Kā es varu zaudēt svaru, jo īpaši uz vēdera?
Lai zaudētu svaru tieši uz kuņģis, daudz vingrinājumu un līdzsvarots uzturs ir nepieciešami. Tā sauktā “viscerālā taukaudi" uz kuņģis reaģē uz mainīgajiem ēšanas paradumiem atšķirīgi nekā zemādas tauki. Tāpēc tas ir īpaši noderīgi kuņģis ja jūs patērējat mazāk kalorijas kopā ar jūsu ēdienu.
Mazāk kalorijas nozīmē galvenokārt mazāk tauku un mazāk sagremojams ogļhidrāti piemēram, maize un balto miltu makaroni. Tā vietā jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar pietiekami daudz šķiedrvielām un ir vērtīgi vitamīni. Tas var palīdzēt uzturēt uztura dienasgrāmatu, kas palīdzēs kontrolēt ēšanas paradumus.
Pēc dzimšanas sports jāsāk lēnām. Efektīvi ir vēdera muskuļi un stiprums apmācību zaudēt svaru uz vēdera. Ja tiek uzkrāta lielāka muskuļu masa, tā arī vairāk sadedzinās kalorijas.
Izturība apmācība ir labs veids, kā mērķtiecīgi sadedzināt kalorijas. lēns skrējiens, Nūjošana un riteņbraukšana ir labs veids, kā lēnām palielināt savu piemērotība līmenī. Pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām nekādā gadījumā nevajadzētu peldēties, jo pastāv infekcijas risks. Pēc tam esat laipni aicināti peldēties, kas arī ir īpaši viegli savienojumi.
Zaudēt svaru pēc grūtniecības ar satricinājumiem
Ir daudz dažādu ražotāju kokteiļu, kuru mērķis ir panākt ātru svara samazināšanos diētu veidā. Lielākā daļa produktu satur daudz olbaltumvielu un ir paredzēti, lai aizstātu visu galveno maltīti. Atkarībā no ražotāja un svara zaudēšanas mērķiem katru dienu varat aizstāt vienu, divas vai visas trīs galvenās maltītes ar kratīšanu.
Tas nozīmē, ka kokteiļus var izmantot, lai pagatavotu uzturs elastīgs un individuāls. Ir produkti, kuriem vitamīni un tiek pievienoti mikroelementi, piemēram, no Almased® vai Yokebe. Tas palīdz novērst deficīta simptomus.
Kopumā, ievērojot diētu ar kokteiļiem, pastāv liels jojo efekta risks, un pirmajās dienās lielākajai daļai cilvēku dažu kaloriju dēļ rodas darbības vājums. Zīdīšanas laikā sievietēm nevajadzētu aizstāt vairāk nekā vienu ēdienreizi ar kratīšanu, lai bērnam nodrošinātu pietiekamu daudzumu vitamīni, barības vielas un mikroelementi. Piena ražošana un zīdīšana pati par sevi maksā ķermeņa enerģiju, tāpēc rūpīgi jāpārbauda, vai kokteilis ir pietiekami piepildīts un iederas ikdienas dzīvē.
Zaudēt svaru pēc grūtniecības, neskatoties uz zīdīšanu?
Mātes zīdīšana pēc grūtniecība noved pie svara zuduma daudzām sievietēm. No ražošanas mātes piens un pati zīdīšana ķermenim maksā daudz spēka un enerģijas. Zīdīšanas laikā ķermenis automātiski sadedzina vairāk kaloriju nekā iepriekš grūtniecība, ti, papildu 400 līdz 600 kalorijas dienā.
Tas, vai un cik daudz jūs faktiski zaudējat svaru, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu paša hormona līdzsvarot. Pēc grūtniecība, ķermenis mainās, un diezgan daudzas sievietes sūdzas par lēnāku metabolismu pēc dzemdībām, kas padara zaudēt svaru daudz grūtāk. Radikāls uzturs nevajadzētu ievērot zīdīšanas periodā.
Īpaši pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām jums vajadzētu atveseļoties un ēst pilnu diētu. Ja vēlaties zaudēt svaru, neskatoties uz zīdīšanu, jums vajadzētu mainīt savu uzturu. Jāēd daudz augļu un dārzeņu.
Ar šķiedrvielām bagāts ēdiens ir sātīgāks un novērš trakojošus apetītes uzbrukumus. Lai garantētu, ka zīdainis saņem pietiekami daudz barības caur mātes piens, pietiekams kalcijs, dzelzs, cinks un jods jāņem. Lai bērns varētu attīstīties bez sūdzībām, nedrīkst trūkt vitamīnu, mikroelementu vai minerālvielu.
Mātēm jāizvairās no saldiem dzērieniem un jālieto nesaldinātas tējas un daudz ūdens. Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām vajadzētu sākt nodarboties ar regresijas vingrošanu. Lai vingrotu, var veikt pastaigas svaigā gaisā. Turpmākais vingrinājums ir atkarīgs no apmācības stāvokļa pirms dzemdībām.
