Kas ir ātruma izturības treniņš? | Ātruma apmācība

Kas ir ātruma izturības treniņš?

Ātrums izturība apmācība ir īpaša ātruma apmācība. Ātrums izturība ir sportista spēja pēc iespējas ilgāk uzturēt lielu ātrumu. Turklāt ātrums izturība apmācība arī stiprina vispārējo izturību, jo ķermenis atrodas laktāts vielmaiņa un enerģijas apgāde tiek apmācīta un optimizēta bez skābekļa.

Ātrums izturības treniņš galvenokārt tiek izmantots sportam, kas saistīts ar garākām sprinta distancēm. Tas jo īpaši attiecas uz vieglatlētiku un peldēšana. Īpaši attālumi no 200 metriem iekšā peldēšana un no 400 metriem sprintā ir īpaši prasīgi, jo nepieciešama laba ātruma izturība.

Vispirms jātrenē ātrums un tikai pēc tam ātrums izturības treniņš jāsāk. Zintla 1994. gada definīcija ļoti pareizi izskaidro ātruma izturību: “Ātruma izturība = noguruma pretestība slodzēs zem maksimāla kustības ātruma, kur anaerobās-pienskābes komponentam enerģijas ziņā ir noteicošā (KZA) vai nenozīmīgā (MZA) loma”. KZA attiecas uz īstermiņa izturību un MZA uz vidēja termiņa izturību.

Ātruma apmācība futbolam

Īpaši futbolam ir daži vingrinājumi ātruma uzlabošanai, lai, piemēram, uzbrucējs būtu ātrāks uz bumbu nekā pretinieku komandas aizsargs. Futbolā mēs parasti izmantojam svara kamanas, izpletņus un svarus, kas tiek savienoti ar spēlētājiem sprinta treniņa laikā. Pret šo pretestību pēc tam tiek veikti dažādi sprinta attālumi.

šis AIDS palielināt apmācības stimulu, lai apmācība būtu efektīvāka. Tomēr futbolā ātrums nav vienīgais svarīgais faktors. Arī sajūta pret bumbu un īpaši ātrums ar bumbu ir ļoti svarīgs.

Zaķu medības ir spēle, kas apvieno abas prasības. Divas grupas stāv viena otrai pretī, izkārtotas uz cepurēm. Sākot no vienas grupas, viena konusu rinda ir viena trešdaļa.

No otras grupas konusi atrodas divas trešdaļas no attāluma. Grupa, kas atrodas tuvāk konusiem, sākas ar sprintu uz konusa, pieskaras tam un pēc iespējas ātrāk atgriežas pie starta līnijas. Vienlaicīgi ar pirmās grupas sākumu otrā grupa startē un mēģina panākt pirmās grupas futbolistus un aplaudēt. Šo vingrinājumu var mainīt pēc vēlēšanās, pievienojot bumbu un modificējot atsevišķus vingrinājumu moduļus. Sākuma komanda var būt akustiska, taustāma vai optiska, sākuma pozīcija var gulēt, stāvēt, sēdēt utt. Variācijas iespējām nav ierobežojumu. treneriem šajā vingrinājumā.