Vingrojumi gūžas displāzijai
Galvenais mērķis ir stiprināt gūžas locītavu muskulatūras stabilizēšana ar fizioterapeitisko vingrinājumu palīdzību. Tie ir nolaupītāji un ekstensori.
- Pārvietošanās: šeit pacients guļ uz spilventiņa, rokas ir nedaudz izkliedētas blakus ķermenim, kājas pagrieztas uz augšu, pirkstus velk uz ķermeņa pusi.
Tagad sēžamvieta ir izstiepta uz augšu tā, ka tā veido taisnu līniju ar augšstilbiem un stumbru. Pozīciju var vai nu noturēt, vai arī nedaudz atbrīvot, un pēc tam atsākt. Vingrinājumā ir daudz variāciju, kas uzsver noteiktas muskuļu grupas.
Piemēram, viens kāja var atbrīvot no grīdas, kamēr iegurnis paliek stabils. Locītavu stabilizējošajiem muskuļiem tagad vairāk jāstrādā tajā pusē, kas joprojām atrodas uz grīdas.
- Squat: Ļoti labi ir arī vingrinājumi slēgtā ķēdē. Tas ir tad, kad pacients veic vingrinājumus, saskaroties ar zemi.
Izkliedēšanai un strečings muskulatūra, ideāls ir plašs tupējums ar kājām, kas vērstas uz āru. Tāpēc pirksti ir vērsti uz āru prom no ķermeņa. Arī ceļi izlīdzinās ar pirkstiem.
Mēs mēdzam ļaut ceļiem saliekties uz priekšu / atpakaļ, tāpēc var būt izdevīgi apzināti virzīt ceļus uz āru / atpakaļ. Vingrojuma laikā sēžamvieta tagad ir nolaista taisnā līnijā, ķermeņa augšdaļa paliek taisna. Pūles jājūt ārēji augšstilbs muskuļi un sēžamvieta.
Šo vingrinājumu vēlāk var ļoti labi papildināt AIDS piemēram, theraband. Tā kā mainītā locītavas stāvokļa dēļ mainās muskuļu darbs, vajadzētu arī izstiept saspringtas muskuļu grupas. Tas iekļauj strečings vingrinājumi adduktori, ti, iekšējais augšstilbs muskuļi un gūžas locīšanas muskuļi (cirkšņi un augšstilba priekšējie).
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana adduktori var izstiepties, stāvot vai apsēžoties plašā pozīcijā un vai nu mēģinot aizsniegties līdz grīdai (varbūt pat noliekot apakšdelmus uz grīdas), vai arī sniedzoties pēc kājām.
- Gūžas locītājs strečings vingrinājums: gūžas locītāja muskuļus var izstiept no stāvus, ilgi pakavējoties. Mugura kāja paliek izstiepts, iegurnis ir nolaists un virzīts uz priekšu. Vilkšana jājūt cirkšņos un priekšpusē augšstilbs.
- To var papildus apmācīt ar fasciālu rullīti, lai detonētu spriedze vai izstiepties kontrakcijas.
Visi šīs sērijas raksti:
