Ievads
Bērna piedzimšana ir skaista, un gandrīz visos gadījumos tas ir liels prieks vecākiem. Pēc pirmās eiforijas lēnām mazināšanās ir laiks atgriezties realitātē. Un daudzām jaunajām māmiņām tas nozīmē sapratni, ka mazulis ir klāt - bet mazulis arī mārciņās no grūtniecības!
Tātad, ko darīt, ja vēlaties, lai jūsu pirmsgrūtniecības figūra atgrieztos? Kā jūs varat veselīgi zaudēt svaru pēc grūtniecības? Vai tas vispār darbojas?
Pastāvīgi un veselīgi? Un ja jā, tad kā? Uz visiem šiem jautājumiem tiks atbildēts turpmāk.
Kad man ir atļauts atkal sportot pēc grūtniecības?
Kad pēc tam jums atkal ir atļauts nodarboties ar sportu grūtniecība ir ļoti atkarīgs no tā, cik jūs uzturējāties grūtniecības laikā. Ja pēdējās nedēļās jūs bijāt fiziski aktīvs grūtniecība, jūs varat sākt ar vienkāršu strečings vingrinājumi un viegls sports tikai dažas dienas pēc dzemdībām. Pēc ķeizargrieziena pirms fiziskām aktivitātēm ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām daudzas sievietes veic arī pēcdzemdību vingrinājumus un iegurņa pamatne vingrinājumi. Sievietes, kuras tādas nav izdarījušas sports grūtniecības laikā un kas vispār ir jauns sporta veids, noteikti jāsāk vingrot lēnām. Pirmajās nedēļās ieteicams veikt pastaigas, kuras var pakāpeniski pagarināt.
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecība ir pieņemt, ka sieviete, kurai iepriekš bija normāls svars, grūtniecības laikā ir ieguvusi (ieteicamo) svara daudzumu. Liela daļa svara, kas tika iegūta nekomplicētas grūtniecības rezultātā, šajā gadījumā gandrīz pati pazūd. Līdz ar bērna piedzimšanu tiek zaudēti apmēram 3 - 4 kg.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana dzemde atkal samazinās un zaudē svaru papildus izmēram. Krūtis atrod savu iepriekšējo izmēru pēc tam, kad hormonālās izmaiņas ir pabeigtas - sievietes, kas baro bērnu ar krūti, to bieži pamana zīdīšanas perioda laikā, sievietes, kas nav barojošas, to bieži pamana agrāk. Jebkura papildu ūdens aizture pakāpeniski izzūd, tiklīdz dabiskais estrogēns līdzsvarot ir normalizējies.
Kas jūs varētu arī interesēt: Svars zaudēt uz kuņģis Bet kā ar atlikušo svaru? Atkarībā no tā, cik smagi esat pieņēmis svaru 9 mēnešu laikā, pēc visām šīm izmaiņām joprojām būs palikuši kilogrami. Tieši šeit ir jaundzimušā bērna uzturs un faktiskais mērķis svara pieaugums grūtniecības laikā spēlē: Ja barojat bērnu ar krūti, ķermenim ir vajadzīgs milzīgs enerģijas daudzums, lai arī tas nav ļoti pamanāms. mātes piens.
Piemēram, daudzas sievietes ievēro lielu vēlmi pēc uzkodām ar augstu kaloriju daudzumu vai arī tās kopumā ēd vairāk nekā pirms grūtniecības. Papildus šādām korekcijām ķermenis izmanto arī iepriekš uzkrātās enerģijas rezerves, tas ir, tauku spilventiņus. Šādi uzglabātie tauki tiek sadalīti, pārvērsti enerģijā un izmantoti piena ražošanai, lai zīdainim nodrošinātu barojošu barību mātes piens un tādējādi segt ikdienas kaloriju prasības.
Tātad ikviens, kurš baro bērnu ar krūti, automātiski zaudē grūtniecības kilogramus - ar nelielu ierobežojumu. Izņēmums no šī noteikuma ir tie, kas patērē vēl vairāk kalorijas nekā nepieciešams zīdīšanai. Ja visi kalorijas ka ķermenis, kas pārvēršas zīdīšanas laikā, tiek uzņemts pārtikas veidā, enerģijas ražošanai ķermenim nav jāpaļaujas uz depo taukiem un svars paliek nemainīgs. Ja ikdienas enerģijas patēriņš pat pārsniedz enerģijas vajadzības, jūs pieņematies svarā neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti vai nē. Tātad, ja jūs, neraugoties uz jaunās mātes laimi un zīdīšanas posmu, pārliecināties, ka apēdat aptuveni tādu daudzumu pārtikas, kāds bija normāls pirms grūtniecības, un barojat bērnu ar krūti, jūsu svars arī pats automātiski noregulēsies.
