Vingrinājumi
Fizioterapijā grūtnieces apgūst īpašus vingrinājumus, lai atbrīvotu saspringtos muguras muskuļus un atslābinātu ISG blokāde. Turpmāk minētie vingrinājumi jāveic, konsultējoties ar terapeitu. Ja simptomi palielinās, vingrinājumi jāpārtrauc.
ISG locītavas atslābināšana: grūtniece gulstas uz muguras un liek kājas uz augšu. Rokas ir izstieptas uz sāniem. Tagad grūtniece ļauj saliektām kājām paslīdēt uz kreiso pusi.
Ķermeņa augšdaļai un pleciem pēc iespējas jāpaliek uz matrača, lai kustība būtu centrēta uz iegurni. Tiek turēts maksimālais izstiepums, pēc tam kājas tiek nogādātas atpakaļ uz vidu un pēc tam ļauts slīdēt uz labo pusi. 5 atkārtojumi katrā pusē.
Iegurņa stabilizācija un vēdera un muguras muskuļu nostiprināšana: Grūtniece guļ uz paklāja guļus stāvoklī. Rokas ir novietotas ķermeņa pusē. Apakšstilbi ir novietoti uz krēsla taisnā leņķī tā, lai augšstilbi un mugurkauls veidotu taisnu leņķi.
Tagad iegurnis tiek lēnām pacelts, līdz ceļgals un iegurnis atrodas vienā līmenī. Tad iegurnis tiek lēnām nolaists atpakaļ uz paklāja. 10 atkārtojumi.
- iegurņa un gūžas locītavu: Grūtniece stāv ar kreiso kāju uz grāmatas un pārvieto ķermeņa svaru pa kreisi. Labā pēda tāpēc ir gaisā. Tagad grūtniece lēnām šūpojas pa labi kāja uz priekšu un atpakaļ.
Ja tāds ir līdzsvarot grūtības grūtniecei var novietot pa kreisi un pa labi, lai krēslu atzveltnes varētu izmantot viņas turēšanai. Iegurņa slīpums: vairumā gadījumu iegurņa slīpums jau atvieglo simptomus. Sieviete stāv vertikāli ar platiem un taisniem gurniem un atkal un atkal mēģina apzināti iztaisnot iegurni.
Palīdz ideja, ka vēlaties nēsāt bērnu sevī, nevis sev priekšā. Alternatīva: grūtniece pieņem četru pēdu stāvokli. Pārmaiņus viņa tagad padara kaķa kupri un pēc tam ārkārtīgi dobu muguru. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- ISG sūdzības grūtniecības laikā - vingrinājumi
- Vingrinājumi ISG-blokāde
- ISG blokāde
- ISG sindroms - fizioterapija
Visi šīs sērijas raksti:
