Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
Visefektīvākais veids, kā novērst vai mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā ir regulāri un atbilstoši vingrinājumi. Papildus pastaigām, peldēšana vai ar velosipēdu var veikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, savienojumi un saites. Ikviens, kurš jau iepriekš ir veicis regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecība vajadzētu saglabāt šīs darbības, bet izvairīties no pārslodzes.
Īpašos vingrinājumus vislabāk iemācīties laikā grūtniecības vingrošana. Tāpat var būt noderīgi trenēties pareizai stājai fizioterapeita uzraudzībā grūtniecība. Joga ir arī ļoti labs cīņas veids muguras sāpes grūtniecības laikā.Piemērota piemērs joga vingrinājums ir “dejojošais kaķis”.
Šim nolūkam grūtniece pāriet četrkājainajā stāvoklī, kājas atdalītas līdz gūžas platumam un rokas noliektas plecu platumā. Tagad iegurnis ir viegli pagriezts, ar pārējo mugurkaulu un vadītājs pārvietojas ar to. Tad labā pēda tiek novietota uz priekšu pie rokām, un iegurnis atkal ir apļots.
Visbeidzot, vingrinājumu atkārto ar kreiso pusi kāja novietots uz priekšu. Ja Jums ir muguras sāpes grūtniecības laikā, maigām masāžām var būt relaksējoša un relaksējoša iedarbība. Ir svarīgi, lai masāža tiek uztverts arī kā patīkams.
Persona, kas veic masāža vajadzētu pārliecināties, ka saistaudi laikā kļūst brīvāka grūtniecība un tāpēc to vajadzētu masēt ar mazāku spiedienu nekā parasti. Biežas un atkārtotas muguras gadījumā sāpestomēr simptomu mazināšanai parasti nepietiek ar pasīviem pasākumiem, piemēram, masāžām. Turklāt jāveic arī aktīvi vingrinājumi, piemēram, grūtniecības vingrošana or peldēšana.
Muskuļu gadījumā spriedze kā biežs muguras cēlonis sāpes grūtniecības laikā siltuma lietošana bieži var sniegt labu atvieglojumu. Piemēram, ir piemērota karstā ūdens pudele, speltas vai ķiršu kauliņu spilvens un karsto kartupeļu ietinēji. Ļoti efektīva ir arī skartās vietas apstarošana ar sarkanās gaismas lampu, ko var veikt vairākas reizes dienā apmēram desmit minūtes.
Relaksējoša vanna var arī palīdzēt atslābināt muskuļus un tādējādi samazināt muguru sāpes grūtniecības laikā. Efektu var pastiprināt pat ar muskuļu atslābinošu vannas piedevu, piemēram, priede or Asinszāli. Lietojot siltumu, jāievēro piesardzība.
ja sāpju raksturs ir diezgan blāvs un pulsējošs, jo sāpju cēlonis var būt arī iekaisums, kur karstumam var būt negatīva ietekme. Atbilstošu simptomu gadījumā nekavējoties jākonsultējas ar ginekologu vai ģimenes ārstu. Gadījumā, ja muguras sāpes, var mēģināt panākt atvieglojumu, skartajai zonai uzklājot sāpju mazinošu ziedi.
Masējot ziedi zonā, a atpūta no saspringtajiem muskuļu pavedieniem tiek veicināta. Augu aktīvās sastāvdaļas, piemēram, arnika ir īpaši piemēroti. Daudzas citas ziedes nav pārbaudītas lietošanai grūtniecības laikā, tāpēc tās nevajadzētu lietot, ja lietošanas instrukcijā ir atbilstoši norādījumi.
Kā atbalsta pasākums, lai atvieglotu muguras sāpes grūtniecības laikā skartos muskuļus var uzlīmēt. Šim nolūkam īpašas elastīgās lentes tiek piestiprinātas mugurpusē gar muskuļu gaitu un atstātas tur dažas dienas. Tas ir paredzēts, lai veicinātu a atpūta muskulatūru tā, lai sāpes mazinātos.
Teipošana jāveic personai, kas ir apmācīta pareizā pielietojumā. Ja slāņi, kuriem nav ticamu zināšanu par muskuļu kursu anatomiju un lentu darbību, uzklāj lentes, parasti efektu nevar gaidīt. Ja nepieciešams, simptomi var pat pastiprināties.
Turklāt teipošana nekad nedrīkst būt vienīgais ārstēšanas līdzeklis muguras sāpes grūtniecības laikā. Papildus siltuma lietojumiem ir svarīga regulāra fiziskā aktivitāte, kas pielāgota apstākļiem, lai novērstu sūdzības, ko izraisa saspringtie muskuļu pavedieni. Teipošana var uzlabot vingrinājumu pozitīvo efektu. Savukārt bez fiziskām aktivitātēm lentes maz ticams, ka tās ietekmēs.
