Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem faktoriem, kas aizsargā pret daudzām slimībām. Turklāt tas var ievērojami veicināt dzīves kvalitātes un labklājības uzlabošanos. Lasiet šeit, ko sports un vingrinājumi dara jūsu labā veselība.
Regulāri vingrinājumi kā ierocis pret novecošanos
Ietekmes diapazons ir iespaidīgi pierādīts daudzos pētījumos. Tagad ir labi pierādīts, ka sporta un fiziskās aktivitātes var pagarināt dzīves ilgumu, it īpaši, ja riska faktori priekšlaicīgai mirstībai. The veselība fizisko aktivitāšu ietekme ir pat lielāka nekā svara zudumam, ti, ķermeņa masas samazināšanās ķermeņa masas indekss, zemāks sistoliskais asinis spiediens vai asinis holesterīns līmeņi.
Augsts veselība vingrinājumu nozīmi uzsver arī cits pētījums: Saskaņā ar to fiziski aktīviem cilvēkiem ir izdzīvošanas priekšrocības salīdzinājumā ar fiziski neaktīviem cilvēkiem, kas ir līdzvērtīgas nesmēķētāja priekšrocībām, salīdzinot ar smēķētāju 20 cigaretes dienā. Regulāri vingrinājumi izturība un spēks sports ir galvenais ierocis pret novecošanos. Uzturēšanās uz pirkstiem palielina pašsajūtu, uzlabo garastāvokli un novērš novecošanu demenci.
Fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē
Fiziskās aktivitātes palīdz cilvēkiem ātrāk atgūt formu pēc slimības, stiprina imūnā sistēma, samazina uzsvars, regulē tauku vielmaiņa, pazemina asinis spiedienu un palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Sports padara jūs jaunu un palielina fizisko un garīgo piemērotība. Fiziskās aktivitātes nav obligāti saistītas ar sportu - atbilstošus efektus var panākt arī ikdienas dzīvē: lifta vietā izmantojiet kāpnes, ejiet vai brauciet ar velosipēdu īsos un vidējos attālumos un atstājiet automašīnu mājās. Pat tad jūs jau kaut ko darāt savas veselības labā!
Ir svarīgi, lai jūs regulāri trenētos mēreni (ideālā gadījumā trīs līdz četras reizes no 30 līdz 45 minūtēm nedēļā) un pēc ilgāka neaktivitātes perioda nepārlecat simtprocentīgi.
Sports vecumdienās
Vecumdienās vingrinājumi ir vienīgā zinātniski pārbaudītā metode, kā apturēt funkcionālo samazināšanos, īpaši attiecībā uz orgāniem un balsta un kustību aparāta sistēmu, kā arī ķermeņa un prāta darbību. Pat ļoti vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nekad nav vingrojuši vai nav vingrojuši ilgu laiku, fiziskās aktivitātes sniedz acīmredzamu labumu veselībai. Piemēram, cilvēki, kuri sāk regulāri izturība apmācība 60 vai 70 gadu vecumā liecina par būtiskiem uzlabojumiem stāvoklis no viņu kardiovaskulārā sistēma pēc neilga laika.
Tas pats attiecas uz aktīvās un pasīvās muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Bet reakcijas un īstermiņa funkcija atmiņa vecāka gadagājuma cilvēkiem var arī ievērojami uzlabot, izmantojot vingrinājumus, un to var panākt pat ar vienkāršiem vingrinājumu veidiem, piemēram, staigāšanu.
Japānas pētījumi arī parāda, ka fiziski aktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ne tikai labvēlīgāks mirstības līmenis, bet arī viņus joprojām interesē ikdienas darbības, piemēram, personīgā vide un vaļasprieki ilgāk nekā neaktīvi veci cilvēki. Tādējādi fiziskās aktivitātes vecumdienās, šķiet, ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti.
