Pat vecmāmiņa jau no agras bērnības mums mācīja: "Ko tu vari izdarīt šodien, neatliec uz rītdienu!" Vieglāk pateikt, nekā izdarīt - pēc ekspertu domām, aptuveni katrs piektais cieš no vilcināšanās (“atlikšana”, Aufschieben). Tas, ko bieži noraida kā slinkumu, var izvērsties par īstu slimību: hronisku vilcināšanos raksturo neproduktīva, lieka un aizkavējoša uzvedība.
Kavēšanās, kas izplatīta koledžas studentu vidū
Kopš astoņdesmito gadu vidus zinātnieki ir pētījuši “vilcināšanu” un nonākuši pie secinājuma, ka jo īpaši studenti cieš no vilcināšanās parādības, jo viņiem pēkšņi pēc skolas ir jāregulē sava dienas kārtība universitātē (bieži vien līdzās darbam). organizēt ilgtermiņa projektus. Šeit īpaši skarti mazāk organizēto humanitāro zinātņu studenti. Tāpēc Eliyahu M. Goldratt vilcināšanos arī sauca par studentu sindromu. Vīrieši no vilcināšanās cieš vairāk nekā sievietes.
Terapija vai bastarda pārvarēšana?
Smagā formā vilcināšanās var notikt kopā ar trauksmi, tiekšanos pēc pilnības, depresija, garlaicība vai bailes no neveiksmes. Tas rada apburto loku: persona, kas cieš no vilcināšanās, ir bezpalīdzīga, ņemot vērā arvien augošo nepadarītā darba kalnu. Lai arī viņš zina, kādas ir uzdevumu nepildīšanas sekas, viņš tiek pakļauts vēl lielākam spiedienam un galu galā kļūst vēl neapmierinātāks. Dažreiz tikai uzvedības terapija var vadīt no šīs dilemmas.
15 padomi pret vilcināšanos
Bet tam nav jātiek tik tālu! Cilvēki ir ieraduma radības, un mēs varam arī atteikties no ieraduma visu atlikt, apmācot sevi izturēties citādi. Mēs parādīsim, kā ar šiem 15 noteikumiem pārtraukt vilcināšanās apburto loku.
1. sāc uzreiz
Kad saņemat kādu uzdevumu vai jums ir ideja, kuru vēlaties realizēt, sāciet tūlīt. Iespēja, ka viņi realizēs projektu, pēc pirmajām trim dienām samazinās tikai līdz vienam procentam.
2. visnepatīkamākais uzdevums vispirms
Sāciet ar visnepatīkamāko uzdevumu. Parasti tas notiek tāpēc, ka tas kavēsies visilgāk. Tomēr, ja esat to uzreiz apguvis kā dienas pirmo uzdevumu, šādi uzdevumi vairs nešķitīs tik slikti.
3. sadaliet darbu kodumos
Izveidojiet mamuta uzdevumu vairākos mazos uzdevumos. Pretējā gadījumā darbs šķitīs milzīgs un neatrisināms. Nekoncentrējieties tikai uz šķietami nebeidzamo ceļu, bet turiet uzmanību mērķim.
4. stingra griba
Izmantojiet domu spēku! Doma nostiprinās ar biežumu. Pastāstiet sev, ka jūs varat to izdarīt, nevis domāt: "Nu, tas nevar būt nekas ..."
5. Aizmirstiet par pilnību
Beidz mēģināt būt ideāls. Tas liks jums ieslīgt un galu galā ietriekties zemē ekspluatācijas. Tā vietā koncentrējieties uz svarīgo.
6. slavē sevi!
Uzslavē sevi, nevis šaubies. Godiniet daļējus panākumus. Uzslava izraisa motivāciju un vairo pārliecību par saviem spēkiem. Tas faktiski palielina veiktspēju.
7. svarīgs ir jūsu pašu ritms
Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa ritmam: katram ir savs ritms. Neatkarīgi no tā, vai mēs esam novēloti vai agri cēlušies, nosaka mūsu gēni. Tā vietā, lai cīnītos pret to, mēģiniet veikt sarežģītus uzdevumus personīgās izpildes fāzēs.
8. izvairieties no traucējumiem
Netraucē. Centieties izvairīties no pārtraukumiem, neatkarīgi no tā, vai rodas kolēģi, tālrunis vai jūsu pašu domas, kas traucē. Centieties koncentrēties tikai uz to, ko darāt.
9. Iestatiet laika ierobežojumu
Nosakiet sev laika ierobežojumu. Jo vairāk laika jums būs projektam, jo ilgāk tas prasīs jums. Tomēr, neuzlabojot rezultātu, jo uzmanība tiek pievērsta ne tikai svarīgākajiem. Ja kalendārā norādāt termiņu pirms termiņa, jūs iegūsiet papildu korekcijas laiku.
10. citu spiediens
Iesaistiet apkārtējos. Kā visi zina, kopīgas bēdas ir bēdas uz pusi. Atlikšanu apgrūtina ne tikai komandas darbs; ja pastāstāt kolēģiem un draugiem par saviem plāniem, jūs izveidojat ārēju spiediena avotu un tādējādi jaunu stimulu.
11. nemelo sev
Esiet godīgs pret sevi. Vai jūs vienkārši izmantojat attaisnojumu, lai kaut ko atliktu, vai tiešām kaut kas cits šobrīd ir svarīgāks?
12. noteikt prioritāti
Atšķiriet to, kas jādara, un to, kas ir svarīgi. Izmantojiet sarakstu, lai iepriekš plānotu, kuriem uzdevumiem ir visaugstākā prioritāte, un tāpēc tie ir jāveic vispirms. Tomēr pieturieties arī pie šī plāna.
13. pārtraukuma plānošana
Esiet reāls uzdevumu plānošanā. Neuzņemieties pārāk daudz un ieplānojiet pārtraukumus. Izmantojiet arī šos pārtraukumus, lai regulāri vingrotu. Joga, lēns skrējiens or Pilates vingrojumi ir lieliski, lai aizbēgtu uzsvars.
14. atzīt savus panākumus
Apzināti atgādiniet sev par saviem panākumiem un stiprajām pusēm. Tas ir efektīvāk nekā tērēt enerģiju cīņai ar savām vājībām.
15. apsveicami uzdevumi
Pieņemiet darbu kā daļu no savas dzīves. Centieties nedomāt par savu darbu tikai par pienākumu, bet izmantojiet iespēju to aktīvi izveidot. Māniet domāt, ka pat visgarlaicīgākie uzdevumi ir nenormāli interesanti.
