Pārtika, kas jādod priekšroka
- Pārtika ar augstu uzturvielu un vitāli svarīgo vielu blīvumu (makro un mikroelementi) - piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa ar zemu tauku saturu, subprodukti, mājputni, 1–2 reizes nedēļā ar zemu tauku saturu zivis, piemēram, polloks, pikša, jūras zeltplekste , mencas, svaigi augļi un dārzeņi, augļu un dārzeņu sulas un kompleksie ogļhidrāti, lai novērstu hipoglikēmiju, piemēram, kartupeļi, pilngraudu un rupja maluma graudaugu produkti
- Sezonas ēdieni un pārtikas produkti no sava reģiona.
- Bioloģiski audzēta un ražota pārtika, lai izvairītos no papildu iedarbības uz pesticīdiem un veterināro narkotikas cik tālu vien iespējams.
- Pārsvarā nepiesātināto patēriņš taukskābes, polinepiesātinātās taukskābes - augu tauki un eļļas, piemēram, saulespuķu, rapšu, sojas, kukurūza dīgļi un olīveļļa, auksts ūdens zivis, piemēram, skumbrija, siļķe, tuncis vai lasis.
- Vismaz 30 grami šķiedrvielu dienā - veseli graudi, dārzeņi, iespējams, kviešu klijas - ar lielu daudzumu šķidruma uzlabo aizcietējumus, kas bieži sastopami grūtniecības laikā
- Lietojot mātes pienu, mazulim tiek nodots daudz ūdens, kas nozīmē, ka mātei katru dienu jāpievieno apmēram 40 mililitri šķidruma uz kilogramu ķermeņa svara ārstnieciskā un dabiskā minerālūdens veidā (jo tie palīdz sasniegt papildu nepieciešamība pēc minerālvielām), dārzeņu un augļu sulas (atšķaidītas ar ūdeni) un zāļu, augļu vai zaļo tēju piena ražošanas uzturēšanai
- Regulāri ēst dzelzs- bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un C vitamīna- bagāti pārtikas produkti dzelzs uzlabošanai absorbcija.
- Biežākas un mazākas maltītes, piemēram, ikdienas ēdienreizes daudzums sadalās pa sešām ēdienreizēm.
Pārtika, no kuras jāizvairās
- Rafinēts ogļhidrāti, piemēram, balto miltu izstrādājumi, mizoti un pulēti rīsi.
- Neapstrādāts, nepasterizēts piens un no tā bez karsēšanas pagatavoti izstrādājumi, svaigpiena sieri, mīkstie sieri, piemēram, Brie un Camembert, maigi nogatavināti sieri, piemēram, Gorgonzola, dārzeņu crudités, jo šie produkti var saturēt listerijas
- Neapstrādātas olas vai olas, kas nav pietiekami ilgi karsētas, un majonēzes bāzes salātu mērces; mērces un deserti, kas satur neapstrādātas olas salmonellas dēļ
- Gatavi salāti un delikateses, kas var saturēt: baktērijas.
- Stingri veģetārā diēta, jo diētas laikā tiek absorbēts pārāk mazs daudzums olbaltumvielu, B12 vitamīna, kalcija, dzelzs un cinka
- Mērenība galda sāls patēriņā - ne vairāk kā 6-8 grami nātrijs hlorīds dienā.
- Augstscukurs bezalkoholiskie dzērieni, kakao un šokolāde tikai ierobežotā daudzumā, maksimāli 40 gramus cukura dienā.
- Hinīns- satur sodas, piemēram, rūgto citronu, tonizējošs ūdens.
- Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un melnā tēja - kofeīns var pāriet mātes piens un zīdainim vielmaiņa ir lēna, bieža kofeīna lietošana izraisa kofeīna uzkrāšanos jaundzimušā ķermenī, kā sekas ir miega traucējumi, aizkaitināmība, traucēta fiziskā un garīgā attīstība, sirds aritmijas.
- Alkohols un nikotīns - kaitēt zīdainim, izlaižot vielas caur bērnu mātes piens, kas ietekmē tā fizisko un garīgo attīstību, kā arī izraisa līdzdalības un intereses trūkumu, apziņas traucējumus un miegainību.
- Rūpniecības un lauksaimniecības pārtika, kas satur smagie metāli - dzīvsudrabs, vadīt, kadmijs, niķelis - var pasliktināt zīdaiņa garīgo un kustīgo attīstību, novest pie mācīšanās un veiktspējas trūkumi un samazina inteliģenci.
