depresija ietekmē cietēju, kā arī viņa vai viņas ģimeni un sociālo vidi gandrīz visās dzīves jomās. Fizioterapijai ir arvien nozīmīgāka loma depresija.
Fizioterapija
Viens no svarīgākajiem faktoriem terapijas laikā ir uzmanīgs fizioterapeits, kurš atpazīst tipiskas pazīmes un uzvedību cilvēkiem, kuri cieš no depresija un ārkārtas situācijās var aktīvi pretoties tām. Terapeitam nepieciešama arī augsta empātija, jo daudzi pacienti ir emocionāli nestabili un viņiem ir īpašas vajadzības tikt galā ar viņiem. Fizioterapijas saturs ir īpaši izturība un spēka vingrinājumi, kad ķermenis atbrīvojas endorphins (laime hormoni) vingrinājumu laikā, kas darbojas, lai atvieglotu garastāvokli un neitralizētu sāpes.
Īpaši ar vieglām un mērenām depresijām var sasniegt labus rezultātus. Atbrīvots endorphins pazemina arī kortizola līmeni organismā, kas cilvēkiem ar depresiju ir paaugstināts. Vingrinājumi arī izraisa paaugstinātu jutību pret neiromeditors serotonīna, kam ir līdzīga iedarbība kā antidepresantiem.
Lai nodrošinātu vingrinājumu veiksmīgas uzturēšanās ilgtermiņā, ir svarīgi, lai skartie saņemtu a mācību plāns ar kuru viņi trenējas vairākas reizes nedēļā. Tā kā depresija var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, sasprindzinājumu, stīvumu un citas sūdzības, fizioterapija var palīdzēt pacientiem, izmantojot manuālās terapijas metodes, kognitīvo terapiju uzvedības terapija, masāžas un grupu terapija. Izmantojot sociālo saikni terapijas laikā, pacienti vienlaikus tiek izvadīti no izolācijas un viņiem ir vieglāk piekļūt savai sociālajai videi. Papildus tam jūs varat arī izlasīt rakstu “Autogēnā apmācība".
Pašpalīdzība
Pašpalīdzība depresijas gadījumā nav piemērota visiem skartajiem cilvēkiem. Dažādas metodes dažās dienās var panākt ievērojamus uzlabojumus un dažās dienās šķiet pilnīgi bezjēdzīgas, tāpēc skartajiem ir jāatrod labs veids, kā pašiem uzzināt, kā pašpalīdzība viņiem vislabāk var palīdzēt personīgi. Dažādas metodes var kalpot par pieeju.
Pašpalīdzības grupas ir arī ļoti labs veids, kā izkļūt no apburta depresijas loka. Pateicoties pieņemšanai un izpratnei, kā arī sociālajiem kontaktiem grupā, daudzi depresīvi cilvēki piedzīvo ievērojamu simptomu uzlabošanos.
- Slimības pieņemšana: atzīstot, ka esat slims un jums jāpārslēdz pārnesumi, kā arī saprotot, ka daži simptomi ir normāli slimības kontekstā.
- Sevis pieņemšana: ļaut sev būt tādam, kāds esi šobrīd, pat ja tas nozīmē sliktu dienu.
Nevainojiet sevi un domājiet par sevi nicinoši.
- Atļaut neveiksmes: Depresija ir nopietna slimība, kuru nevar izārstēt pa nakti, bet tā prasa laiku. Neskatoties uz labiem panākumiem, ir iespējamas neveiksmes.
- Fokusa maiņa: Liela daļa depresijas ir saistīta ar mūsu domāšanu. Kad skartie cilvēki atrodas zemākajā stāvoklī, viņiem vajadzētu mēģināt vairāk koncentrēties uz savu ķermeni, lai atbrīvotos no negatīvajām domām.
