Sinonīmi plašākā nozīmē
- lēns skrējiens
- Izturības sports
- Izturības treniņš
- Ekspluatācijas
- Ekspluatācijas
- Triatlons
Definīcija Maratons
Mērķis maratonskrējiens ir pēc iespējas īsākā laikā veikt noteikto 42.195 km distanci. Tomēr maratonskrējiens ir daudz vairāk nekā “ekspluatācijas”Šo distanci vienreiz, taču ir vajadzīgi mēneši sagatavošanās. A maratonskrējiens skrējējs gatavojas unikālam sniegumam, taču lielāko daļu no viņiem saista drudzis of izturība sports un maratons kļūst par dzīves kvalitātes daļu.
Satura rādītājs
Jūs atradīsit punktus 1. -3. zem mūsu tēmas: Maratons
- vēsture
- Prasības 2. 1 Izturība 2.
2 mērķi 2. 3 Materiāls
- Energoapgāde
- Treniņš 4. 1 Maratona skrējiens pēc 4:00 stundām 4.
2 maratona skrējiens zem 3:30 stundām
- Uzturs 5. 1 Treniņa laikā 5. 2 Pirms sacensībām 5.
3 Sacensību laikā
Šīs mācības ir paredzētas, lai veiktu 42,195 km garo distanci. Runa nav par laika ierobežojumu, kas jāievēro, bet tikai par distances mērķi. Šo apmācību mērķis ir uzlabot programmu tauku vielmaiņa tādā mērā, ka organismam nepieciešamo enerģiju papildus ogļhidrātu uzglabāšanai galvenokārt iegūst no tauku rezervēm.
Turklāt ir svarīgi, lai ķermenis spētu pārslēgties tauku dedzināšana un ogļhidrātu dedzināšana (glikolīze). Apmācības laikā jāņem vērā:
- Strečings pirms un pēc apmācības, īpaši kāja muskuļi. Skatiet arī mūsu tēmu: Stiepšanās
- Intervāla apmācībā pārtraukumi starp intervāliem ir 2 - 3 minūtes.
- Apmācība jāveic galvenokārt ārpus telpām, nevis uz skrejceliņa.
- Ievērojiet uzturs (sk. 5.)
- Spēka treniņš ir noderīgs kā papildināt, īpaši muguras lejasdaļas muskuļi. Skatiet arī mūsu tēmu: Muguras treniņš
- Norādītais ekspluatācijas reizes ir aptuvenas vērtības, jāievēro pulsa ātrums.
