Vingrinājumi mugurai
1.) Lai izliktu aizmugurējo fasādi, tagad varat izmantot lielo Duoball vai parasto blackroll. Guļus stāvoklī ar kājām vertikāli, rullis atrodas tieši virs iegurņa.
Vēdera spriedze paceļ ķermeņa augšdaļu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Rokas ir sakrustotas priekšā lāde. Aizmugure tagad ripo pa ruļļu pa lēniem celiņiem tieši zem kakls un atkal atpakaļ. Arī šeit intensitāti var pašregulēt un mazāk intensīvam variantam veikt uz sienas.
2.) Uz sienas: Ar ceļa līkuma kustību mugura rit uz augšu un uz leju, nospiesta pret blackroll. Ļoti saspringtos punktos jūs īsi apstājieties, veicat nelielas kustības un turpiniet ripināt.
Ikdienas praksē spriedzes samazināšanās kļūst pamanāma tikai pēc dažām kustībām. 3.) Sānos guliet uz sāniem, izstieptas kājas, viena virs otras, apakšdelms balstās uz grīdas un stabilizē ķermeni. Tagad ķermeņa pusi var lēnām pārvilkt pāri blackroll. Pēc pāris atkārtojumiem sāns tiek mainīts un tiek veikta tā pati kustība.
Turpmākie fizioterapeitiskie pasākumi
Turpmākie terapeitiskie pasākumi, lai ietekmētu fasciālos audus, ir masāža - īpaši dziļi vēzieni, siltums, elektroterapija un vispārēja kustība. Izvairīšanās no garām statiskām pozīcijām, līdzsvarošanas vingrinājumi, lielu kustību iekļaušana ikdienas dzīvē - visi šie vienkāršie pasākumi veicina veselīgu un elastīgu fasciju jūsu ķermenī. Visiem ķermeņa audiem ir būtiska arī pietiekama šķidruma uzņemšana, ti, pietiekama dzeršana.
Kopsavilkums
Fasijas savieno visu mūsu ķermenī un tāpēc ir būtiskas strukturēšanai un kustībai. Tomēr tieši caur šo plaši izplatīto tīklu tie var radīt problēmas visā muskuļu un skeleta sistēmā, kuras pēc tam tiek nodotas visā ķēdē. Dažādi piedāvājumi, piemēram, Blackroll vai īpašais fasciālais treniņš un vienkārši ikdienas ieteikumi var uzlabot elastību un arī stiprināt struktūru. Veselas fascijas uzlabo darbību visās jomās, sāpes var ārstēt, stiprināt muskuļu ķēdes un samazināt kustību ierobežojumus.
