Uzturs tieši pirms sacensībām
Tieši pirms sacensībām (48-24 stundas) pārtikas krājumi jāveido tā, lai enerģijas krājumi sacensību sākumā būtu pilnībā piepildīti. To sauc par tā saukto nūdeļu ballīti. Vakarā pirms sacensībām pietiekamā daudzumā (2 porcijas) un apmēram 4 stundas pirms sacensībām atkal neliela daļa ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu, piemēram, rīsi vai nūdeles.
Tas garantē optimāli piepildītu ogļhidrātu krājumu. “Karbolāde” (ogļhidrātu nobarošana) ir forma uzturs sadalīts divos posmos. Pirmajā posmā jūs pilnībā izvairāties ogļhidrāti.
Turklāt viens pabeidz intensīvu apmācību, lai ķermeņa ogļhidrātu krājums būtu pilnībā iztukšots. Otrajā fāzē, apmēram 3 dienas pirms maratonskrējiens, tukšie krājumi ir pilnībā piepildīti (iekrauj). Var cerēt, ka tas izraisīs lielāku krājumu uzkrāšanos ogļhidrāti. Šī uztura forma ir ļoti pretrunīga, jo tā bieži izraisa slimības (saaukstēšanos un kuņģa slimības)
Uzturs sacensību laikā
Būtībā lielākā daļa skrējēju pabeidz maratonskrējiens bez ēšanas. Tomēr, ja jūs plānojat to darīt, jums tas noteikti jāiekļauj savā mācību plāns lai pārbaudītu, kā jūsu ķermenis uz to reaģē. Papildus uzņemtais ēdiens nav uzreiz pieejams kā enerģija, vispirms tas ir jāpārvērš, tāpēc pārtika jālieto profilaktiski, nevis ilgtspējīgi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ogļhidrāti jāņem vienkāršu cukuru veidā (dekstroze, enerģijas batoniņi, banāni), jo tie kā enerģija ir pieejami daudz ātrāk nekā vairāki cukuri (makaroni, musli utt.). Svarīgāks par cieto pārtiku ir šķidruma uzņemšana laikā ekspluatācijas lai saglabātu ūdens zudumus. Šim nolūkam organizators parasti piedāvā piegādes stendus ik pēc 5 km.
