Kāpēc jūs nenovērtējat, cik stundas mēs vidēji pavadām sēžot dienā un cik daudz laika pavadām, veicot vidēji smagas vai smagas aktivitātes dienā? Sievietes sēž dienā vidēji 6.7 stundas un vīrieši 7.1 stundu. Kopā ar apmēram 8 stundu miegu tas nozīmē, ka vairāk nekā puse dienas tiek pavadīta bez ievērojamas fiziskās aktivitātes.
Turklāt sievietes 5.7 stundas un vīrieši 4.4 stundas nodarbojas ar vieglām aktivitātēm, piemēram, iepirkšanos, pastaigām un vārīšanas, atstājot vidēji līdz 3.4 stundas sievietēm un 4.5 stundas vīriešiem vidēji smagām vai smagām aktivitātēm (riteņbraukšana, celtniecības darbi, sports utt.) dienā.
Kāpēc no visām lietām vajadzētu staigāt?
Pastaigas ir visprimālākais un dabiskākais pārvietošanās veids. Lielu attālumu veikšana ar kājām ir bijusi cilvēka ikdienas sastāvdaļa tūkstošiem gadu. Sporta ārsts Klauss Vēlers to sauc par “visiem pieejamu kultūras tehniku”.
Pa to laiku pastaigas ir kļuvušas nemodernas. Un nepareizi. Jo tas ir vienkāršākais no visiem pārvietošanās veidiem. Pastaiga neprasa daudz pūļu. Tas notiek tikpat viegli kā elpošana. Ikviens, kurš vēlas staigāt, var vienkārši sākt darbu. Dažus soļus kājām vienmēr var iekļaut ikdienas dzīvē.
Mēs darām ķermenim lielu labvēlību. Galu galā tas ir mazs muskuļu brīnums, Cīpslas un kauli un ir labāk aprīkots neko, kā tikai kustībā. Jūs vienmēr varat staigāt: jauns vai vecs, viens pats vai kompānijā, jebkurā laikā un jebkurā vietā. Jums nav nepieciešams dārgs sporta apģērbs vai aprīkojums, nav fiksēta treniņu laukuma un jums nav jāmaksā nekādas maksas vai ieeja maksas.
Kāpēc pastaigas ir veselīgas?
Pastaigas vingrina mūsu organismu, piemēram, ātri staigājot, mēs absorbējam līdz pat desmit reizes vairāk skābeklis nekā tad, kad mēs esam atpūtai. Bet staigāšana arī palīdz atbrīvot no jauna uzsvars. Stresa situācijās ķermenis strādā ar pilnu ātrumu. Muskuļi ir saspringti, asinis plūst un skābeklis piedāvājums ir palielināts, un hormoni piemēram, adrenalīns un Kortizola tiek izlaisti lielākos daudzumos. Ķermenis tādējādi sagatavo sevi izaicinājumam.
Šī ķermeņa trauksmes reakcija savulaik bija nepieciešama izdzīvošanai bīstamās situācijās, piemēram, uzbrukumos. Šodien mēs joprojām piedzīvojam stresa situācijas, taču mums gandrīz nekad nav jāskrien uz savu dzīvi. Tas nozīmē, ka sniegtā enerģija vairs netiek automātiski patērēta. Tie, kas ir fiziski aktīvi, nodrošina a līdzsvarot.
Piemēri par “staigāšanu”
Reģistratūra dienā veic vidēji 1,200 soļus, grafiskais dizainers - 1,400 soļus, vadītājs - 3,000 soļus, pārdevējs - 5,000, mājsaimniece vai mājsaimniece ar bērniem - 13,000 18,000, bet pastnieki joprojām veic 80 3,000 soļu dienā. Ar soļa garumu 2.4 centimetri XNUMX soļu aizvedīs apmēram XNUMX kilometrus. Šeit ir daži šī attāluma piemēri:
- Hamburgā jūs nokļūsiet ar 3,000 soļiem no Hafenstraße līdz Michel, Minhenē no galvenās stacijas līdz Marienplatz.
- Berlīnē attālums starp Aleksandra laukumu un Brandenburgas vārtiem ir nedaudz lielāks, apmēram trīs kilometri.
- Leipcigā tas ir apmēram 3,000 soļu attālumā no galvenās stacijas līdz Centrālajam stadionam un Diseldorfā no Burgplatz līdz galvenajai stacijai.
- Drēzdenē tas atrodas gar Elbas krastiem no Augustus tilta līdz Marienbrücke un atkal tikai 3,000 metru attālumā, bet Štutgartē - reiz iepirkšanās jūdze Königstraße augšup un lejup.
- Berlīnes metro stacijas atrodas vidēji 790 metru attālumā. Kas stacijā iekāpj vēlāk, ar soļa garumu 80 centimetri vienkārši veic papildu 987 soļus.
Bet papildu pastaiga nemaz nav vienmēr vajadzīga. Nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē atmaksājas un papildina dienu. Kurš, piemēram, atsakās no lifta un uzkāpj 200 pakāpienus dienā, jau tādējādi uzskatāmi nostiprinās sirds, apgrozība, elpošana un vielmaiņa.
