Zaudēt svaru pēc grūtniecības bez zīdīšanas
Pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām noteikti jāizvairās no diētas un badošanās. Mātēm, kas nav barojošas mātes, pēc dzemdībām bieži ir grūtāk zaudēt svaru. Zaudēt svaru bez zīdīšanas tas palīdz mainīt uzturs lēnām.
Katru rītu jums vajadzētu ieturēt brokastis neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat. Smūtiji ar biezpiena sieru ir ideāli, jo tie satur maz kalorijas bet daudz olbaltumvielu un augļu. Augļiem un dārzeņiem vajadzētu veidot lielāko daļu jūsu uzturs, un jums vajadzētu arī ņemt pietiekami daudz vitamīni un mikroelementi.
Ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsi vai nūdeles, jāēd galvenokārt pusdienu laikā un kontrolējamos daudzumos. ogļhidrāti pēc pulksten 4 jāizvairās no saldumiem, alkohola un saldinātiem dzērieniem. Vakariņās stimulēšanai jāēd viegli ēdieni, piemēram, salāti vai zupas tauku dedzināšana nakti. Turklāt katru dienu vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens.
Prognoze - baisais jo-jo efekts!
Lai veselīgi un ilgtermiņā zaudētu svaru un nekļūtu par tā sauktā jo-jo efekta upuri, jāmaina uzturs un nav radikāls avārijas diēta vienmēr jābūt mērķim. Pēdējie, neskatoties uz pretējiem reklāmas solījumiem, diemžēl vainagojas panākumiem tikai reti. Daudzi no šiem vienpusējiem un ļoti ekstrēmiem novājēšanas jēdzieniem darbojas saskaņā ar stingriem noteikumiem, kas noved pie augsta kaloriju deficīta.
Tomēr, ja jūs patērējat pārāk maz kalorijas, ķermenis cieš no šī deficīta un saprot to kā signālu, lai pārslēgtos uz bada režīmu. Vielmaiņa ir samazināta, un jūs parasti patērējat mazāk kalorijas. Kad esat sasniedzis vēlamo svaru un atkal ēdat tāpat kā pirms diētas, svars strauji pieaugs, jo vielmaiņa joprojām darbojas lēnāk.
Svars strauji pieaug un bieži pat pārsniedz sākotnējo svaru. Tomēr, ja jūs zaudējat svaru lēnām ar veselīgu uzturu un veselīgu fizisko aktivitāti, pastāv lielas izredzes, ka ilgtermiņā uzturēsiet normālu ķermeņa svaru. Ir svarīgi saprast, ka visu mūžu nevar vai nevajadzētu mirt, bet veselīgs uzturs ir ilgstošs, apmierinošs risinājums ikdienas dzīvē.
To var un vajadzētu nodot tālāk saviem bērniem. Sabalansētai, bet ne pārāk stingrai diētai ir liela nozīme viņu izaugsmē un attīstībā. Turklāt dabiska, intuitīva pieeja, kuru aktīvi praktizē abi vecāki, ievērojami samazina risku kļūt liekais svars vēlāk.
Svara pieauguma cēlonis
Papildu kilogramu cēlonis pēc a grūtniecība ir lielā mērā pilnīgi normāla un neizbēgama. Katra grūtniece - vairāk vai mazāk - pieņemas svarā. No vienas puses, dabiski ir nozīme mazuļa svaram, no otras puses, ūdens aizturei un arī muskuļu augšanai dzemde ir svarīgi dzemdību procesam, hormonālai krūšu augšanai un tauku rezervju veidošanai zīdīšanas periodam.
Cik precīzi pieaugums ir kārtībā un veselīgs, ir atkarīgs no topošās mātes sākuma svara. Sievietēm ar normālu ķermeņa masas indekss (ĶMI) - ti, ĶMI no 19 līdz 25 kg / m2 - tas nozīmē svara pieaugumu apmēram no 10 līdz 15 kg. Kā īkšķis, tie, kas iepriekš bija ļoti slaidi grūtniecība var un vajadzētu iegūt lielāku svaru nekā tiem, kuriem jau ir dažas “tauku rezerves” būtnes izpratnē liekais svars sākumā.
Lai labi pārdzīvotu aizraujošo posmu, kas noved pie dzemdībām veselība, jums vajadzētu būt piesardzīgam, lai "neēdētu diviem". A grūtniecība nav ne slimība, ne bezmaksas biļete, lai izdarītu visu, ko jūs kādreiz gribējāt darīt. Ne visi liekie kilogrami, kas tiek pievienoti 9 mēnešu laikā, ir saistīti ar nedzimušo bērnu.
Protams, grūtniecībai vajadzētu būt prieka un arī prieka laikam. Lai augošo bērnu un sevi kā grūtnieci varētu labi apgādāt ar visu svarīgo vitamīni, minerālvielas un pietiekamu enerģiju, vislabāk ir klausīties jūsu “stīga sajūta ”. Vai es esmu izsalcis?
Ja jā, tad par ko? Vai man vairāk patīk saldumi? Vai kaut kas sirsnīgs?
Veselīgs ķermenis zina savas vajadzības un mēģina tās nodot prātam. Ne mazākā mērā šī iemesla dēļ noteiktas tieksmes vai draiskojoši uzbrukumi ekstremālajā situācijā, ko grūtniecība rada ķermenim, ir pilnīgi normāla. Bet kā ir ar mātēm, kuras pieņēmušās svarā vairāk par ieteiktajiem 10 - 15 kg un vēlas atbrīvoties no šī liekā svara?
Šīm sievietēm, rupji izsakoties, attiecas tas, kas ieteicams tiem, kas vēlas zaudēt svaru - ja jūs patērēsiet mazāk kaloriju, nekā organisms iztērē, mārciņas kritīsies. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst mazāk kaloriju un / vai sadedzināt vairāk kaloriju. Pirmajiem ir daudz dažādu metožu - sākot no diētām ar zemu ogļhidrātu līmeni un beidzot ar tīru ēšanu, nosaucot tikai dažas.
Īpaši sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu būt ļoti uzmanīgām, lai uzturētu sabalansētu un veselīgu uzturu ar daudz svaigu augļu un dārzeņu, labu tauku (piemēram, avokado, olīveļļas, riekstu vai zivju) un pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (piemēram, piena, jogurta, gaļas) daudzumu. Šīs un citas svarīgas vielas ir nepieciešamas ne tikai mātes ķermenim, lai saglabātu veselību un spēku, bet arī zīdainim tajā mātes piens.
Lai veicinātu enerģijas metabolismu, līdztekus zīdīšanai pastaigas svaigā gaisā ar bērnu ratiņiem ir laba ideja neilgi pēc piedzimšanas, kad sievietes ķermenim vēl vajadzīgs daudz atpūtas un atjaunošanās laika. Papildu vingrinājumi patērē papildu enerģiju, zīdainis gūst labumu no svaiga gaisa un ratiņos vienmēr var atrasties mātes tuvumā. Vēlāk mātes apmācība jāpagarina izturība sports (piemēram, pastaigas, lēns skrējiens vai pat peldēšana) un papildināts ar stiprums apmācību. Tas ir ideāls veids, kā atbalstīt veselīgu, pastāvīgu svara zudumu.
