Kā izstiepties? Tehniskajā literatūrā ir aprakstīts liels skaits pagarinājuma metožu, kurām ir daudz līdzību, bet arī daudz atšķirību. Bieži vien tai pašai izstiepšanas metodei tiek norādīti dažādi ieviešanas parametri, piemēram, aizturēšanas laiks, atkārtojumu skaits vai biežums. Pētījumu rezultātus ir arī grūti salīdzināt, jo tie metodiski atšķiras ... Kā stiept? | Izstiepšanās
Uz pierādījumiem balstītas (empīriski pierādītas dziedināšanas mākslas) stiepšanās metodes Sinonīms: Spriedze/atslābums/stiepšanās (AE), Līgums/Relaksācija/stiepšanās (CR): PIR stiepšanās spriegošanas/relaksācijas/stiepšanās laika specifikācija atbilst vidējiem datiem literatūru. Izstiepjams muskulis tiek kustināts ar nelielu spēku ierobežotā kustības virzienā, līdz rodas neliela stiepšanās sajūta, kam seko 5-10… Uz pierādījumiem balstītas (empīriski pierādītas dziedināšanas mākslas) stiepšanās metodes Izstiepšanās
Izstiept ko? Lai noskaidrotu, kuras muskuļu grupas ir saīsinātas, nepieciešama individuāla fizioterapeita vai trenera pārbaude. Pārbaude ietver: tiek noteikta precīza saīsināto muskuļu atrašanās vieta, kustību ierobežojuma veids un iespējamie cēloņi. Izšķirošie stiepšanās vingrinājumu izvēlē, stiepšanās tehnika un intensitāte ir… Stiept ko? | Izstiepšanās
Kāpēc stiept? Izstiepšanās, lai uzlabotu mobilitāti: Saskaņā ar pašreizējo zinātnes stāvokli ir pierādīts, ka pastāvīga stiepšanās metožu pielietošana uzlabo ilgtermiņa mobilitāti, ja nav anatomisku, strukturālu muskuļu saīsināšanas. Kustību amplitūdas paplašināšana ārpus normālā līmeņa ir nepieciešama kā priekšnoteikums noteiktiem sporta veidiem. Pilnīga attīstība… Kāpēc stiept? | Izstiepšanās
Kad stiepjas? Īstais laiks stiepšanās programmai ir brīvdienās, neatkarīgi no sporta veida. Stiepšanās vingrinājumi jāveic kā atsevišķa treniņu vienība, izņemot vingrošanas un vingrošanas disciplīnas. Pirms sporta nodarbībām iesildīšanai nevajadzētu veikt intensīvu muskuļu izstiepšanas programmu,… Stiepties, kad? | Izstiepšanās
Muskuļu vārpstas ir maņu orgāni, kas pieder proprioceptoru grupai un nosaka skeleta muskuļu stiepšanās stāvokli un izmaiņas stiepes stāvoklī un piegādā ģenerētos signālus ātrajām aferentajām Ia nervu šķiedrām. Muskuļu vārpstām ir arī eferentie nervu savienojumi, kas kontrolē to jutīgumu. Izmantojot gamma vārpstas cilpu, muskuļu vārpstas kalpo arī ... Muskuļu vārpsta: struktūra, funkcija un slimības
Apsēdieties uz grīdas vai krēsla. Nolieciet galvu uz labo pusi tā, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Aktīvi nospiediet kreiso plecu. Jūs varat palielināt stiepšanos, ar labo roku nedaudz pavelkot galvu uz labo pusi. Turiet stiepi kreisajā kaklā… Stiepšanās - 10. vingrinājums
No guļus stāvokļa iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām. Pēdas, augšstilbi un gurni saglabā kontaktu ar grīdu. Galvu var viegli ievietot kaklā. Turiet stiept vēderā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Vingrinājums nav ieteicams muguras problēmām. Turpināt … Stiepšanās - 5. vingrinājums
Stāvot, jūs aizķerat rokas aiz ķermeņa. Tagad paceliet rokas aiz ķermeņa izstieptā stāvoklī. Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, un kājas ir izstieptas. Paceliet krūšu kaulu uz augšu, lai pleci būtu nolaisti. Turiet krūšu muskuļu stiepumu 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc… 8. vingrinājums
Izstiepiet skarto roku uz priekšu plecu augstumā. Saliec plaukstu uz augšu un ar otru roku satver pirkstus. Tagad pavelciet pirkstus nedaudz uz augšu. Turiet stiepšanos apakšdelmā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Atpakaļ pie raksta: Stiepšanās vingrinājumi.
No stāvošas pozīcijas dodieties ilgi uz priekšu. To darot, jūsu aizmugurējais ceļgalis nolaižas uz zemes, un priekšējais ceļgalis noliecas, nepārvietojoties uz iekšu vai uz āru. Priekšējais ceļgalis nedrīkst izvirzīties pār pēdas galu. Ķermeņa augšdaļa ir taisna, un gūža virzās uz priekšu. Turiet stiept… 3. stiepšanās vingrinājums
