklējuma restorānā vai piegādātajā ēdienā ir tā priekšrocība, ka jūs patērējat kalorijas, kamēr vārīšanas.
- Mājsaimniecības zvani? Lieliski! Vienkārši iedomājieties to kā sporta programmu un risiniet uzdevumus sparīgi. Varbūt pat ar kādu mūziku? Jo dejojot jūs patērējat papildu kalorijas.
