Duoball
Alternatīvi vai papildus klasiskajam blackroll, tagad ir tā sauktais Duoball. Divas viena otrai piestiprinātas polistirola bumbiņas ar padziļinājumu vidū piedāvā optimālumasāža produkts mugurai un kakls. Tādējādi mugurkauls atrodas padziļinājumā, un mīksto audu struktūras tiek sasniegtas ērtāk. blackroll piedāvā Duoball ruļļu divos dažādos izmēros (diametrs 8 un 12 cm). Lielais rullis ir vairāk piemērots mugurai, un mazais rullim kakls, bet to var izmantot arī citās ķermeņa daļās.
Fasciālais treniņš
Lai saglabātu elastīgu ķermeņa fasciju, ir ne tikai fasciju veltnis, bet arī īpašs fasciju treniņš. Vingrinājumi ir holistiski, lielas kustības, daudz atkārtojumu, uzsverot veselas muskuļu ķēdes, nevis tikai atsevišķus muskuļus. Fascial apmācība ietilpst strečings vingrinājumi, vingrinājumi elastības veicināšanai, audi atpūta, smalka pielāgošana, ķēžu nostiprināšana,… Optimāla visa ķermeņa apmācība ikvienam. Fascial apmācība tiek arvien vairāk piedāvāts grupām, individuālie vingrinājumi tiek izmantoti terapijās vai tiek pievienoti sporta grupu treniņiem.
Vingrinājumi kaklam
Lai ārstētu kakls ar blackroll, mazais Duoball ir īpaši piemērots - tomēr vingrinājumus var veikt abos ruļļos. 1.) Guļus stāvoklī kājas ir vertikāli, rullis atrodas zem kakla.
Tagad ritiniet augšup un lejup nelielās lēnās kustībās. Pārvietojot ķermeņa svaru, spiediena intensitāti var dozēt pats. Alternatīvi vingrinājumu var veikt, stāvot uz sienas.
2.) Citam vingrinājumam, arī guļus stāvoklī, rullīti ievieto kakla augšdaļā galvaskauss kauls. The vadītājs guļ nepiespiests un vispirms tiek lēnām pagriezts pa labi un pa kreisi, pēc tam noliec uz augšu un uz leju kā ar kustīgu kustību. Pēc dažiem atkārtojumiem rullis tiek pārvietots nedaudz tālāk uz leju, un tās pašas kustības tiek veiktas vēlreiz. Praktiskais un ērtais mazā ruļļa izmērs ļauj to ērti paņemt līdzi uz biroju vai uz darba vietu un izmantot kā kompensāciju īsos pārtraukumos.
