Tipiski vingrinājumi
Klasiskie vingrinājumi a ātruma apmācība ietver lielu paātrinājumu, daudzkārtēju tempa maiņu, daudz virziena maiņu un sākas no dažādām pozīcijām. Nozvejas spēles ir īpaši piemērotas iesildīšanai pirms a ātruma apmācība. Viens vai vairāki ķērāji nodrošina gandrīz nevienu apstāšanos, daudz kustību un ātru reakciju. Tam seko klasiskie vingrinājumi ātruma apmācība.
Tāllēkšana no stāvēšanas ir lielisks vingrinājums augšstilbu apakšējo un augšējo daļu, kā arī sēžas un stumbra muskuļu trenēšanai. Pēdas novieto uz grīdas apmēram plecu platumā, sportists ar sevi grūstās maksimālais spēks no grīdas un cik vien iespējams šūpo kājas uz priekšu. Šis vingrinājums tiek atkārtots piecas reizes un tiek veikts kopumā trīs komplektos ar attiecīgu divu minūšu pārtraukumu.
Viens vingrinājums apakšdelmu ātruma apmācībai ir metiens no apgrieztā plaukstas locītava. Šajā vingrinājumā bumba tiek turēta rokā tā, lai rokas iekšējā virsma būtu vērsta uz leju. Rokas stāvoklis ir tāds, ka elkonim ir 90 grādu leņķis.
Tagad plaukstas locītava ir pēc iespējas vairāk noliecies. No šīs pozīcijas bumba tagad tiek izmesta pēc iespējas spēcīgāk un eksplozīvāk. Arī šeit vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nodrošinātu atbilstošu iestatīto pauzi.
Pirms apakšdelmu apmācības beigām tiek pabeigti pieci atkārtojumi trīs komplektos. Partnera vingrinājums ātruma apmācībai ir veselīgs dažādos virzienos. Lai to izdarītu, jūs varat uzzīmēt vai uzlikt tak tak toe lauku uz ielas vai jebkura cita seguma.
Kastes ir numurētas no viena līdz deviņām, tāpēc ir deviņi dažādi lauki. Partneris sākas vidū ar numuru pieci. Otrais partneris stāv blakus un tagad pēc nejaušas izvēles laika intervāla sāk nejauši izrunāt skaitļus no viena līdz deviņiem.
Pirmajam partnerim tagad ir jāreaģē un pēc iespējas ātrāk jāielec attiecīgajā laukā. Atkārtojumus starp pieciem un astoņiem var brīvi izvēlēties. Tomēr straujas izsīkšanas dēļ šeit jāizpilda tikai divi teikumi.
